7 Tips Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda |

Membangun otot tanpa lemak dapat membantu mengubah metabolisme Anda.Stocky

Terkadang hidup sepertinya tidak adil. Teman terbaik Anda berpesta pada apa pun yang diinginkannya dan tidak pernah mendapatkan setengah kilo, sementara Anda menderita melalui wortel dan seledri dan tetap tidak bisa kehilangan satu ons pun. Mungkinkah metabolisme Anda harus disalahkan? Itu mungkin. Meskipun genetika memainkan peran dalam cara metabolisme berjalan, Anda memiliki kekuatan untuk meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori lebih cepat.

Metabolisme adalah proses kimia yang mengubah bahan bakar (makanan) tubuh Anda menjadi energi. Itu terlibat dalam segala hal yang dilakukan tubuh Anda, mulai dari bernapas hingga bergerak dan berpikir. Jika metabolisme Anda berjalan cepat, itu seperti tungku yang cepat terbakar melalui bahan bakar. Jika berjalan lambat, itu lebih seperti api membara menggunakan pasokan bahan bakar Anda secara bertahap.

Metabolisme yang lambat sebenarnya sangat efisien, kata Michael Zemel, PhD, profesor emeritus dan mantan direktur Institut Nutrisi di Universitas Tennessee di Knoxville. Dia menjelaskan bahwa leluhur kita adalah pemburu-pengumpul yang sering tidak tahu kapan makanan mereka berikutnya akan datang. Tubuh mereka memegang kalori dalam makanan sebagai masalah bertahan hidup. Dan karena hanya orang yang paling cocok yang hidup untuk meneruskan gen mereka, manusia modern mungkin berevolusi dari mereka yang memiliki metabolisme yang lebih lambat.

Maju cepat untuk Anda: Berikut adalah tujuh tips untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk penatalaksanaan berat badan yang lebih baik.

1. Bangun Otot Langsing untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Otot ramping membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan ketika Anda sedang beristirahat, kata Dr. Zemel. Jadi meningkatkan massa otot Anda akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. Ini sangat penting ketika Anda memasuki usia paruh baya, saat metabolisme secara alami melambat dan Anda berisiko kehilangan massa otot. Jawabannya adalah untuk menambah latihan beban ke latihan rutin Anda. Zemel mengatakan ini bisa semudah bekerja dengan band resistensi sambil berdiri di depan TV.

2. Dapatkan Beberapa Shut-eye untuk Meningkatkan Metabolisme

Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang tidak menentu dapat berkontribusi pada metabolisme yang lamban, kata Zemel. Tidur yang tidak memadai juga menempatkan Anda pada risiko penyakit metabolik, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke, tambahnya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2015 dalam jurnal Diabetologia , bahkan beberapa malam tidur yang buruk dapat merusak. Para peneliti menemukan bahwa peserta studi yang sehat yang hanya mendapat empat jam tidur selama empat malam memiliki peningkatan kadar asam lemak yang dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin - dan resistensi insulin adalah prekursor umum untuk mengembangkan diabetes.

3. Tingkatkan Metabolisme dengan Menyebarkan Makanan Anda

Memikirkan kembali bagaimana Anda makan dapat membantu dengan manajemen berat badan yang lebih baik. Jika Anda makan sereal dan yogurt untuk sarapan, minumlah sereal, tetapi simpan yogurt untuk camilan tengah pagi. Saat makan siang, simpan sebagian makanan Anda untuk dimakan di tengah sore. Zemel mencatat bahwa menyebarkan makanan dapat memiliki efek positif pada metabolisme dan kadar gula darah.

4. Lepaskan Duff Anda Selama Hari untuk Membakar Kalori

Zemel mengatakan bahwa masa tidak aktif dapat berkontribusi pada metabolisme yang lamban dan masalah kesehatan yang lebih besar. Dalam ulasan yang dipublikasikan pada bulan November 2012 di jurnal Diabetologia , peneliti mengamati ketidakaktifan dan risiko penyakit. Mereka menemukan bahwa orang yang paling tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan risiko yang lebih besar untuk diabetes.

Di kantor, jangan menghabiskan berjam-jam pada saat duduk di meja Anda - bangun dan bergerak, kata Zemel. Carilah peluang, seperti berjalan ke kantor kolega dan melakukan percakapan alih-alih mengirim email. Atau pertimbangkan berjalan di sekitar kantor Anda sambil berbicara di telepon. Saat menonton TV di rumah, Anda dapat bangun saat jeda komersial untuk merapikan rumah atau hanya bergerak.

5. Jangan Mencoba Diet Kelaparan untuk Menurunkan Berat Badan

Diet yang sangat rendah kalori atau melewatkan makan untuk menurunkan berat badan dapat menjadi bumerang. "Tubuh Anda akan memerangi Anda dan memperlambat metabolisme Anda," kata Zemel. Ada kemungkinan untuk menurunkan 30 pound pada diet rendah kalori, tetapi dibutuhkan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan Anda setelah dip yang berkepanjangan kalori - dan kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan itu dan kemudian, ketika mereka mencoba untuk melepasnya lagi, itu lebih keras.

6. Minta Dokter Anda Periksa Kelenjar Tiroid Anda

Jika kenaikan berat badan Anda tiba-tiba, mungkin karena hipotiroidisme, yang merupakan kelenjar tiroid yang kurang aktif. Ini adalah kondisi umum, terutama pada wanita yang lebih tua dari 60 tahun. Ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon, fungsi tubuh, termasuk metabolisme, memperlambat. Salah satu gejala hipotiroidisme terbesar adalah kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Tes darah sederhana dapat mendeteksi tiroid yang kurang aktif. Tidak ada obatnya, tetapi perawatan menggunakan hormon tiroid sintetis sangat efektif.

7. Waspadai Hype Metabolisme-Boosting Ketika Datang ke Makanan

Makanan pedas sering disebut-sebut sebagai penguat metabolisme, dan penelitian telah mendukung hal ini - misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2014 dalam jurnal Appetite menemukan bahwa ketika ditambahkan ke diet mereka, capsaicin, bahan aktif dalam cabai dan cabai lainnya yang membuat mereka panas, peningkatan kenyang dan kenyang dalam peserta penelitian. Teh hijau dan kafein adalah contoh lain dari faktor diet yang dapat memberi sedikit dorongan untuk metabolisme, kata Zemel. Tetapi ingatlah bahwa itu adalah kebugaran - bukan makanan - yang pasti dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.