Musim baju renang mungkin beberapa bulan lagi, tapi musim baju renang baru saja dimulai. Pada hari Selasa, Sports Illustrated edisi pakaian renang yang banyak diantisipasi secara resmi mulai dijual. Gadis penutup tahun ini adalah pria Michigan berusia 19 tahun Kate Upton.
Envy the Sports Illustrated Swimsuit Issue model yang ramping fisiknya? Untuk menurunkan berat badan dan merapikan semuanya, cobalah rutin sirkuit ini dari pelatih selebritas David Kirsch, yang telah bekerja dengan supermodel seperti Heidi Klum, Karolina Kurkova, dan Linda Evangelista. “Saya suka pelatihan sirkuit yang cepat dan efisien,” Kirsch memberitahu EverydayHealth.com.
Latihan dapat dilakukan di ruang tamu Anda - tidak perlu olahraga. Dan satu-satunya peralatan yang dibutuhkan adalah seperangkat dumbel ringan (Tidak punya? Gunakan botol air penuh atau sapu.) Semua lima gerakan dalam latihan tubuh bikini menargetkan beberapa area tubuh yang berbeda sekaligus sehingga Anda bisa mendapatkan lebih bugar, lebih cepat, tanpa menginvestasikan jam seminggu di gym.
6 Kebiasaan Buruk yang Menghancurkan Latihan Anda
Pergi ke setiap gerakan 15 hingga 20 kali, dan selesaikan seluruh urutan setidaknya sekali untuk Olah Raga Diilustrasikan baju renang model-layak latihan.
David Kirsch's Top Five Bikini Body Bergerak
- Platypus berjalan
Mulai dalam posisi jongkok plie, dengan tangan Anda di belakang kepala dan paha Anda sejajar dengan tanah. Mempertahankan posisi, berjalan ke depan. Jaga agar lututmu menunjuk dan berat badanmu bersandar di tumitmu.
- Sumo lunges
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan Anda dan tekuk lutut ke atas dan ke samping secara terus menerus. Luruskan kaki Anda ke samping, lebih lebar dari yang Anda mulai, dan segera jongkok. Ketika Anda keluar dari jongkok, segera angkat kaki kanan Anda dan tendang keluar, dengan tumit Anda. Selesaikan satu set (15 hingga 20 repetisi) dan bertukar sisi. 10 Celebs 'Favorite Workout Moves
- Bentangan dead-leg
Sambil memegang batang tubuh, dumbel, bola obat, atau bahkan sapu dalam keadaan darurat, berdiri dengan kaki selebar bahu. Membungkuk ke depan, bergantung di pinggang. Jaga lutut Anda lembut dan punggung rata. Kembalilah ke posisi awal. (Lebih mudah: Jika Anda merasa goyah, pegang bagian belakang kursi atau tepi meja untuk keseimbangan. Buat lebih sulit: Jika Anda merasa hebat, cobalah mengangkat kaki alternatif saat Anda turun.)
- Push up
Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan sejajar dengan dada Anda. Kencangkan inti Anda dan jagalah agar bahu dan leher Anda tetap rileks. Libatkan trisep saat Anda turun ke lantai. Tubuh Anda dari bahu ke kaki harus tetap kencang dan rata.
- Sit-up miring
Berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki di lantai. Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan pergelangan kaki kiri di lutut kanan. Perbaiki pandangan Anda di langit-langit dan perlahan-lahan gerakkan siku ke arah lutut kiri Anda. Kembalikan perlahan ke posisi awal. Selesaikan satu set dan berganti sisi.
Dan melengkapi latihan dengan diet sehat. “Semua latihan di dunia tidak akan memberi Anda tubuh bikini buff jika Anda tidak makan dan menghidrasi dengan benar,” kata Kirsch. Beberapa andalan sehatnya untuk menurunkan berat badan adalah sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan asparagus, serta makanan ringan yang renyah berupa almond mentah, paprika merah, dan seledri.
