Daftar Isi:
- Kolitis Ulseratif: Manfaat Latihan
- Kolitis Ulseratif dan Latihan: Memulai
- Kolitis Ulseratif dan Latihan: Tips Latihan
Berolahraga dapat sangat membantu bagi orang dengan kolitis ulserativa. Berikut adalah beberapa cara memukul trotoar (atau gym) dapat membantu meringankan gejala kolitis ulseratif.
Kolitis Ulseratif: Manfaat Latihan
Memulai program olahraga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi orang dengan kolitis ulserativa. Misalnya, olahraga diketahui:
- Mengurangi stres: Stres dapat menjadi masalah bagi orang dengan penyakit kronis seperti kolitis ulserativa. Tidak hanya penyakit itu sendiri bisa membuat stres, tetapi tingkat stres yang tinggi terkait dengan pekerjaan, hubungan, dan masalah lain dapat membuat gejala kolitis terasa lebih buruk. Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres.
- Lawan depresi: Karena penyakit usus seperti kolitis ulseratif tidak dapat diprediksi, kadang-kadang memalukan, dan kadang-kadang bahkan menyakitkan, banyak orang mengalami kecemasan dan depresi jangka panjang. Olahraga teratur dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi efek fisik depresi dan kecemasan.
- Menguatkan tulang: Kolitis ulserativa, seperti penyakit Crohn, penyakit radang usus yang lain, dapat menempatkan Anda pada risiko osteoporosis. Latihan beban berat seperti angkat besi dan pelatihan tahan memperkuat tulang, yang membantu mengurangi risiko osteoporosis.
- Risiko kanker kolon lebih rendah: Satu tinjauan pustaka dari Washington University Medical School di St. Louis meninjau bahwa fisik olahraga mungkin merupakan salah satu alat terbaik yang dimiliki orang untuk meminimalkan risiko kanker usus besar, menurunkan risiko sekitar 25 persen. Manfaat latihan ini, khususnya, penting bagi orang-orang dengan kolitis ulserativa, karena mereka memiliki risiko lebih besar untuk terkena kanker kolorektal.
Kolitis Ulseratif dan Latihan: Memulai
Tidak apa-apa untuk memulai secara perlahan. Sebenarnya, ini adalah cara cerdas untuk memulai program latihan. Sementara pendapat ahli bervariasi tentang seberapa banyak aktivitas fisik yang ideal, sebagian besar setuju bahwa jumlah latihan yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda dapat meningkatkan intensitas secara bertahap saat Anda meningkatkan stamina dan daya tahan. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai.
Latihan-latihan tertentu cenderung lebih keras pada saluran gastrointestinal (GI). Kegiatan dengan gerakan yang lebih halus, seperti ski lintas alam, skating, berenang, atau bersepeda cenderung lebih mudah pada saluran pencernaan daripada kegiatan berdampak tinggi, seperti berlari. Penting juga untuk memilih aktivitas yang Anda sukai, jadi Anda tetap menggunakannya.
Kolitis Ulseratif dan Latihan: Tips Latihan
Orang dengan kolitis ulseratif dapat menjaga latihan tetap menyenangkan dan aman dengan mengikuti beberapa panduan. Jika Anda takut mengalami diare tiba-tiba atau rasa malu gas usus, ingatlah hal-hal ini.
- Tetap dekat dengan kamar mandi: Di gym, pilih mesin dekat toilet atau tempat dekat pintu. jika Anda mengambil kelas latihan sehingga Anda dapat pergi ke toilet dengan cepat, bila diperlukan. Atau berolahraga di rumah dengan treadmill atau video latihan pada hari-hari ketika gejala kolitis ulseratif Anda aktif.
- Pemanasan dan pendinginan: Ingatlah untuk menghabiskan 5 hingga 10 menit di awal dan akhir setiap pemanasan dan pendinginan. Sangat penting untuk memberikan waktu pada otot dan sistem syaraf Anda untuk menyesuaikan secara bertahap ke tingkat aktivitas yang berubah.
- Minum banyak air: Tidak mungkin untuk terlalu menekankan betapa pentingnya bagi orang dengan kolitis ulserativa untuk minum air, terutama jika Anda mengalami diare. Sebelum berolahraga, minum sekitar 16 ons air - dan ketika Anda selesai, minum lebih banyak, bahkan jika Anda tidak haus.
- Jangan berlebihan: Kelebihan diri sendiri dapat menyebabkan overheating atau dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala kolitis ulserativa. Beristirahatlah ketika Anda merasa lelah dan beri diri Anda waktu untuk membangun latihan yang lebih lama.
- Beristirahatlah saat Anda merasa tidak sehat: Selama radang usus besar, tubuh Anda bekerja keras untuk melawan gejala kolitis. Anda tidak ingin membuat pekerjaan itu menjadi lebih sulit daripada yang sudah ada. Tunggu satu atau dua hari setelah gejolak untuk kembali ke rutinitas olahraga Anda dan mulailah menyalakan cahaya jika Anda masih belum pulih dari suar.
Rahasia untuk berhasil berolahraga dengan kolitis ulserativa adalah bekerja dengan kondisi Anda, bukan melawan saya t. Tetap ingat lokasi toilet, atau berolahraga di rumah jika Anda merasa lebih nyaman di sana. Yang paling penting adalah bergerak, dengan satu atau lain cara.
