Diet Hipothyroidisme dan Gaya Hidup: Bagaimana Membantu Mengendalikan Gejala Secara Alami |

Tali Aiona / Getty Images

Seperti halnya kondisi kronis lainnya, hipotiroidisme memerlukan pengobatan teratur untuk meredakan gejala dan mencegah komplikasi di masa depan. Tapi bisakah pilihan sehari-hari lainnya juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda?

Ternyata mereka bisa. Saat makan makanan tertentu dan mempertahankan rejimen olahraga tidak akan menyembuhkan hipotiroidisme atau cukup sebagai pengobatan, diet pintar dan pilihan gaya hidup dapat membantu.

"Karena hipotiroidisme adalah penyakit autoimun, diet saja mungkin tidak akan menyebabkan hipotiroidisme, tetapi itu memainkan peran besar setelah seseorang didiagnosis, "kata Natalie Rizzo, RD, pemilik Nutrisi à la Natalie, yang berbasis di New York City. Sebagai permulaan, pertimbangkan efek yang dapat ditimbulkan hipotiroidisme terhadap berat badan. Hypothyroidism (juga disebut tiroid rendah atau tiroid yang kurang aktif) ditandai oleh produksi hormon tiroid yang tidak mencukupi - kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di bagian bawah depan leher Anda. Kelenjar ini mempengaruhi proses metabolisme tubuh, dan seringkali, kenaikan berat badan secara tiba-tiba adalah tanda awal tiroid rendah. Jelas bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh penting ketika Anda mengelola hipotiroidisme. "Memastikan Anda makan makanan yang sehat sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat," kata Rizzo.

TERKAIT:

10 Fakta Penting Tentang Metabolisme dan Berat Badan

Demikian pula, olahraga dapat melengkapi rencana perawatan hipotiroid Anda dengan membantu Anda mengelola stres, mengurangi gejala depresi (kemungkinan efek samping hipotiroidisme), dan menjaga pinggang yang sehat. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang beberapa makanan terbaik dan terburuk untuk hipotiroidisme, serta beberapa cara berolahraga. dapat membantu Anda mengelola penyakit.

Apa yang Harus Makan jika Anda Mengelola Hypothyroidism

Ketika Anda meneliti makanan terbaik untuk hipotiroidisme, Anda tidak akan menemukan pilihan yang mengejutkan. "Tidak ada satu pun makanan yang akan meningkatkan hormon tiroid Anda, tetapi ada makanan yang orang dengan hypothyroidism harus makan lebih banyak," kata Rizzo.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi penting untuk hipotiroidisme.

Yodium

Sementara kekurangan yodium relatif jarang di Amerika Serikat karena konsumsi tinggi susu dan garam di Amerika, orang-orang di negara lain mungkin perlu menambah asupan yodium.

Megan Casper, RDN, seorang ahli gizi di New York City dan pendiri Nourished Bite, menunjukkan bahwa kekurangan yodium adalah penyebab utama hipotiroidisme di seluruh dunia. Mineral ini tidak dapat dibuat oleh tubuh, jadi sumber makanan seperti garam beryodium, produk susu, makanan laut, rumput laut, dan sereal yang diperkaya penting. "Yodium merupakan nutrisi penting dalam tubuh, dan hormon tiroid terdiri dari yodium," jelas Rizzo. “Mereka yang kekurangan hormon tiroid juga mungkin kekurangan yodium.”

Jumlah yodium harian yang direkomendasikan adalah 150 mikrogram (μg) - kurang dari setengah jumlah dalam satu sendok teh garam beryodium. (1) Jika Anda dan dokter Anda telah memutuskan Anda mendapatkan cukup yodium, jangan melengkapi diet Anda, karena ini dapat memperburuk kondisi Anda. (2)

TERKAIT:

8 Cara untuk Hidup Lebih Baik Ketika Didiagnosis Dengan Hypothyroidism

Tirosin Seperti halnya yodium, Anda akan ingin berbicara dengan dokter untuk melihat apakah Anda akan mendapat manfaat dari makan lebih banyak makanan dengan tirosin atau mengonsumsi suplemen. Itu karena asam amino ini memiliki potensi untuk berinteraksi dengan obat hipotiroidisme.

Tapi mengingat perannya, Anda akan ingin memastikan Anda mendapatkan cukup asam amino: Bersama dengan yodium, tirosin menghasilkan hormon tiroid. (3)

Makanan dengan tirosin termasuk rumput laut, kalkun, telur, dan keju cottage. (4)

Vitamin D

“Kebanyakan orang dengan hypothyroidism kekurangan vitamin D, tetapi mekanisme untuk ini tidak diketahui,” kata Rizzo. Vitamin D yang cukup dalam diet Anda dapat membantu mencegah penyakit yang terkait dengan kekurangan vitamin D seperti kehilangan tulang dan malformasi.

Makanan kaya vitamin D termasuk telur, ikan berlemak seperti salmon yang ditangkap secara liar, dan produk susu seperti yogurt Yunani.

TERKAIT:

8 Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D dalam Diet Anda

Antioksidan Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan diketahui membantu melawan penyakit, (5) tetapi memiliki hipotiroidisme berarti Anda memiliki alasan lain untuk memuat di superfood ini. (3) Itu karena makanan ini melawan stres oksidatif, keadaan peningkatan peradangan yang berhubungan dengan hipotiroidisme dan penyakit kronis lainnya. (6)

Untuk memperbaiki antioksidan, ambil buah beri, kacang dan biji, dan sayuran hijau gelap.

Selenium

"Konsentrasi tertinggi selenium ditemukan di kelenjar tiroid, dan itu penting untuk enzim yang membantu fungsi tiroid, ”kata Rizzo. "Banyak orang dengan hypothyroidism mungkin kekurangan nutrisi penting ini, yang memiliki efek besar pada sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan kesuburan."

Makanan laut, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber berharga selenium.

Jika Anda mengonsumsi suplemen, ingatlah bahwa Klinik Cleveland memperingatkan untuk mengonsumsi lebih dari 200 miligram (mg) selenium setiap hari. (2)

Vitamin B12

"Banyak orang dengan hypothyroidism menderita kekurangan B12, tetapi mekanisme untuk ini juga tidak diketahui," kata Rizzo. Anda mungkin beresiko kekurangan jika Anda mengikuti pola makan vegan, jadi pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen.

Atau konsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin B12: unggas, ikan, dan daging adalah sumber yang baik.

Makanan yang Dapat Menyembuhkan Gejala Hipotiroidisme

Sementara nutrisi tertentu bermanfaat bagi kesehatan tiroid, yang lain dapat mengganggu fungsi tiroid.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda perhatikan jika Anda hidup dengan tiroid rendah.

Sayuran Crusiferous

Anda mungkin pernah membaca bahwa sayuran hijau dan berdaun seperti kale, bok choy, brokoli, dan kubis Brussel dapat membuat hipotiroidisme semakin buruk. Tetapi sebelum Anda terus membaca, tanyakan pada diri Anda sebuah pertanyaan: Apakah Anda tinggal di Amerika Serikat? Itulah kuncinya - karena jika Anda melakukannya, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang sayuran yang melawan kanker ini dengan manajemen hipotiroidisme Anda. (7)

"Sayuran crusiferous melepaskan senyawa yang disebut goitrin, yang dapat mengganggu sintesis hormon tiroid," kata Rizzo. "Namun, penelitian menunjukkan bahwa ini hanya masalah ketika disertai kekurangan yodium, dan memasak jenis sayuran ini menyulitkan senyawa goitrin."

Sekali lagi, kekurangan yodium jarang terjadi di Amerika Serikat dan lebih umum di negara lain, jadi pastikan benar-benar berbicara dengan dokter Anda sebelum menghilangkan sayuran silangan dari diet Anda.

Makanan Dengan Kelebihan Sodium

Orang dengan hipotiroidisme memiliki risiko tinggi untuk tekanan darah tinggi, dan banyak makanan olahan (yang ditemukan dalam makanan beku) - Lorong makanan, ditambah kentang goreng, keripik kentang, dan sejenisnya) dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi karena kandungan garamnya yang tinggi.

Itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki camilan asin sesekali - hanya tetap dengan rekomendasi American Heart Association untuk asupan sodium harian: idealnya maksimal 1.500 mg. (8)

Soy

Rizzo mengatakan beberapa penyedia layanan kesehatan menyarankan untuk tidak mengonsumsi kedelai sama sekali, tetapi seringkali aman untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil. Bahkan, makanan dengan susu kedelai seperti kedelai, edamame, tepung kedelai, dan miso - bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL Anda, atau "buruk", sehingga meningkatkan kesehatan jantung Anda. (9)

Jika Anda mengelola hipotiroidisme, hindari makan kedelai sekitar waktu Anda mengambil pengganti tiroid sintetis Anda (perawatan hipotiroidisme yang paling umum). The Mayo Clinic merekomendasikan menunggu empat jam setelah minum obat sebelum makan kedelai. (10)

Walnut, Santan Susu, dan Makanan dan Suplemen Lainnya

Makanan lain juga dapat berinteraksi dengan obat tiroid sintetis Anda, jadi Anda tidak boleh memakannya di pagi hari saat Anda meminum resep. Menurut Mayo Clinic, (11) selain kedelai, ini termasuk:

Walnut

Makan biji kapas

• Suplemen zat besi atau multivitamin dengan zat besi
• Suplemen kalsium
• Juga, berhati-hatilah minum antasid. dengan magnesium atau aluminium, obat penurun kolesterol, dan beberapa obat maag, karena ini dapat mempengaruhi penyerapan pengganti tiroid sintetis Anda.
• TERKAIT:

9 Makanan Terburuk untuk Makan jika Anda Mengelola Hypothyroidism

Tips Gaya Hidup Lebih Baik Mengelola Hypothyroidism Stres dan kurang olahraga tidak baik untuk kesehatan siapa pun. Ketika datang ke kelesuan, depresi, dan metabolisme yang melambat dari hipotiroidisme, mengabaikan kebiasaan gaya hidup yang sehat dapat memperburuk gejala hipotiroid.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah penting dalam mengendalikan stres dan gejala depresi. Untuk manfaat lebih banyak lagi, Anda dapat mencoba meditasi atau kelas yoga.

Anda juga seharusnya tidak mengabaikan latihan. “Latihan setidaknya 150 menit per minggu,” saran Rizzo. "Ini membantu dengan pemeliharaan berat badan!" Kuncinya adalah memulai dengan lambat dengan rejimen olahraga, apakah Anda benar-benar baru untuk berolahraga atau belum aktif untuk sementara waktu. Beberapa dampak rendah, rutinitas penambah energi, seperti tai chi, juga dapat membantu. (12)

The Takeaway: Mengikuti Hypothyroidism 'Diet' dan Gaya Hidup

Meskipun tindakan diet dan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat, sebenarnya tidak ada yang namanya diet khusus atau terbaik gaya hidup untuk hipotiroidisme.

Mengelola stres, berolahraga secara teratur, dan menjaga makanan yang ramah terhadap hipotiroidisme dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda; akhirnya, mengikuti saran kesehatan yang sudah terbukti dan jadwal pengobatan Anda semua akan menguntungkan Anda.

Rizzo mengatakannya dengan sederhana: "Jika Anda makan diet yang menekankan kontrol porsi dan banyak protein, sayuran, buah-buahan, jantung yang ramping - Lemak sehat dan omega-3, dan makanan berserat tinggi, Anda harus mampu mengelola kondisi Anda. ”

Pelaporan tambahan disumbangkan oleh Melinda Carstensen

Sumber Editorial dan Pemeriksaan Fakta

Defisiensi Yodium. American Thyroid Association.

Masalah Tiroid? Apa yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diet dan Suplemen. Klinik Cleveland. September 2014.

1. Hypothyroidism. Penn State Hershey Milton S. Hershey Medical Center. 27 April 2016.
2. Makanan tertinggi di Tyrosine. SELFNutritionData.
3. Antioksidan: Dalam Kedalaman. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif. November 2013.
4. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, dkk. Hormon Tiroid dan Sistem Antioksidan: Fokus pada Stres Oksidatif pada Penyakit Kardiovaskular dan Paru.
5. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler
6. . Desember 2013. Sayuran dan Pencegah Kanker Cruciferous. Institut Kanker Nasional. 12 Juni 2017. Berapa Banyak Sodium yang Harus Saya Makan Per Hari? American Heart Association.
7. Kedelai. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif. 24 September 2017.
8. Kedelai: Apakah Ini Membahayakan Hypothyroidism? Mayo Clinic. 14 Oktober 2016.
9. Diet Hipotiroidisme: Dapatkah Makanan Tertentu Meningkatkan Fungsi Tiroid? Mayo Clinic. 23 Agustus 2016.
10. Pengobatan Komplementer dan Alternatif dalam Penyakit Tiroid. American Thyroid Association. 2013.