Daftar Isi:
Untuk mengatakan bahwa Molly Hurford, 26 tahun, menjalani gaya hidup aktif adalah sebuah pernyataan yang sangat meremehkan. "Saya suka berlari, bersepeda, dan berenang, ditambah dengan hal-hal yang berbeda seperti angkat beban, yoga, dan sekarang, memanjat," kata editor majalah dan penulis lepas dari New Jersey. Bayangkan saja melakukan semua kardio itu dan lebih banyak lagi - dan berkompetisi dalam balapan sepeda besar dan triatlon - sambil berjuang melawan masalah pencernaan sindrom iritasi usus, atau IBS.
Hurford memulai pelatihan di perguruan tinggi, yang bertepatan dengan awal gejala IBS-nya. “Perut saya pada dasarnya selalu kaku, dan selama pelatihan berjalan, saya cukup banyak harus merencanakan rute yang menabrak port-a-potty setiap mil atau lebih atau berhutan lebat. Itu mengerikan, dan setelah sejuta dokter yang berbeda tidak bisa muncul dengan alasan atau alasan untuk itu meskipun ada rentetan tes, mereka akhirnya menetap di IBS, "katanya.
Dengan IBS, usus Anda berhenti bekerja. cara mereka seharusnya, menyebabkan sakit perut, kram, kembung, gas, dan perubahan kebiasaan buang air besar seperti diare, sembelit, atau keduanya. Untuk diagnosis, gejala Anda harus hadir setidaknya 3 kali sebulan selama 3 bulan terakhir dan untuk pertama dimulai setidaknya enam bulan sebelumnya. IBS disebut gangguan usus fungsional, yang berarti tidak ada masalah anatomi, seperti kanker atau kolitis, di usus.
Bagaimana Menjalankan Mempengaruhi Orang Dengan IBS
Tergantung pada apa gejala Anda, berlari dapat mempengaruhi usus Anda untuk lebih baik atau lebih buruk. "Hal yang baik tentang olahraga dan berlari khususnya untuk pasien dengan IBS-konstipasi yang dominan adalah bahwa berlari benar-benar meningkatkan motilitas usus sehingga Anda mendapatkan lebih banyak buang air besar secara teratur dan sedikit sembelit," kata Aline Charabaty, MD, asisten profesor kedokteran dan direktur IBD Center di Georgetown University Hospital di Washington, DC Tetapi bagi mereka yang menderita IBS diare-dominan, berlari dalam maraton atau pelatihan jarak jauh dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi terdekat daripada garis finish.
Hurford berkata gejala IBS-nya terdiri dari kram dan diare yang terus-menerus, "terutama ketika tingkat stres - pagi hari balapan, misalnya - mulai tinggi." Meskipun beberapa dokter mengatakan kepadanya untuk bersantai dengan pelatihan, gairah mengambil alih dan pelatihan lanjutan Hurford sementara di bawah perawatan dokter kedokteran olahraga di Rutgers University di New Jersey. "Sejujurnya, IBS adalah masalah besar selama beberapa tahun, tapi itu benar-benar memudar banyak yang lebih tua yang saya dapatkan dan semakin baik saya mendapatkan manajemen stres." Dia menemukan bahwa latihan membuat dia santai "bahkan pada hari-hari yang saya benar-benar tidak merasa seperti mendapatkan latihan. ”
“ Saya terutama membalap cyclocross (bersepeda off-road) dan Xterra triathlon (lari, berenang, dan bersepeda gunung), karena keduanya memberi saya banyak peluang untuk melakukan cross latihan. Berlari masih menjadi hal favorit saya, tetapi kadang saya memilih sepeda karena perut saya mengganggu saya, ”kata Hurford, menjelaskan bahwa bersepeda kadang lebih mudah di perutnya daripada berlari.
Pelatihan Maraton Dengan IBS
Mengelola gejala IBS Anda dan membuat beberapa penyesuaian praktis untuk rejimen pelatihan kardio Anda dapat membuat Anda tetap berpacu. Berikut adalah tips untuk dicoba:
Ketahuilah tubuh Anda. "Ketahui tanda-tanda kapan kram yang sangat buruk atau dorongan awal untuk memukul port-a-potty akan datang," kata Hurford. “Buat rute pelatihan yang diperuntukkan untuk itu. Bagi saya, biasanya setelah 10 menit berlari, saya harus pergi ke kamar mandi, jadi saya selalu memastikan bahwa saya memiliki satu di sekitar, ”katanya. “Jangan melakukan hal gila, seperti pergi dari lari dua mil ke lari 10 mil tanpa membangun. Perut Anda tidak akan menghargai itu, ”Hurford memperingatkan.
Obat sebelumnya. "Apa yang saya katakan kepada pasien saya dengan diare yang dominan IBS sebelum pergi, adalah mempertimbangkan mengambil obat anti-diare, hanya untuk memastikan mereka baik-baik saja," kata Dr Charabaty. Dan, dia menekankan pentingnya tetap terhidrasi sebelum dan selama perlombaan apa pun.
Jadilah cerdas tentang makanan. Pada hari balapan, "memiliki porsi kecil dari beberapa makanan yang sudah dicoba dan benar yang telah Anda latih sebelumnya di waktu pelatihan berjalan, mungkin setengah cangkir oatmeal atau pisang, ”kata Patsy Catsos, MS, RD, LD seorang ahli diet terdaftar di Maine dan penulis IBS-Free At Last! "Hindari batang serat dan protein, dan tidak lebih dari segelintir campuran jejak," tambahnya. Berhati-hatilah dengan minuman Anda juga. "Tidak lebih dari beberapa ons jus buah," saran Catsos. Hindari minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, karena itu dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan.
Bagi Hurford, hari balapan berarti sarapan ringan dan minuman dari Ensure jika itu adalah acara yang panjang untuk memastikan dia memiliki cukup kalori untuk membawanya ke selesai. "Aku selalu pergi ke arena balap super awal untuk punya banyak waktu untuk mempersiapkan - dan masuk ke garis kamar mandi," tambahnya.
