Punya nyeri lutut? Jika Anda seorang atlet atau penggemar kebugaran, Anda mungkin mengalami tendinitis. "Banyak orang yang berpartisipasi dalam kegiatan olahraga atau kebugaran akan mendapatkan tendinitis pada satu waktu atau lainnya," kata Steven Stuchin, MD, direktur bedah ortopedi di NYU Hospital for Joint Diseases di New York City. Hasilnya bisa menjadi nyeri lutut yang parah.
Apa itu Tendinitis?
Tendinitis adalah peradangan tendon, jaringan pita fleksibel yang menghubungkan otot ke tulang. Tarikan otot ditransmisikan ke tulang oleh tendon, yang memungkinkan gerakan. Ketika tendon meradang, aksi menarik otot terganggu dan gerakan menjadi menyakitkan. Ada beberapa tendon besar di sekitar area lutut. Ketika satu atau lebih dari mereka menjadi meradang, ini disebut tendinitis lutut.
Gejala Tendinitis dan Faktor Risiko
"Nyeri dengan gerakan adalah gejala tendinitis lutut yang paling umum," kata Dr. Stuchin. Bergerak sedikit pun dapat menyebabkan nyeri lutut yang parah. Rasa sakitnya akan lebih buruk ketika berlari, berjalan cepat, atau naik turun tangga. Mungkin juga ada pembengkakan akibat peradangan.
Penggunaan berlebihan adalah faktor risiko umum untuk tendinitis. Ketika tendon direntangkan berulang kali dengan melakukan jenis latihan yang sama dalam jangka waktu yang lama, tendon dapat menjadi tegang dan meradang. Pelari sering mendapatkan tendinitis karena alasan ini. Tendinitis juga bisa disebabkan oleh olahraga yang intens selama periode waktu yang singkat. "Seseorang yang mencoba untuk melakukan semua latihan mereka selama akhir pekan adalah calon utama untuk tendinitis," kata Stuchin. Menjadi usia menengah atau lebih tua adalah faktor risiko lain. Tendon menjadi lebih rapuh seiring bertambahnya usia, membuat mereka rentan terhadap stres dan ketegangan.
Tipe lain dari nyeri lutut yang disebabkan oleh tendinitis disebut jumper's knee. Pada jenis tendinitis ini, cedera pada lutut terjadi dengan aktivitas melompat ketika terlalu banyak tekanan ditempatkan pada tendon patella, yang menghubungkan tempurung lutut (patella) ke tulang kering. Nyeri dirasakan langsung di atas tendon patela. "Anda akan merasakan sakit tepat di bawah tempurung lutut," kata Stuchin. Mungkin juga ada peradangan. Lutut jumper umum di antara pemain bola basket dan bola voli.
Mengobati Tendinitis
Tendinitis biasanya tidak memerlukan perawatan dokter. Ikuti saran ini untuk meredakan nyeri lutut.
- Istirahat. Menahan diri dari aktivitas yang menyebabkan tendinitis. "Semakin banyak Anda melatih tendon dengan berlari atau melompat, semakin buruk cedera yang akan terjadi dan pemulihan yang lebih lama akan terjadi," kata Stuchin.
- Es. Aplikasikan es dibungkus dengan handuk selama 15 menit sekali atau dua kali hari. Es membantu mengurangi pembengkakan, yang akan mengurangi nyeri lutut dan mempercepat penyembuhan tendon.
- Tinggikan. Berbaringlah dan letakkan lutut Anda di atas bantal sehingga lebih tinggi dari jantung Anda. Ini akan membantu aliran darah dan membantu mengurangi pembengkakan.
- Minum obat tanpa resep. "Saya merekomendasikan penggunaan obat anti-inflamasi non-steroid yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan naproxen," kata Stuchin. "Mereka tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi mereka juga mengurangi pembengkakan." Advil, Motrin, dan Aleve adalah contoh dari obat-obatan ini.
- Kompres. Membungkus lutut dengan perban lutut elastis dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri lutut. .
- Kemudahan kembali beraktifitas. Setelah tendinitis Anda menghilang, jangan segera kembali ke tingkat aktivitas yang sama yang menyebabkan nyeri lutut Anda. Berlebihan dapat menyebabkan kekambuhan tendinitis. Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai latihan. Lalu lakukan dengan perlahan selama beberapa minggu.
Memulihkan dari tendinitis membutuhkan kesabaran. Dengan perawatan yang tepat, rasa sakit lutut akan menjadi kurang terlihat dalam sekitar tiga minggu, tetapi penyembuhan lengkap dari tendinitis mungkin memerlukan enam minggu, kata Stuchin. Dengan mengambilnya dengan mudah selama satu bulan atau lebih, tendinitis Anda harus menghilang dan Anda akan bepergian lagi.
