Jika Anda baru saja didiagnosis menderita diabetes tipe 2, Anda mungkin merasa kewalahan. Pikiran untuk memeriksa kadar glukosa Anda, merencanakan makanan, dan mengingat untuk minum obat pada waktu tertentu bisa menjadi sesuatu yang membingungkan. Tapi sementara itu butuh ketekunan, Anda dapat membuat rutinitas harian yang akan membuat Anda mengelola kondisi Anda dengan dampak minimal pada kegiatan sehari-hari Anda.
Konsistensi Adalah Kunci
Individu yang mempertahankan kadar glukosa darah yang sehat semua mengutip satu faktor kunci: konsistensi. "Ini tidak berarti Anda tidak bisa fleksibel, tetapi ada sesuatu yang menghibur tentang berpegang pada rutinitas," kata Nancy Sayles Kaneshiro, rekan penulis Weighty Issues: Mendapatkan Kurus pada Operasi Penurunan Berat Badan, yang hidup dengan tipe 2 diabetes.
"Sangat penting untuk mempertahankan jadwal rutin," kata Jim Smith, yang didiagnosis menderita diabetes pada tahun 1 . Billy Brennan, yang menderita diabetes tipe 2 pada tahun 2010, setuju: "Jadwal menyediakan cara untuk menyeimbangkan keduanya. makanan dan olahraga saya untuk menjaga gula darah saya dalam kisaran yang sehat. ”
Meskipun jadwal kata dapat membuat Anda merasa ngeri, menciptakan struktur untuk hari Anda tidak berarti Anda tidak bisa bersenang-senang atau menikmati makanan. Ini berarti Anda akan menjadi konsisten dengan waktu yang Anda makan, olahraga, dan memeriksa kadar glukosa Anda. “Penjadwalan butuh waktu untuk berkembang, tetapi sekarang sudah menjadi rutin,” kata Smith. "Selama saya tidak menyimpang dari jadwal saya, saya dapat mengandalkan gula saya tetap stabil," tambah Brennan.
Jadwal Itu Bekerja Untuk Anda
Sama seperti rencana perawatan untuk diabetes tipe 2 yang disesuaikan untuk setiap individu, tidak ada jadwal satu ukuran untuk semua untuk mengelola kondisi. Namun, ada beberapa penyebut umum untuk rutinitas sukses yang dapat Anda gunakan ketika mengembangkan rencana Anda sendiri.
Pertama, pastikan Anda konsisten dengan waktu makan dan camilan Anda setiap hari. Ini akan memastikan Anda tidak menunggu terlalu lama di antara waktu makan, yang dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa, atau mengonsumsi makanan dan camilan terlalu berdekatan, yang dapat meningkatkan kadar glukosa. Untuk hasil terbaik, mulailah hari Anda dengan berjalan-jalan dan kemudian sarapan yang seimbang yang berisi biji-bijian dan protein tanpa lemak dalam satu jam latihan. Pilihan cerdas termasuk telur dengan sepotong roti gandum atau ½ cangkir keju cottage rendah lemak dengan buah segar.
Latihan adalah komponen kunci lain dalam rencana manajemen diabetes yang berhasil. Aktivitas fisik yang teratur membantu menurunkan kadar glukosa darah dan resistensi insulin sambil mempromosikan berat badan yang sehat. Pikirkan latihan dengan cara yang sama seperti Anda membuat janji. Pilih waktu yang cocok untuk Anda dan tulis di kalender Anda. Dengan membuat "janji" dengan diri sendiri, Anda lebih mungkin berkomitmen dengan rencana latihan Anda. Kapan waktu terbaik untuk menjadwalkan latihan? Latihan pagi hari adalah pilihan paling populer bagi mereka yang berhasil mengelola diabetes. Dengan berolahraga pada awal hari, Anda akan memastikan bahwa Anda mendapatkan latihan Anda terlepas dari apa lagi yang muncul dalam jadwal Anda.
Melacak Glukosa Anda - dan Lebih Banyak Lagi
Pelacakan sangat penting untuk manajemen glukosa yang sehat. Pastikan untuk menguji kadar glukosa darah Anda secara teratur, sesuai jadwal yang disarankan oleh dokter Anda atau pendidik diabetes, dapat membantu Anda memahami tren dalam kadar glukosa dan menentukan apakah rutinitas Anda bekerja untuk Anda atau apakah perlu disesuaikan. "Pemantauan gula darah puasa harian saya adalah cara yang saya rencanakan apa yang perlu saya makan keesokan harinya," kata Smith.
Dan itu tidak hanya melacak kadar glukosa darah yang dapat membantu. Merekam latihan harian Anda, asupan makanan, dan bahkan emosi dan tingkat stres Anda dapat membantu Anda memahami bagaimana semua faktor ini memengaruhi kadar glukosa. Ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar memahami aspek-aspek apa dari rutinitas Anda yang secara positif atau negatif memengaruhi upaya manajemen diabetes Anda.
Bersiaplah untuk Campuran dalam Rutinitas Anda
Penting untuk diingat bahwa ketika mengikuti jadwal yang konsisten dapat membantu Anda untuk mengelola kondisi terbaik, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat bervariasi dari jadwal Anda. Meskipun Kaneshiro mengakui bahwa bepergian dan makan di luar bisa menjadi tantangan, ia menekankan pentingnya tidak menggunakannya sebagai alasan untuk menyimpang dari rencana manajemen Anda. "Bagi saya, kuncinya adalah kesadaran," kata Brennan. “Saya mencari gym di hotel atau mencari tempat untuk berjalan untuk terus berolahraga. Saya juga mencoba memesan kamar yang memiliki area dapur kecil tempat saya bisa memasak makanan sendiri. ”Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat terus berhasil mengelola diabetes di mana pun kehidupan membawa Anda.
Contoh Jadwal Seseorang Mengelola Diabetes
6:30: Bangun dan tes kadar glukosa puasa. Catat angka.
6:45 pagi: Jalan pagi (45 menit jalan cepat).
7:30 pagi: Makan sarapan (2 orak-arik telur, 1 potong roti gandum berserat 100 persen dengan mentega 1 sendok teh, dan 1 apel kecil) dan minum obat.
12:00 pm: Makan siang (3 cangkir salad bayam di atasnya dengan 3 ons ayam panggang, 1 sendok makan kenari cincang, dan 2 sendok makan cranberry kering dengan 2 sendok makan saus vinaigrette dan satu sisi 1 cangkir yogurt rendah lemak).
3:30 sore: Makan siang sore (2 sendok makan selai kacang alami di seledri).
6:30 sore: Makan malam (5 ons salmon dengan 2/3 cangkir coklat nasi dan 2 cangkir brokoli kukus) dan minum obat.
21:00: Uji glukosa darah dan catat angka. Waktu tidur.
