Tuliskan apa yang Anda makan dapat menggandakan kesuksesan penurunan berat badan Anda dan membantu Anda mempertahankan poundsterling itu secara permanen. Setelah semua, menjaga berat badan Anda bisa lebih sulit daripada kehilangan itu, sehingga Anda memerlukan semua alat bermanfaat yang bisa Anda dapatkan.
Simpan Berat Baru Anda: Mengapa Pekerjaan Jurnal
Sebuah penelitian terhadap 1.700 pria dan wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang menyimpan jurnal makanan dan olahraga rutin, bersama dengan makan makanan rendah lemak dan berolahraga 30 menit per hari, kehilangan 18 pon dalam 20 minggu, dibandingkan dengan kerugian sembilan pon di antara mereka yang tidak melakukan jurnal.
Para peneliti percaya makanan jurnal bekerja karena:
- Mereka membuat Anda bertanggung jawab.
- Mereka membantu Anda mengidentifikasi di mana kalori ekstra menyelinap kembali ke diet Anda.
- Mereka dapat bertindak sebagai pencegah - jika Anda tahu Anda harus menuliskan bahwa Anda makan sebuah irisan kedua dari kue cokelat keping manis, Anda mungkin tidak memakannya!
- Mereka memberikan catatan nyata keberhasilan Anda.
Salah satu pelajaran yang banyak orang ambil dari pengalaman mereka tentang penjurnalan makanan adalah perbedaan antara ukuran saji yang dicetak pada label nutrisi dan jumlah makanan pada mereka dianggap sebagai bantuan. Sebagai contoh, satu porsi pasta adalah sekitar setengah cangkir, jadi Anda mungkin terkejut ketika Anda mulai menyimpan jurnal makanan Anda bahwa spaghetti Anda yang biasa membantu bisa sebanyak empat porsi.
Pertahankan Berat Baru Anda: Temukan Anda Format Jurnal Terbaik
Jadilah kreatif dengan format jurnal berat badan Anda jika itu juga membantu membuat Anda tetap di jalur. Kata jurnal dapat memunculkan gambar buku harian berlapis kulit di bawah bantal Anda, tetapi para pelaku diet abad ke-21 bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan sentuhan teknologi tinggi.
Delapan minggu studi dari 31 keluarga menunjukkan bahwa remaja yang paham teknologi hampir dua kali lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana diet jika mereka dapat mengirim pesan teks tentang diet dan pilihan olahraga mereka. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa tanggapan langsung dari ahli gizi membantu membuat mereka tetap termotivasi. Anda dapat mencapai hasil yang sama dengan mengirim SMS ke teman diet.
Pilihan lain adalah menyimpan log pilihan diet Anda secara online, yang juga dapat memberi Anda akses ke alat interaktif seperti penghitung kalori dan pelacak berat serta makanan dan latihan pribadi. rencana.
Pertahankan Berat Baru Anda: Apa yang Harus Dipertulis
Apakah Anda seorang pengguna telepon pintar generasi mendatang atau seorang penulis buku catatanis spiral, Anda perlu melacak detail spesifik untuk hasil terbaik. Berikut ini panduan umum tentang informasi apa yang harus dilacak di log Anda:
- Berat badan Anda saat mulai pemeliharaan dan penimbangan rutin Anda.
- Sasaran Anda dan pedoman spesifik apa pun untuk paket makan Anda.
- Spesifik pengukuran yang Anda lacak, seperti lingkar pinggang Anda.
- Ukuran porsi makanan - ingatlah untuk membuatnya porsi, bukan bantuan - dan kelompok makanan.
- Informasi gizi yang terkait dengan porsi yang Anda makan, seperti kalori, kandungan garam , kandungan lemak, serat, dan karbohidrat.
- Menit latihan yang dikeluarkan, ditambah data olahraga lainnya yang Anda rekam, seperti detak jantung.
- Kebiasaan lain apa pun yang Anda yakini relevan dengan berat badan Anda, seperti saat Anda habiskan menonton TV atau bermain video game.
- Detail lainnya tentang pengalaman makan Anda, seperti di mana Anda makan, dengan siapa Anda bersama, dan bagaimana perasaan Anda saat itu secara emosional.
Tuliskan semua yang Anda makan atau minum, termasuk camilan dan air. Dan tip sukses lainnya: Untuk akurasi yang lebih tinggi, tuliskan apa yang Anda makan tepat setelah Anda memakannya.
Dengan menyimpan buku harian makanan, Anda akan dapat melihat apakah Anda akan menghabiskan kalori yang dialokasikan untuk berat badan Anda saat ini pada hari tertentu, serta jika Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori selama seminggu.
Karena penting untuk menggoyang rutinitas latihan Anda secara berkala agar tubuh Anda tetap tertantang, jurnal Anda juga akan memungkinkan Anda meninjau latihan sebelumnya dan memperingatkan Anda saat Anda akan melakukan perubahan.
Menulis jurnal adalah motivator yang hebat, menjaga Anda tetap lurus dan sempit dan mencegah Anda kembali ke pola lama yang menyebabkan berat badan Anda bertambah.
