Ketika Don Mazzella, 66, pertama kali didiagnosis dengan diabetes tipe 2 hampir dua dekade lalu, dia mengalami kesulitan menerima bahwa dia memiliki kondisi tersebut.
"Ibu dan bibi saya menderita diabetes tipe 2 , jadi saya selalu menduga saya akan mendapatkannya juga, "katanya." Meskipun demikian, ketika saya mendengar tentang diagnosis saya, itu datang sebagai kejutan. "
Selama sekitar satu tahun setelah mengetahui dia menderita diabetes tipe 2 - kondisi di mana tubuh menjadi resisten terhadap insulin, hormon yang memungkinkan glukosa untuk digunakan oleh sel-sel tubuh - Mazzella duduk dalam penyangkalan. Mengelola diabetes sebenarnya tidak ada dalam rencana hidupnya.
"Tapi kemudian saya menemukan dokter hebat yang mendorong saya untuk menghadapi penyakit saya," kata Mazzella, COO dan direktur editorial dari sekelompok buletin online di Palisades Park, NJ Mengingat kematian ibunya, Mazzella memutuskan untuk melawan dengan perubahan gaya hidup yang signifikan. Dia kembali ke kebiasaan latihan masa mudanya, menerima bahwa kebugaran fisik yang sedang berlangsung akan diperlukan. Perubahan gaya hidup penting lainnya untuk rencana manajemen diabetesnya yang baru adalah dengan mengadopsi diet yang ramah diabetes.
"Mulai hari ini, saya bekerja seminggu 50-plus-jam tanpa energi dips di sore hari, saya berjalan beberapa mil, dan A1C saya telah bertahan di bawah tujuh selama empat tahun terakhir, ”katanya. (Tes A1C mengukur kontrol gula darah rata-rata seseorang selama dua sampai tiga bulan terakhir, dan tujuan untuk orang dengan diabetes adalah tingkat A1C di bawah 7 persen.)
Mazzella tahu kesuksesannya dalam mengelola diabetes adalah karena sebagian besar perubahan gaya hidupnya. "Bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2, perubahan pola makan dan gaya hidup sangat penting dalam mengelola kondisi dan mencapai kontrol gula darah yang baik," kata Jill Crandall, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Albert Einstein College of Medicine di New York City dan kepala sekolah. peneliti di National Institutes of Health Program Studi Pencegahan Hasil Program yang didanai oleh Kesehatan. Semakin cepat seseorang dengan diabetes tipe 2 mulai menggunakan diet yang ramah diabetes dan perubahan gaya hidup lainnya, semakin baik.
"Mengelola diabetes cenderung lebih sulit semakin lama seseorang memilikinya," kata Dr. Crandall. "Pada awalnya, mengelola diabetes mungkin relatif mudah - hanya membuat beberapa perubahan gaya hidup atau mengambil satu pil kecil dan gula darah Anda terkendali." Tapi seiring waktu dan metabolisme Anda berubah, mengelola diabetes bisa menjadi lebih menantang. "Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk mengadopsi diet diabetes yang sehat dan perubahan gaya hidup diabetes lainnya sekarang," katanya.
Tips untuk Mengelola Diabetes
Dengan kesuksesan Mazzella dalam pikiran, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup diabetes spesifik yang dapat membuat perbedaan untuk Anda juga:
Menurunkan berat badan. "Banyak orang dengan diabetes secara signifikan kelebihan berat badan, dan berat badan merupakan faktor besar dalam mengelola diabetes," kata Crandall. “Anda tidak perlu menjadi kurus atau bahkan mencapai berat badan ideal untuk membuat perbedaan besar dalam mengelola diabetes - dalam banyak kasus, kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan berlebih, atau 15 hingga 20 pon, dapat meningkatkan kontrol diabetes.
Dapatkan bergerak. Rencana Mazzella ketika datang untuk berolahraga dan mengelola diabetesnya adalah setidaknya satu kali dalam sehari. "Saya berjalan setidaknya satu mil dan itu membangun stamina," katanya. Mungkin yang lebih penting, olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin. "Apakah insulin dibuat oleh tubuh orang itu sendiri atau diberikan dengan suntikan, insulin itu akan bekerja lebih baik pada orang yang berolahraga," kata Crandall. Dia merekomendasikan 30 hingga 45 menit aktivitas sedang, setara dengan jalan cepat, hampir setiap hari dalam seminggu.
Hindari minuman manis. Ketika Mazzella memutuskan untuk memasukkan diet diabetesnya, dia bertukar soda biasa untuk diet soda dan berhenti memasukkan gula ke dalam kopinya. "Minuman manis adalah masalah nyata bagi penderita diabetes karena mereka adalah sumber gula yang cepat diserap," kata Crandall. "Air atau seltzer adalah pilihan terbaik, tetapi untuk orang-orang yang mengalami kesulitan memuaskan gigi manis atau membuat perubahan untuk menyingkirkan minuman manis, minuman diet adalah pilihan yang wajar."
Makanlah sayuran Anda. Untuk menghindari kemerosotan sore yang bisa datang setelah makan siang tinggi karbohidrat, Mazzella makan salad untuk makan siang setiap hari, berlatih Crandall dan American Diabetes Association (ADA). ADA secara khusus merekomendasikan makan sayuran non-tepung seperti bayam, wortel, brokoli, atau kacang hijau dengan makanan.
Perlakukan diri Anda sekarang dan kemudian. ADA juga merekomendasikan mengurangi pencuci mulut berkalori tinggi seperti kue dan penuh -turunkan es krim sebagai bagian dari diet diabetes yang sehat. Tapi Mazzella mengatakan royal sesekali membuatnya tetap secara mental selaras dengan programnya, dan dia sangat menikmatinya sekarang karena dia hanya sesekali memanjakan. Crandall setuju bahwa sesekali mengonsumsi karbohidrat tinggi baik-baik saja. "Ini adalah gambaran besar dalam hal perubahan gaya hidup diabetes dan kebiasaan makan yang paling penting," katanya.
Hati-hati tentang ukuran porsi. Salah satu perubahan gaya hidup diabetes yang paling penting yang Mazzella telah buat, katanya, memperlambat kecepatan saat dia makan. “Saya makan perlahan, sehingga butuh waktu lama untuk menyelesaikan makanan saya,” katanya. Ini membantu otaknya untuk mengenali ketika dia mulai merasa kenyang lebih cepat - sebelum dia memiliki terlalu banyak. Crandall berpikir ini adalah strategi yang bagus. Dia juga merekomendasikan metode “buat piring Anda”: Isi setengah dari piring Anda dengan sayuran yang tidak mengandung tepung, rendah kalori, seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dan sisanya dengan tepung berkualitas tinggi. makanan, seperti beras merah, lentil, atau gandum utuh, untuk mengikuti diet diabetes yang sehat.
Buat sistem pendukung. Mazzella mengkreditkan permulaan gaya hidupnya ke dorongan dari dokternya dan menunjukkan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 2 menemukan pasangan motivasi untuk membantu mereka mendapatkan dan tetap di jalur. “Teman yang akan membuat Anda bertanggung jawab dapat menjadi kunci untuk mempertahankan program Anda,” katanya.
Secara keseluruhan, Mazzella mendorong orang lain dengan diabetes tipe 2 untuk menjadi positif. "Pahamilah bahwa Anda dapat memiliki kehidupan normal dengan diabetes," katanya. "Ikuti gaya hidup sehat diabetes dan Anda dapat hidup lama."
