Daftar Isi:
- Diet Berbasis Tanaman Adalah Hati- Sehat
- Puasa Bisa Menempatkan Strain di Jantung Anda
- Apakah Juicing Pilihan Detox yang Lebih Baik?
Fakta Singkat
Bukti untuk keamanan dan efektivitas diet detoks yang populer kurang.
Puasa dapat mempengaruhi organ-organ tubuh Anda, termasuk jantung Anda.
Diet jus mengklaim untuk memberi traktus GI Anda istirahat, tetapi mereka tidak menyediakan serat yang membuat Anda tetap sehat. teratur.
Ayo musim semi, beberapa orang suka membersihkan tidak hanya lemari mereka tetapi juga tubuh mereka. Apakah yang disebut pembersihan dengan diet detoks, seperti puasa atau membuat jus, diperlukan atau bahkan bijaksana?
Juri masih mengeluarkan potensi manfaat kesehatan dari diet detoks karena bukti masih kurang. Belum ada uji coba terkontrol secara acak pada manfaat atau risiko diet detoks pada orang, menurut review studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Dan konsensus di antara dokter dan ahli gizi kurang. Diet pembersihan yang tepat dapat menyediakan bahan-bahan - protein, nutrisi penunjang hati, dan serat - yang diperlukan untuk meningkatkan sistem detoksifikasi tubuh sendiri, kata Frank Lipman, MD, pendiri dan direktur Eleven Eleven Wellness Centre di New York City.
Jika Anda menghilangkan makanan yang menyebabkan usus Anda bereaksi tidak baik, "Anda akan memberi sistem pencernaan Anda istirahat yang baik," katanya. Ia percaya rencana detoksifikasi yang efektif tidak akan membahayakan atau membahayakan jantung, kekhawatiran dengan beberapa pendekatan.
Namun, Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, seorang profesor nutrisi di Boston University dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetics, mengatakan bahwa selama Anda sehat, sistem detox tubuh Anda sendiri - paru-paru, hati, ginjal, dan kulit - akan melakukan pekerjaan mereka dengan baik. Anda tidak perlu bantuan dari ide-ide detoks populer, apakah itu cepat, diet jus, atau teh herbal.
Blake percaya beberapa diet detoks, seperti yang menyerukan kopi mentega, yang tinggi jenuh, lemak hewani, sebenarnya bisa berbahaya bagi hati Anda.
"Jantung Anda adalah otot, jadi Anda ingin memberinya makan dengan sehat," katanya. “Kamu tidak ingin makan makanan yang tidak sehat untuk jantung, kamu juga tidak ingin menghilangkan makanan yang baik untuk jantungmu atau seluruh tubuhmu, dalam hal ini.”
Diet Berbasis Tanaman Adalah Hati- Sehat
Jika Anda mencari cara untuk detoksifikasi untuk jantung yang sehat, lakukan perubahan yang tepat untuk diet Anda, kata Caldwell Esselstyn, MD, dari Cleveland Clinic Wellness Institute di Ohio, dan penulis Prevent and Reverse Heart. Penyakit.
Hilangkan diet Anda dari semua produk hewani - termasuk lemak yang berasal dari susu dan hewani - gula tambahan, dan makanan olahan, kata Esselstyn. Sebaliknya, makan makanan yang kaya sayuran, biji-bijian, dan buah utuh. Pola makan nabati untuk hidup tidak hanya dapat mencegah penyakit jantung tetapi juga membalikkannya, katanya.
Puasa Bisa Menempatkan Strain di Jantung Anda
Ada pro dan kontra untuk berpuasa, kata Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, penulis Doctor Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription, asisten profesor di Uniformed Services University of the Health Sciences di Bethesda Maryland, dan dokter yang hadir di Walter Reed National Military Medical Center.
Dalam penelitian penelitian hewan, puasa intermiten - satu hari pada, satu hari libur - melindungi tikus terhadap kerusakan oksidatif di hati mereka, menurut hasil yang dipublikasikan pada Maret 2015 di jurnal PLOS One.
Namun, Dr. Gerbstadt mengatakan, “Hanya karena manfaat jantung, itu tidak berarti organ lain. ”Studi yang sama menemukan bahwa puasa dapat menyebabkan ketidakseimbangan oksidatif (antara antioksidan dan pro-oksidan) di hati dan otak yang dapat menyebabkan peradangan, kanker, diabetes, dan penyakit lainnya. Gerbstadt mengatakan intinya adalah, "Segala sesuatu di moderasi."
Dan sementara Dr. Lipman menyukai beberapa program detoks, dia tidak mendukung puasa. Tujuan program detoksifikasi adalah untuk mendukung organ-organ yang menghilangkan racun dari tubuh Anda, memungkinkan racun untuk dimetabolisme dan dikeluarkan, ia menjelaskan. "Ini bukan tentang melelahkan diri sendiri selama berhari-hari, yang bukan merupakan pendekatan yang sehat untuk membersihkan dan dapat membuat jantung Anda lelah," tambahnya.
TERKAIT: 7 Cara Detox untuk Musim Semi dalam 30 Menit atau Kurang
Apakah Juicing Pilihan Detox yang Lebih Baik?
Diet pembersihan yang melibatkan jus saja tidak sebaik tampaknya, bahkan jika itu mencakup banyak seledri dan bit sehat, yang merupakan alat bantu detoksifikasi alami, kata Esselstyn.
Masalahnya adalah bahwa membuat jus sebenarnya adalah mengolah buah dan sayuran, dan makanan olahan tidak sehat seperti makanan utuh, ia menjelaskan. Bit dan seledri, khususnya, mengandung nitrat, dan jus mereka mengandung jumlah yang lebih besar daripada kebanyakan orang akan mendapatkan dari hanya makan sayuran baik.
Nitrat sedang diselidiki untuk manfaat kardiovaskular potensial mereka, termasuk kemampuan mereka untuk menurunkan tekanan darah, menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Namun, nitrat juga menyebabkan pembuluh darah membesar. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan sakit kepala yang berdenyut, kata Esselstyn. Ketika Anda membuat jus, Anda juga menghilangkan serat yang sehat untuk jantung. Dan ketika membuat jus buah, Anda mengkonsumsi lebih banyak gula cair dalam buah, dan itu bukan makanan sehat untuk jantung atau organ apa pun, tambahnya.
