Apakah gejala RA Anda menyambut Anda di awal setiap hari baru? Pagi kaku, tanda bahwa rheumatoid arthritis (RA) aktif, membuat sulit untuk memindahkan persendian Anda. Kekakuan sendi dapat memengaruhi sendi apa pun, tetapi Anda kemungkinan besar merasakannya di tangan, kaki, pinggul, lutut, dan tulang belakang. Yang paling bermasalah adalah bisa membuat Anda merasa sakit selama jam pertama pagi Anda, membuat banyak orang takut fajar.
Faktanya, kekakuan pagi memiliki dampak seperti itu pada kehidupan sehari-hari yang dilakukan oleh studi Inggris, yang diterbitkan di Jurnal Ekonomi Kedokteran, menemukan bahwa meredakan gejala RA ini mengarah pada peningkatan kualitas hidup yang signifikan. Namun, ironisnya, tidak ada penelitian yang menunjukkan betapa luasnya masalah itu. Tetapi jika Anda memiliki kekakuan pagi dari RA, Anda mungkin tidak perlu studi untuk memberi tahu Anda bahwa Anda sedang dalam kesusahan dan bahwa peningkatan mobilitas adalah RA yang harus dilakukan.
Morning Stiffness: RA Quandary
Penyebab kekakuan pagi dari RA tidak sepenuhnya dipahami, tetapi ada reaksi berantai yang terjadi seperti ini: Peradangan sendi menyebabkan pembengkakan pada sendi, yang meningkat ketika sendi tidak bergerak; ini menghasilkan mobilitas terbatas dan pengencangan otot di sekitar sendi. Masuk akal bahwa kekakuan sering lebih buruk ketika sendi beristirahat, seperti ketika Anda sudah tidur atau duduk untuk waktu yang lama. Meskipun Anda mungkin merasa terlalu pegal juga bergerak, kekakuan ini meningkat seiring dengan aktivitas.
Menghilangkan RA Stiffness
Untuk memulai di pagi hari, cobalah strategi ini untuk meningkatkan mobilitas dengan RA, dimulai saat Anda masih di tempat tidur:
Mulailah dengan gerakan lembut. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, seorang profesor yang memimpin departemen terapi fisik di Northeastern University di Boston, menyarankan perlahan-lahan menggerakkan sendi yang terkena melalui berbagai gerakan mereka di tempat tidur sebelum kedudukan. Ini berarti mengambil sendi melalui busur gerak penuh tanpa menarik atau meregang. Dr. Iverson merekomendasikan untuk meningkatkan mobilitas Anda dengan RA dengan melakukan lingkaran pergelangan tangan, leher, dan bahu serta membengkokkan dan memperluas jari, siku dan lutut.
Pembulatan target yang dilakukan di tempat tidur juga dapat membantu. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, ahli terapi fisik di Palm Beach Institute of Sports Medicine di Boca Raton, Fla., Menawarkan tips berikut:
- Untuk mengurangi kekakuan, mulailah dengan meregangkan sendi kaku. Regangkan setiap sendi yang kaku dua hingga tiga kali, pegang peregangan selama 20 hingga 30 detik.
- Bergerak perlahan; jangan memaksakan gerakan. Gerakan cepat dan tersentak akan membuat sendi yang kaku dan kaku terasa lebih buruk.
- Pindahkan sambungan hanya sampai Anda merasakan peregangan. Ini seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Sangat penting untuk tidak meregangkan.
Pertimbangkan bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan program latihan pribadi Anda sendiri, rekomendasikan Patience H. White, MD, wakil presiden kesehatan masyarakat di Arthritis Foundation dan seorang profesor kedokteran dan pediatri di George Washington. Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan Universitas di Washington, DC
Cobalah terapi panas. Senangkan sendi saat masih di tempat tidur dengan selimut yang dipanaskan atau, segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, mandi air hangat atau mandi, Dr Putih berkata.
Lakukan beberapa menit latihan. "Kamu akan merasa lebih baik ketika kamu bergerak karena pembengkakan berkurang," White menjelaskan. Hanya lima menit gerakan dapat mengurangi ketidaknyamanan. Kombinasikan dua tips dengan melakukan latihan rentang-gerakan Anda di kamar mandi, atau dengan lembut pedal pada sepeda stasioner dengan kecepatan yang nyaman untuk meredakan kekakuan RA di pergelangan kaki, pinggul, dan lutut.
Ambil meds Anda dari tempat tidur. Obat dapat membantu mengontrol kekakuan pagi dari RA dengan mengurangi peradangan. Beberapa obat anti-inflamasi nonsteroid, atau NSAID, dijual bebas, tetapi yang lebih kuat hanya tersedia dengan resep. Obat-obatan ini membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan radang sendi, kata White. NSAID termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede), dan naproxen sodium (Aleve), antara lain. Jika Anda pernah atau berisiko mengalami sakit maag, dokter Anda mungkin akan meresepkan celecoxib (Celebrex), sejenis NSAID yang disebut inhibitor COX-2, yang dirancang lebih aman untuk perut. Pertahankan obat-obatan Anda di meja Anda, bersama dengan air, agar mereka berada dalam jangkauan ketika Anda bangun.
Gosokkan ke dalam krim sendi. Produk seperti gel diklofenak (Voltaren Gel) dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan RA. Perhatikan bahwa diklofenak adalah NSAID, dan terlalu banyak NSAID bukanlah hal yang baik. Jika Anda mengambil NSAID oral, Anda harus memeriksakannya ke dokter sebelum menambahkan gel NSAID ke toolkit RA Anda.
Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium. Kortikosteroid (obat anti-inflamasi yang diberikan secara oral atau dengan injeksi ), dapat mempengaruhi kekuatan tulang, dan kalsium dan vitamin D adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli gizi tentang kebutuhan nutrisi Anda untuk menjaga tulang tetap sehat dan membuat Anda tetap bergerak.
Konsultasikan dengan seorang ahli terapi kerja . Jika Anda mendapatkan kekakuan pagi dari RA di tangan atau pergelangan tangan Anda, profesional medis ini dapat memberi Anda splint yang akan menjaga tangan Anda dalam posisi yang baik dalam semalam. "Ketika Anda memulai hari Anda, tangan Anda tidak akan berada dalam kepalan yang ketat," kata White. "Dengan meletakkan tangan Anda dalam posisi terbuka, beristirahat, akan lebih mudah untuk membuatnya bergerak di pagi hari."
Waktu Membeli: Tips untuk Tempat Kerja Anda
Sebuah studi Jerman yang diterbitkan dalam jurnal Reumatologi menemukan bahwa semakin parah kekakuan pagi mereka, semakin besar kemungkinan orang berpikir tentang pensiun dini - situasi yang mungkin belum siap secara finansial atau emosional. Para peneliti menyimpulkan bahwa setiap kekakuan pagi harus dikelola sedini dan seefektif mungkin sehingga Anda dapat melanjutkan karir Anda.
Bicarakan dengan majikan Anda tentang akomodasi kecil tapi membantu untuk membantu Anda tetap produktif dalam pekerjaan. Memiliki jadwal kerja yang fleksibel dapat memberi Anda waktu ekstra untuk bergerak di pagi hari. Coba juga untuk memodifikasi postur Anda selama bekerja. Misalnya, jika Anda sering duduk, cobalah berdiri sesekali. Gunakan tumpuan kaki untuk mengubah posisi punggung bawah Anda. Juga, sering-seringlah beristirahat untuk bergerak karena kekakuan sendi tidak terbatas pada pagi hari.
