4 Langkah Menuju Kesehatan yang Baik Setelah Menopause - Menopause Center -

Wanita Amerika hidup panjang umur - ada kemungkinan Anda memiliki lebih dari sepertiga hidup Anda di depan Anda setelah menopause. Dan itu lebih penting daripada sebelumnya untuk mengambil peran aktif dalam melindungi kesehatan Anda pasca menopause, terutama karena beberapa kondisi, seperti penyakit kardiovaskular dan osteoporosis, lebih mungkin terjadi selama waktu ini.

Penurunan kadar estrogen dan lainnya hormon selama menopause, kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, dan stres di tengah kehidupan dapat meningkatkan risiko penyakit pada wanita pasca menopause. Dan karena menopause adalah transisi kehidupan, ini adalah saat yang tepat untuk memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan. Membuat keputusan gaya hidup cerdas dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya banyak masalah ini, termasuk komplikasi karena penyakit kardiovaskular dan osteoporosis.

Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Diperkirakan bahwa estrogen memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung pada wanita muda. Tetapi menopause mengubah permainan. Setelah usia 55 tahun, lebih dari separuh kematian di antara wanita Amerika disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Beberapa faktor risiko berada di luar kendali Anda - orang lain yang dapat Anda atur.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko:

• Kendalikan tekanan darah Anda. Menjaga tekanan darah Anda di bawah 120/80 mm Hg ideal . Bahkan sedikit peningkatan dapat menggandakan risiko stroke atau serangan jantung. Hampir setengah wanita di atas 55 tahun memiliki tekanan darah tinggi (pembacaan yang sama atau lebih besar dari 140/90 mm Hg). Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, telah dijuluki sebagai silent killer karena biasanya tidak menyebabkan gejala apa pun sejak dini. Setelah bertahun-tahun hidup dengan tekanan darah tinggi, bagaimanapun, risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal meningkat secara signifikan. Memotong kembali garam, membatasi alkohol, menurunkan berat badan, dan berolahraga secara teratur adalah cara penting untuk menjaga tutup pada hipertensi. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda dapat meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda.
• Kendalikan kolesterol Anda. Sebuah studi nasional menemukan bahwa menopause dapat menyebabkan kolesterol "jahat" (LDL) meningkat dengan cepat - oleh karena sebanyak 9 persen dalam waktu dua tahun dari periode akhir wanita. Buatlah titik untuk mengunjungi dokter Anda dan dapatkan nomor kolesterol Anda diperiksa. Menurut Program Pendidikan Kolesterol Nasional, kadar kolesterol LDL harus kurang dari 110mg / dL, kolesterol total kurang dari 200 mg / dL, dan kolesterol "baik" (HDL) 60 mg / dL dan di atas. Menjaga kadar kolesterol LDL dan trigliserida Anda rendah adalah kunci, bersama dengan mencoba untuk menjaga jumlah HDL Anda tinggi sejak HDL kolesterol benar-benar dapat melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular. Olahraga teratur, makan makanan rendah lemak, dan menghindari minyak terhidrogenasi dan asam lemak trans dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang diet khusus dan strategi olahraga untuk mengelola kolesterol Anda. Jika perlu, dokter Anda mungkin menyarankan obat untuk menurunkan kolesterol Anda.
• Berhenti merokok. Ini mungkin adalah hadiah terbesar yang dapat Anda berikan sendiri. Perokok jauh lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan non-perokok. Berikut adalah alasan untuk meletakkan rokok hari ini: Ketika seorang wanita berhenti merokok - terlepas dari berapa lama dia merokok - risiko penyakit kardiovaskular mulai berkurang secara signifikan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti merokok.

Mencegah Osteoporosis dan Kondisi Lain Setelah Menopause

Mengatasi Osteoporosis

Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Karena estrogen membantu berkontribusi terhadap kekuatan tulang pada wanita yang lebih muda, risiko mengembangkan osteoporosis meningkat pasca-menopause. Pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan paling berisiko patah tulang karena osteoporosis. Tes kepadatan mineral tulang dapat membantu mengevaluasi kekuatan tulang Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah tes ini tepat untuk Anda.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang Anda tetap kuat:

• Makan diet pembentukan tulang. Makanan kaya kalsium dan vitamin D akan membantu memperkuat tulang Anda. Susu, ikan kaleng seperti salmon, telur, dan sayuran hijau gelap, adalah pilihan yang bagus. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda juga perlu mengonsumsi suplemen. Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang dan, jika Anda merokok, berhenti - melindungi diri dari osteoporosis hanyalah alasan lain untuk berhenti.
• Dapatkan sinar matahari. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Menghabiskan 5 hingga 30 menit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu dapat membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D dan menyerap kalsium lebih cepat.
• Latihlah otot. Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu membantu menjaga tulang tetap kuat. Latihan menahan beban seperti berjalan dan menggunakan beban adalah pilihan yang baik. Selain itu, latihan yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dapat membantu melindungi Anda dari jatuh, lebih melindungi tulang Anda.
• Pertimbangkan pengobatan. Ada banyak obat yang mencegah atau mengobati osteoporosis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang yang mungkin bekerja paling baik untuk Anda.

Membela Melawan Diabetes

Risiko pengembangan diabetes tipe 2 meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga menopause adalah saat yang tepat untuk memastikan bahwa Anda melakukan yang terbaik untuk mengontrol. gula darahmu. Ketika tubuh Anda tidak dapat memproses glukosa secara efektif karena diabetes, gula menumpuk di dalam darah, menciptakan sejumlah masalah kesehatan, termasuk gangguan penglihatan dan ginjal. Ini juga dapat berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular.

Inilah cara Anda mengelola atau mencegah diabetes:

• Pertahankan berat badan yang sehat. Obesitas adalah faktor risiko No. 1 untuk diabetes tipe 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda berada pada berat badan ideal Anda dan, jika tidak, diskusikan cara Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman.
• Perhatikan angka Anda. Jika Anda menderita diabetes, pastikan kadar gula darah Anda dalam kisaran yang sehat, makan diet rendah karbohidrat berserat tinggi, dan tetap aktif. Pastikan untuk meminum obat yang diresepkan.

Menghalangi Tantangan Kesehatan Lainnya Setelah Menopause

Beberapa kanker tertentu, seperti kanker payudara, lebih mungkin menyerang wanita di masa pasca menopause. Waspada untuk mendapatkan mammogram dan pemeriksaan kanker lainnya yang direkomendasikan dokter Anda. Masalah kemih seperti infeksi kandung kemih atau kebocoran urin sering mengganggu wanita yang lebih tua. Jangan menderita dalam keheningan - dokter Anda dapat mencari tahu apa yang menyebabkan masalah Anda dan menyusun rencana perawatan yang efektif.

Menopause adalah saat awal yang baru. Memastikan kesehatan Anda dalam kondisi terbaiknya dapat membantu membuat transisi menjadi menyenangkan dan memuaskan.