Key Takeaways
Osteoporosis disebut penyakit diam karena memiliki beberapa gejala.
Aktivitas fisik secara teratur, seperti yoga, membantu memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan dan postur, membuat Anda cenderung tidak jatuh.
Kalsium dan vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang Anda.
Osteoporosis adalah penyakit tulang - sebenarnya, istilah osteoporosis sebenarnya berarti "tulang berpori." Orang dengan osteoporosis kehilangan terlalu banyak massa tulang, membuat terlalu sedikit jaringan tulang baru. , atau keduanya, menurut National Osteoporosis Foundation (NOF).
Sekitar 54 juta orang Amerika sudah memiliki osteoporosis atau massa tulang yang rendah (osteopenia), suatu kondisi yang meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis. Sering disebut penyakit diam, osteoporosis memiliki beberapa gejala. Tetapi komplikasi terkait dapat menyebabkan rasa sakit, cacat, dan bahkan kematian.
Jadi penting untuk belajar tentang kondisi tulang yang umum ini. Mulailah dengan mempelajari fakta-fakta penting tentang osteoporosis ini.
1. Kehilangan kepadatan tulang adalah bagian normal dari penuaan. Kami mencapai massa tulang puncak antara usia 25 dan 30, dan kemudian perlahan-lahan kehilangan mulai mulai kehilangan massa tulang pada usia 40. Untuk wanita, mengurangi kadar estrogen setelah menopause mempercepat kepadatan tulang kehilangan.
"Wanita kehilangan 1,5 hingga 2 persen kepadatan tulang mereka per tahun dalam 10 tahun pertama setelah menopause," kata Laura Ryan, MD, profesor klinis kedokteran di divisi endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.
2. Anda tidak kehilangan massa tulang secara acak. Tulang menyerupai perancah, dengan struktur vertikal dan horizontal yang membuat tulang kuat tanpa banyak curah, menjelaskan Dr. Ryan. Ketika Anda kehilangan kepadatan tulang, Anda kehilangan struktur horizontal - bukan yang vertikal - yang mengurangi kekuatan tulang Anda.
3. Jenis kelamin, etnis, dan ukuran tubuh dapat meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis. Meskipun ada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis, seperti berhenti merokok dan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, ada juga beberapa faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan.
Menurut NOF, beberapa dari mereka berisiko faktor termasuk: menjadi perempuan, berusia di atas 50 tahun, memiliki berat badan rendah, atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis. Wanita Kaukasia dan Asia memiliki risiko paling tinggi terkena osteoporosis karena perbedaan massa tulang dan struktur tulang dibandingkan dengan kelompok etnis lainnya.
4. Pria mendapatkan osteoporosis lebih lambat dari wanita. Pria memiliki 10 tahun lebih awal dibandingkan wanita dalam hal kesehatan tulang mereka, kata Stephen Honig, MD, direktur Pusat Osteoporosis di NYU Langone Health di New Kota York. Itu karena pria memiliki kepadatan tulang yang lebih besar pada usia pertengahan dan tingkat kepadatan kepadatan tulang mereka secara umum lebih bertahap. Jika pria mengembangkan osteoporosis, itu biasanya di kemudian hari daripada wanita. “Namun, begitu pria mengembangkan osteoporosis, mereka lebih mungkin daripada wanita mengalami patah tulang. Jadi semua pria yang berusia di atas 75 tahun harus melakukan pemeriksaan kepadatan tulang, "tambah Ryan.
5. Osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang. Orang dengan osteoporosis lebih mungkin daripada orang tanpa kondisi untuk mematahkan tulang, kata Dr. Honig.
Menurut NOF, satu dari dua wanita akhirnya akan patah tulang karena osteoporosis - kemungkinan besar di pinggul, tulang belakang, atau pergelangan tangan. Fraktur ini bisa serius: 60 persen orang yang menderita patah tulang pinggul tidak dapat berjalan lagi tanpa bantuan satu tahun kemudian. Dan 20 persen pasien patah tulang pinggul di atas usia 50 meninggal dalam waktu satu tahun karena komplikasi terkait.
Fraktur terkait osteoporosis yang paling umum terjadi di tulang belakang, dan dikenal sebagai fraktur kompresi vertebral. Fraktur multipel seperti ini dapat mengakibatkan hilangnya tinggi badan serta tanda humpback osteoporosis, disebut punuk dowager.
6. Skrining Osteoporosis direkomendasikan untuk orang dewasa yang lebih tua. NOF merekomendasikan bahwa wanita tanpa faktor risiko lain memiliki skrining kepadatan tulang pertama pada usia 65.
Wanita yang sudah mengalami patah tulang atau yang memiliki faktor risiko lain, seperti rheumatoid arthritis, riwayat merokok atau minum berat, berat badan rendah, atau penggunaan kortikosteroid jangka panjang harus berbicara dengan dokter mereka tentang melakukan pemeriksaan kepadatan tulang lebih dini. Tes ini adalah X-ray dari pinggul dan tulang belakang menggunakan mesin X-ray absorptiometry (DXA) energi ganda pusat.
7. Tujuan yang paling penting ketika Anda menderita osteoporosis adalah mencegah patah tulang. Cara terbaik untuk mencegah diri Anda dari patah tulang adalah mengambil langkah untuk membantu mencegah jatuh. Mulai dengan strategi ini:
- Gunakan alat bantu, seperti tongkat atau alat bantu jalan, jika Anda tidak stabil di atas kaki Anda.
- Cegah slip dengan memakai sepatu bersol karet.
- Gunakan pelari di lantai yang licin.
- Letakkan bantalan non-selip di bawah karpet Anda.
- Pasang pegangan bar di kamar mandi.
- Gunakan pegangan tangan di tangga.
- Tingkatkan atau tambahkan pencahayaan di rumah Anda sehingga Anda tidak tersandung dan jatuh dalam kegelapan
- Tetaplah sekuat yang Anda bisa dengan berolahraga dan melakukan latihan beban yang sesuai untuk Anda.
8. Kalsium dan vitamin D adalah kunci untuk kesehatan tulang . Pria dan wanita dewasa membutuhkan 1.000 hingga 1.200 miligram (mg) kalsium setiap hari untuk tulang yang sehat. Yang terbaik adalah mendapatkan kalsium dari sumber makanan, seperti susu rendah lemak, sayuran hijau, sarden kalengan, salmon, dan makanan dengan tambahan kalsium.
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup kalsium dari diet Anda, Anda mungkin memerlukan kalsium. suplemen. Tubuh Anda hanya dapat menyerap sekitar 500 mg kalsium pada suatu waktu, kata Ryan, sehingga dapat membantu untuk mengambil dosis lebih kecil dari suplemen kalsium dua atau tiga kali sehari, bukan satu dosis yang lebih besar. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda.
Anda juga membutuhkan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Asupan harian vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat adalah hingga 1.000 mg, meskipun Anda mungkin membutuhkan lebih banyak di musim dingin jika Anda tinggal di tempat di mana tidak ada banyak sinar matahari - atau jika Anda berisiko untuk kepadatan tulang yang rendah, kata Ryan. Sekali lagi, dokter Anda dapat mengukur kadar vitamin D Anda dan meresepkan rejimen suplemen jika diperlukan.
9. Perawatan osteoporosis termasuk obat-obatan dan terapi fisik. Ada dua jenis obat osteoporosis: obat antiresorptif, yang memperlambat pengeroposan tulang; dan obat anabolik, yang meningkatkan laju pembentukan tulang.
Penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk menyusun rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda, tergantung pada riwayat kesehatan dan keadaan individual Anda.
Di atas resep Anda rencana perawatan, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi fisik, yang dapat mengajari Anda cara memperkuat otot inti Anda dan meningkatkan mekanika tubuh Anda untuk membantu mencegah jatuh.
10. Memimpin gaya hidup sehat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Berolahraga secara teratur, terutama dengan aktivitas menahan beban, membantu memperkuat otot dan memperbaiki keseimbangan dan postur, membuat Anda cenderung tidak jatuh. Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol dan menghindari merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya.
Selain itu, ambil langkah-langkah untuk menghindari perilaku fisik berisiko yang dapat menyebabkan jatuh dan patah tulang, dan pertahankan berat badan yang sehat. “Bagus untuk memiliki bantal kecil di sekeliling tulangmu,” kata Honig.
