Pria dan wanita tahu mereka memiliki preferensi diet yang berbeda. Tetapi ketika datang ke penurunan berat badan, menemukan diet yang bekerja untuk pria mungkin tampak lebih menantang daripada yang sebenarnya. Hanya karena pria cenderung makan lebih banyak daging dan pati sementara wanita lebih cenderung makan lebih banyak buah bukan berarti tidak mungkin ada pertemuan pikiran.
Berat Badan untuk Pria: Kebutuhan Gizi
Sementara semua orang dewasa dianjurkan untuk makan lebih sehat dan menurunkan berat badan, diet untuk pria berbeda dari mereka untuk wanita sebagian karena pria dapat makan lebih banyak kalori dan protein daripada wanita. Diet seorang pria memungkinkan 400 hingga 600 lebih banyak kalori per hari daripada wanita yang memiliki kebiasaan aktivitas fisik yang sebanding. Kebutuhan kalori harian untuk pria berusia 31 hingga 50 tahun adalah: 2.200 kalori jika tidak aktif, 2.400 hingga 2.600 jika cukup aktif, dan 2.800 hingga 3.000 kalori jika aktif.
Karena kebutuhan protein didasarkan pada berat badan (Anda membutuhkan sekitar 0,36 gram per pon), dimasukkannya lebih banyak protein dalam diet pria "adalah karena pria cenderung lebih besar daripada wanita," jelas ahli diet Naomi Reyes, RD, dari Temple University Center for Obesity Research di Philadelphia. Tapi, dia menambahkan, "Kami mendapatkan banyak protein di sini di Amerika Serikat."
Berat Badan untuk Pria: Apa Diet Terbaik
Kebijaksanaan yang diterima adalah bahwa karena pria suka makan banyak daging, mereka harus pada diet rendah karbohidrat. Ini belum tentu demikian - pria juga melakukan diet yang menekankan makan banyak makanan rendah lemak, rendah kalori, kata Barbara Rolls, PhD, direktur Laboratorium untuk Studi Perilaku Manusia Ingestive di Pennsylvania State University di University Park.
"Kami telah melakukan beberapa uji klinis pada pria dan wanita dan mereka melakukan hal yang sama - pria seperti 'Volumetrics' (rencana diet yang berfokus pada peningkatan jumlah sayuran rendah kalori dalam diet) karena mereka dapat makan begitu banyak makanan. Saya pikir pria sangat takut untuk makan porsi kecil, ”jelas Rolls. Rekomendasi nasional menyatakan bahwa pria harus makan sekitar dua cangkir buah dan tiga cangkir sayuran sehari.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengurangi kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan, terlepas dari jenis diet yang Anda pilih (rendah karbohidrat, rendah lemak atau Mediterania). Ini berlaku untuk wanita dan pria. Kuncinya adalah menemukan perubahan gaya hidup sehat seorang pria akan tetap dengan sehingga ia dapat berhasil dan menjaga berat badan.
Reyes mengatakan diet mungkin lebih mudah bagi pria daripada wanita setelah mereka memutuskan untuk melakukan. “Sejauh penelitian berjalan di sana tidak banyak yang membedakan antara pria dan wanita sejauh kesuksesan, tetapi secara anekdot saya berpikir bahwa pria memiliki sedikit keterikatan emosional terhadap makanan. Wanita mungkin merasa lebih kekurangan jika mereka harus memotong seluruh jenis makanan, ”dia menjelaskan.
Berat Badan untuk Pria: Membuat Pria Anda untuk Makan Lebih Baik
Mengomel tidak akan berhasil, tetapi memberikan pria Anda dengan lezat makan bisa melakukan trik, kata ahli diet Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli gizi di University of Wisconsin Hospital and Clinics di Madison.
"Suami saya sekarang benar-benar bertobat," kata Weihofen. “Dia makan salmon jauh lebih banyak daripada daging merah sekarang. Saya mencampur kacang hitam dengan hamburger dan dia lebih menyukainya karena lembab. Saya pikir jika kita hanya sedikit lebih eksperimental dengan makanan kita, dan melakukannya secara teratur, mereka akan menyukai makanan sehat lebih banyak. ”
Untuk memperkenalkan sayuran rendah kalori baru ke dalam diet pasangan Anda, Rolls menyarankan memilih sayuran yang lebih muda, yang kurang pahit, dan menambahkan sedikit keju atau bumbu lain untuk membuat sayuran lebih enak. Tambahkan lebih banyak sayuran secara keseluruhan dengan meningkatkan proporsi sayuran dalam masakan campuran seperti sup, semur, dan casserole.
Hasilnya adalah bahwa perbedaan antara pria dan wanita di arena penurunan berat badan mungkin lebih dipersepsikan daripada kenyataan. Mulailah memasak makanan rendah lemak dan rendah kalori yang lezat dan segera Anda dapat menikmati menurunkan berat badan bersama-sama.
