Daftar Isi:
Beritahu teman-teman atau bahkan orang asing yang Anda butuhkan untuk menurunkan kolesterol Anda dan mereka kemungkinan akan menawarkan Anda saran. Tetapi, nasihat kolesterol dapat membingungkan, terutama ketika datang ke makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dihindari. Dan, mari kita hadapi itu, teman-teman dan orang asing yang Anda tanyakan dapat memfasilitasi mitos kolesterol umum.
Mitos seperti kolesterol adalah bahwa semua kolesterol buruk bagi Anda ketika sebenarnya tubuh membutuhkan kolesterol. Tubuh cukup baik dalam membuat kolesterol tanpa bantuan dari diet Anda - sekitar 75 persen dari kolesterol yang beredar dalam darah Anda diproduksi oleh tubuh Anda. Kolesterol yang dibawa oleh partikel low-density lipoprotein (LDL) dikenal sebagai kolesterol “jahat” karena cenderung menumpuk di dalam pembuluh darah. Kolesterol dalam bentuk partikel high-density lipoprotein (HDL), yang dikenal sebagai kolesterol “baik”, membawa kolesterol keluar dari aliran darah dan masuk ke hati, di mana ia diekskresikan.
Penyebab tingginya kolesterol bervariasi: Diet, obesitas, atau gen bisa disalahkan. Jika upaya Anda untuk memeriksa kadar Anda tampaknya tidak berhasil, berikut adalah beberapa kemungkinan alasannya.
Anda beralih ke margarin padat alih-alih mentega.
Anda mungkin berpikir mengurangi asupan mentega akan membantu menurunkan kolesterol Anda, dan Anda benar. Namun menukar mentega dengan margarin padat, yang mengandung lemak trans, tidak akan berfungsi. Lemak trans - yang mungkin juga muncul pada label makanan sebagai minyak terhidrogenasi, atau sebagian terhidrogenasi - dibuat ketika hidrogen ditambahkan ke minyak sayur untuk membuatnya padat. Mereka jahat untuk kolesterol, jadi jauhi mentega yang mengandung mereka.
Kamu berhenti makan makanan yang mengandung kolesterol tapi tidak dengan lemak jenuh atau lemak trans.
Tidak cukup untuk menghindari makanan yang tinggi. dalam kolesterol, seperti anak sapi hati dan udang scampi. Lemak jenuh dan lemak trans keduanya buruk untuk kolesterol. Lemak trans ditemukan dalam makanan seperti kentang goreng, donat, makanan ringan kemasan, dan banyak makanan yang dipanggang. Lemak jenuh ditemukan pada protein hewani, seperti daging dan produk susu penuh lemak. Cobalah mendapatkan lebih banyak protein dari ikan dan kacang-kacangan dan pertimbangkan untuk menggunakan almond dan / atau produk susu kedelai daripada produk susu. Ketika Anda makan daging, pastikan itu adalah potongan tanpa lemak dan jauhkan porsinya hingga seukuran setumpuk kartu.
Anda minum obat untuk menurunkan kolesterol Anda sehingga Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan atau berolahraga.
Kombinasi olahraga (30 menit sehari, sebagian besar hari dalam seminggu), berat badan yang sehat, dan diet jantung sehat tetap merupakan cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, bahkan jika Anda minum obat juga. Tidak ada jumlah obat penurun kolesterol yang dapat memberi Anda sinar hijau untuk memanjakan.
Anda mendengar telur benar-benar tidak terlalu buruk untuk kolesterol sehingga Anda memakannya setiap hari untuk sarapan.
Sebenarnya Anda masih perlu perhatikan jumlah telur Anda. Satu kuning telur mengandung 200 miligram kolesterol. Batasnya, jika Anda berada pada tingkat kolesterol LDL target Anda, adalah 300 mg sehari. Jika LDL Anda tinggi, Anda harus tetap di bawah 200 mg. Jadi jika Anda memiliki telur itu untuk sarapan, hilangkan daging merah untuk sisa hari itu. Jika Anda menyukai telur dadar yang baik, ganti menjadi putih telur, yang tidak memiliki kolesterol.
Anda menonton apa yang Anda makan dan olahraga, sehingga Anda tidak akan mempertimbangkan obat.
Bahkan jika Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda tidak bisa ubah gen kamu. Keturunan adalah faktor risiko utama untuk kolesterol tinggi. Jika tubuh Anda hanya menghasilkan lebih banyak kolesterol daripada seharusnya, ia sering minum obat untuk membawanya ke tingkat yang dapat diterima. Hiperkolesterolemia familial dapat diwariskan dari satu atau kedua orang tua dan dapat menempatkan Anda pada risiko untuk serangan jantung pada usia muda. Jadi jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung atau kolesterol tinggi, Anda mungkin perlu bekerja sedikit lebih keras daripada orang lain dan meminta nomor Anda diperiksa secara teratur. Tetaplah menggunakannya dan bekerja sama dengan dokter Anda, terutama jika dia mengatakan Anda memerlukan obat untuk meningkatkan upaya Anda yang lain.
Mendapatkan Kolesterol Tinggi di Baris
Perbarui strategi penurun kolesterol Anda dengan tips ini:
- Kurangi total asupan lemak Anda hingga 30 persen dari total kalori Anda.
- Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Lemak jenuh adalah lemak yang berasal dari hewan dan padat pada suhu kamar. Lemak tidak jenuh berbentuk cair pada suhu kamar dan berasal dari tumbuhan.
- Pertahankan berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
