Daftar Isi:
- Lama Setelah Terjadi, Peristiwa Trauma Dapat Menyebabkan Gejala RA
- Stres Memicu Peradangan, dan Peradangan Dapat Memburuk Gejala
- 5 Langkah Pelestarian Diri yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu Peradangan Jinak Setelah Trauma
Badai, kebakaran hutan, gempa bumi, badai. Jika Anda telah terpengaruh oleh hal-hal ini, Anda tidak perlu seorang pun memberi tahu Anda betapa stresnya peristiwa ini. Bahkan hanya mengkhawatirkan bahwa api yang mengamuk bisa datang ke arah Anda, atau mempersiapkan badai yang tidak berakhir memberi Anda pukulan langsung, menempatkan tekanan yang kuat pada tubuh. Dan efeknya dapat berlama-lama selama beberapa minggu atau bulan setelahnya.
Lama Setelah Terjadi, Peristiwa Trauma Dapat Menyebabkan Gejala RA
"Suatu bencana alam yang membuat tidak stabil membuang semua orang dari rutinitas sehat mereka, menyebabkan ketidakseimbangan dalam kesehatan, seperti kurang tidur dan perubahan suasana hati, ”kata Ashwin Mehta, MD, direktur medis obat integratif di Memorial Healthcare System di Pembroke Pines, Florida.
Menurut American Psychological Association, reaksi emosional yang kuat adalah umum bahkan setelah bencana reda. Ini bisa termasuk perasaan cemas atau kewalahan, memiliki kesulitan berkonsentrasi, dan memiliki hubungan yang tegang dengan teman atau rekan kerja.
Stres Memicu Peradangan, dan Peradangan Dapat Memburuk Gejala
Untuk seseorang dengan rheumatoid arthritis (RA), efeknya bisa sangat menantang.
"Orang dengan kondisi autoimun memiliki respon tambahan dari peningkatan tingkat mediator inflamasi yang dapat memperburuk gejala," kata Dr. Mehta.
Itu karena tubuh kita merespon stres dengan cara yang dapat diprediksi, termasuk meningkatkan kortisol dan lainnya. hormon yang bisa memicu peradangan. Orang dengan RA sering mengamati bahwa flare memburuk selama masa yang menantang.
5 Langkah Pelestarian Diri yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu Peradangan Jinak Setelah Trauma
Itu tidak berarti memburuknya gejala RA tidak dapat dihindari setelah terjadinya bencana . Tetapi itu berarti Anda perlu mengambil langkah untuk meningkatkan cadangan emosional Anda.
"Adalah kewajiban kita untuk mempromosikan kebiasaan sehat, seperti kebersihan tidur yang baik, olahraga teratur, dan pilihan nutrisi yang sehat, untuk bangkit kembali setelah peristiwa yang menegangkan. , "Dr Mehta mengatakan.
Berikut ini lima cara untuk melakukannya:
1. Batasi asupan manisan dan "makanan penghibur" tradisional. Makanan yang lembut, asin, atau manis yang kita cintai saat anak-anak dapat membuat kita merasa lebih baik saat hidup terasa terbalik. Tapi ini persis makanan yang melempar tubuh keluar rusak, dan dapat memicu suar. Untuk mendapatkan mulut kenyang yang sama terasa lebih sehat, Mehta merekomendasikan makanan dengan kacang almond, kacang pistachio, alpukat, atau buah beri. Juga penting untuk minum cukup air agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
2. Dapatkan tubuh Anda kembali ke jadwal rutin. Rutinitas sehari-hari, seperti saat Anda makan makanan atau pergi tidur, dapat dilemparkan oleh bencana. Tetapi membangun kembali ritme kehidupan biasa Anda adalah kunci untuk merasa normal, kata APA. Mereka juga merekomendasikan untuk menambahkan rutinitas baru yang positif ke hari Anda, seperti berjalan-jalan di taman terdekat atau membaca buku yang bagus sebelum tidur. Penting juga untuk Anda cukup tidur. Dalam tahap tidur yang lebih dalam tubuh berurusan dengan kerusakan oksidatif yang stres dapat menyebabkan sel-sel kita, Mehta mengatakan.
3. Regangkan dan gerakkan tubuh Anda - bahkan sedikit . Olahraga adalah cara yang pasti untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood Anda. Tidak mengherankan, bahwa selama masa stres kita sering mengabaikan rutinitas latihan kita, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2014 dalam jurnal Olah Raga Olahraga . Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat melakukan latihan yang direkomendasikan oleh CDC selama 2 ½ jam seminggu. Lakukan saja apa pun yang Anda bisa, seperti mengambil jalan cepat sesekali di lingkungan Anda.
4. Letakkan pena di atas kertas dan tulislah perasaan Anda. Menulis tentang peristiwa sulit yang Anda alami, yang dikenal dalam psikologi sebagai "tulisan ekspresif terfokus," telah ditunjukkan untuk mengangkat suasana hati, menurut sebuah artikel penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology . Anda dapat menulis tentang apa yang terjadi atau bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Jangan khawatir tentang tata bahasa atau tanda baca; Idenya adalah untuk membawa apa yang Anda kemas dalam diri Anda dalam cahaya.
5. Hindari stres tambahan dan buat perubahan besar. Entah itu berpindah pekerjaan, menjalani operasi, atau bahkan kawan perumahan yang terkena dampak bencana, menambah tingkat ketegangan Anda akan membawa flare dan masalah tambahan. Itulah mengapa APA menyarankan untuk menunggu sampai semuanya kembali normal sebelum Anda membuat keputusan besar dalam hidup. Anda sudah cukup stres dengan kesehatan Anda dan upaya pemulihan yang mungkin terjadi di komunitas Anda. Hargai semua yang Anda lakukan untuk mengatasi stres itu, sambil berusaha untuk tidak menerima lagi.
