Merokok merusak setiap organ di tubuh Anda. Dan meskipun menendang kebiasaan nikotin itu sulit, manfaat kesehatan dari melakukan jauh melebihi perjuangan untuk bebas rokok. Manfaat utama? Pembaharuan kesehatan yang baik, kata William A. Tansey, III, MD, FACC, ahli jantung bersertifikat dan anggota pendiri dari NY / NJ / CT / Long Island Heritage Afiliasi dari American Heart Association. "Menghirup asap tembakau - baik sebagai perokok atau melalui" perokok pasif "- membahayakan kekebalan Anda dan menyebabkan berbagai masalah, termasuk infeksi saluran pernapasan, kanker paru-paru, perut, dan kandung kemih, dan mungkin yang paling penting, peningkatan insidensi jantung penyakit dan stroke, "katanya.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menarik napas? Dr. Tansey menjelaskan bahwa setiap hembusan asap tembakau, yang mungkin mengandung hingga 4.000 hidrokarbon beracun, secara sementara melumpuhkan silia, serat kecil di saluran napas Anda yang biasanya menangkap partikel penyebab penyakit yang dihirup dan membuangnya. "Melumpuhkan mekanisme pertahanan manusia yang penting ini seperti menarik kulit kayu dari pohon dan memungkinkan akses bebas bug," katanya. Ketika silia kembali beraksi, setiap 'pukulan' asap tembakau berikutnya membuat mereka kembali. "Itu dapat menyebabkan penyakit jantung dan pernapasan," tambah Tansey.
Manfaat Kesehatan Jantung dari Berhenti
Berhenti merokok memiliki manfaat kesehatan jangka pendek dan panjang. "Menendang kebiasaan nikotin mengembalikan fungsi penuh dan vitalitas silia tubuh Anda," kata Tansey. Seiring waktu, Anda juga dapat secara signifikan mengurangi risiko Anda untuk penyakit yang disebabkan oleh merokok dan memperlambat perkembangan kondisi seperti aterosklerosis, proses peradangan di dinding pembuluh darah yang, kata Tansey, menyumbang banyak penyumbatan yang bertanggung jawab atas serangan jantung dan stroke. "Sementara pembalikan [atherosclerosis] belum terbukti secara meyakinkan, jelas bahwa tidak adanya nikotin terkait dengan perkembangan yang lebih lambat dari kondisi ini," katanya.
Manfaat kesehatan pertama dari berhenti dapat terjadi secepat 20 beberapa menit setelah itu, menurut Tom Houston, MD, direktur Program Ketergantungan Nikotin OhioHealth di Pusat Kesehatan Jantung McConnell di Columbus, Ohio. "Tekanan darah dan denyut nadi Anda kembali normal," jelasnya, "dan 24 jam bebas asap adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghilangkan karbon monoksida dari tubuh dan untuk paru-paru Anda untuk membersihkan lendir dan puing-puing merokok lainnya."
Inilah garis waktu cepat dari perubahan sehat yang terjadi selama tahun berikutnya di tubuh seseorang yang berhenti merokok:
- 48 jam - Tidak ada nikotin yang tersisa di tubuh. Kemampuan Anda untuk rasa dan bau sangat meningkat.
- 72 jam - Bernapas menjadi lebih mudah. Tabung bronkus Anda mulai rileks dan tingkat energi Anda meningkat.
- 2 - 12 minggu - Sirkulasi Anda membaik.
- 3 - 9 bulan - Masalah batuk, mengi, dan pernapasan menjadi lebih baik saat paru-paru Anda fungsinya meningkat hingga 10%.
- 1 tahun - Resiko serangan jantung Anda turun hingga sekitar setengah dari seorang perokok.
Dan ya, manfaat itu terjadi bahkan pada perokok veteran yang telah menerangi selama 30 tahun atau lebih. "Berhenti merokok atau terpapar tembakau yang dihirup memiliki manfaat kesehatan jantung yang besar, tidak peduli berapa lama seseorang telah merokok," kata Dr. Tansey.
Menghentikan Kebiasaan Nikotin
Jika Anda merokok secara teratur selama beberapa minggu atau lebih lama dan tiba-tiba berhenti - atau bahkan sangat mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap - Anda mungkin akan mengalami gejala penarikan. Beberapa hari Anda yang bebas asap rokok kemungkinan besar akan menjadi yang paling sulit. Menurut American Cancer Society, berbagai faktor, seperti berapa lama Anda merokok dan jenis rokok yang Anda gunakan, dapat mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghilangkan nikotin dan produk sampingannya.
Secara umum, seorang perokok biasa akan memiliki nikotin atau produk sampingannya di dalam tubuh selama sekitar 3 hingga 4 hari setelah berhenti. Gejala penarikan gejala yang paling umum yang mungkin Anda alami dapat meliputi:
- Pusing (yang mungkin hanya berlangsung 1-2 hari setelah berhenti)
- Depresi dan / atau kecemasan
- Perasaan frustrasi, ketidaksabaran, dan amarah
- Rasa iritasi, gelisah, dan kesulitan berkonsentrasi
- Masalah tidur, termasuk masalah tertidur dan tetap tertidur, dan mimpi buruk atau mimpi buruk
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Nafsu makan meningkat
Gejala biasanya muncul dalam beberapa jam dari rokok terakhir dan cenderung mencapai puncak 2 hingga 3 hari kemudian. Gejala penarikan dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
Nasehat yang Diuji Waktu
Tansey mengakui bahwa berhenti merokok itu sulit, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan perubahan kesuksesan Anda. Teknik efektif yang disarankannya kepada pasiennya antara lain:
- Tuliskan. Simpan jurnal atau tulis surat komitmen pribadi untuk diri Anda sendiri. Kemudian biarkan tersedia untuk membaca ulang ketika Anda membutuhkan pengingat tentang mengapa tidak merokok itu penting bagi Anda.
- Tetapkan parameter Anda sendiri. Berikan resep rokok dalam jumlah terbatas yang harus Anda hisap, seperti dua setelah setiap makan, untuk contoh. Asap tidak lebih dan tidak kurang! Setelah berhasil di level ini selama beberapa bulan, kurangi jumlahnya. Pada akhirnya, keputusan untuk berhenti total tidak akan sesulit.
- Cobalah terapi penggantian nikotin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang permen nikotin, patch, dan bantuan lainnya yang dapat membantu mengurangi keinginan Anda dan membuatnya lebih mudah berhenti untuk baik.
- Libatkan orang lain. Pertahankan dirimu bertanggung jawab kepada teman atau anggota keluarga. Lebih sulit mengecewakan orang yang dicintai daripada mengecewakan diri sendiri. Pertimbangkan juga untuk bergabung dengan grup pendukung - pertemuan langsung dapat berlangsung di lokasi yang nyaman, tetapi ada juga kelompok dukungan online yang memberi Anda kesempatan untuk berbagi dan curhat kapan pun Anda punya waktu.
