Berhenti merokok sudah menantang, tetapi banyak perokok juga khawatir bahwa mereka akan bertambah berat jika mereka menghentikan kebiasaan itu. Namun menurut National Institutes of Health, tidak semua orang bertambah berat badan ketika mereka berhenti merokok. Bahkan, di antara orang-orang yang berhenti merokok, berat badan rata-rata adalah 4 hingga 10 kilogram. Hanya sebagian kecil dari mereka yang berhenti - sekitar 10 persen - mendapatkan 30 pon atau lebih.
Apa Penyebab Berat Badan Ketika Anda Berhenti Merokok?
Perokok berat cenderung mendapatkan berat badan paling banyak ketika mereka berhenti merokok, umumnya di dalam enam bulan pertama. Ketika orang-orang menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok, mereka sering kehilangan sebagian berat badan yang mereka peroleh.
Rokok diyakini meningkatkan laju metabolisme tubuh, membuat Anda membakar kalori lebih cepat. Jika Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat setelah Anda memiliki rokok, itu pertanda bahwa tingkat metabolisme Anda telah meningkat.
"Kebutuhan kalori Anda mungkin benar-benar berkurang ketika Anda berhenti merokok, jadi ada tingkat kesulitan tambahan karena harus memotong. kembali pada apa yang Anda makan, "kata Kathleen Axen, PhD, ilmuwan penelitian dan profesor di departemen ilmu kesehatan dan nutrisi di Brooklyn College di New York City.
Faktor lain di tempat kerja termasuk:
- Meningkatnya kelaparan. Banyak orang merasa lapar setelah mereka berhenti merokok, dan nafsu makan yang meningkat dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari biasanya. Sensasi bau dan rasa mungkin lebih kuat setelah Anda berhenti, dan ini juga dapat meningkatkan selera makan Anda. Untungnya, nafsu makan yang meningkat biasanya sementara dan hilang setelah beberapa minggu.
- Faktor emosional. Ini juga memiliki peran dalam penambahan berat badan. Orang sering merokok ketika mereka gelisah, bosan, di bawah tekanan, atau sebagai hadiah. Sangat mudah untuk mengganti makanan dengan rokok dalam situasi ini. Tentu saja, itu berarti peningkatan kalori yang dikonsumsi. Axen menggambarkan ini sebagai salah mengidentifikasi perasaan lain sebagai rasa lapar. Dia menunjukkan bahwa bahkan orang yang bukan perokok makan terlalu banyak untuk alasan yang tidak ada hubungannya dengan kelaparan.
- Kebiasaan. Perokok terbiasa memiliki sesuatu di tangan dan mulut mereka. Makan atau ngemil memenuhi kebutuhan itu.
Pengganti untuk Rokok
Alih-alih makan, beberapa orang menggunakan tusuk gigi atau jerami untuk menggantikan sebatang rokok. Anda mungkin perlu mengubah beberapa ritual harian Anda juga. Jika Anda selalu merokok sambil menikmati secangkir kopi, misalnya, cobalah beralih ke teh untuk sementara.
Saat membakar lebih banyak kalori, olahraga adalah cara yang jauh lebih sehat untuk meningkatkan metabolisme daripada nikotin. Olahraga juga dapat menurunkan nafsu makan, membantu Anda mengatasi stres, memperbaiki mood, dan membantu Anda menghindari kenaikan berat badan yang besar. Biasakan untuk menjadi lebih aktif dan bergerak lebih banyak, kata Axen.
Apa yang Harus Anda Camilan Saat Anda Berhenti Merokok?
Axen mengatakan bahwa volume makanan di saluran pencernaan kita menyediakan salah satu sinyal terkuat yang kita sudah cukup makan. Jadi, targetkan camilan dengan kepadatan energi rendah dengan banyak volume per kalori. Contohnya adalah makanan dengan kandungan air atau serat yang tinggi, seperti tomat dan banyak sayuran mentah, seperti wortel atau seledri. Berries, apel, persik, dan aprikot juga bagus.
Untuk mengidam makan, santap dengan permen keras bebas gula atau kunyah permen karet bebas gula. Semakin banyak usaha yang harus Anda lakukan untuk mengunyah, semakin sedikit kemungkinan Anda untuk makan.
Minuman terbaik untuk non-perokok baru adalah air atau seltzer. Jika Anda minum jus, buatlah spritzer atau gunakan banyak es. Jika tidak, jus terlalu tinggi kalori.
Jauhi camilan padat kalori, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan, serta beberapa yang sebenarnya sehat, tetapi hanya memiliki terlalu banyak kalori, seperti buah-buahan kering, biji-bijian, dan gila. Jika Anda beralih ke camilan yang tinggi lemak atau gula atau minum lebih banyak minuman beralkohol, Anda lebih mungkin menambah berat badan.
Pertahankan Mata Anda pada Hadiah - Berhenti Merokok
Cobalah untuk tetap fokus pada upaya Anda untuk berhenti merokok dan tetap sehat, bukan pada berat badan Anda.
Berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda - Lakukan itu dulu, kemudian ubah perhatian Anda ke cara lain untuk meningkatkan kesehatan Anda, seperti mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
