Kesehatan Sehari-hari: Sangat mudah untuk membuat alasan ketika Anda menyulap pekerjaan dan tanggung jawab keluarga. Bagaimana Anda dapat meluangkan waktu untuk resolusi Anda dalam jadwal yang padat?
Jadikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai prioritas, seperti yang dilakukan ibu beruang grizzly. Jika dia tidak melakukan dengan baik, anaknya akan hancur. Anggap saja seperti ini dan Anda akan secara otomatis mulai melakukan hal-hal yang memiliki nilai nyata.
Anda harus memprioritaskan diet dan olahraga. Waktunya tidak muncul secara ajaib. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan permanen, Anda perlu melihat jadwal Anda dan menghapus, mengurangi, atau mendelegasikan beberapa kegiatan. Tidak ada jalan lain.
Nilai apa yang Anda lakukan setiap hari dan lihat apa yang mutlak penting, apa yang sangat diinginkan, apa yang diinginkan, dan apa yang opsional. Menempatkan makan sehat dan olahraga dalam kategori penting dan memindahkan kegiatan kurang penting dari kategori penting.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, kolom Kesehatan Sehari-hari Dr. Binks)
Ketika Anda melihat membanjiri bendera, duduk dan daftar setiap hal yang ada di piring Anda dan tetapkan skor pentingnya: 1) kepentingan rendah, 2) kepentingan menengah, atau 3) kepentingan tinggi. Kemudian berikan peringkat urgensi: 1) tidak mendesak sama sekali, 2) cukup mendesak, atau 3) sangat mendesak. Kemudian atur ini sesuai dengan peringkat prioritas dengan urutan 1-1 pada daftar terakhir dan 3-3 merupakan prioritas tertinggi. Itu memberi tahu Anda urutan untuk menyerang tugas-tugas ini. Kemudian mulailah dengan item skor prioritas tertinggi, tentukan apakah Anda perlu berkomunikasi dengan mereka yang terlibat sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan dalam menyelesaikan tugas, mengelola tenggat waktu, atau hal lain yang akan mengurangi tekanan. Ini kemungkinan akan meluangkan waktu untuk upaya kesehatan yang wajar setiap hari.
Berikut adalah empat cara utama untuk mengosongkan waktu. Lihatlah jadwal Anda untuk bulan berikutnya dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Di mana dalam hidup Anda, Anda membuang-buang waktu yang dapat dengan mudah Anda ambil kembali untuk diri sendiri?
- Apa komitmen, kegiatan, atau tugas yang tidak perlu atau tidak memuaskan dalam hidup Anda dapat Anda hanya mulai mengatakan "tidak"?
- Apa yang Anda lakukan orang lain (anak-anak Anda, pasangan Anda, asisten, mahasiswa yang dapat Anda rekrut) dapat melakukannya untuk Anda?
Ini juga membantu untuk mengidentifikasi apa waktu hari Anda kemungkinan besar akan menepati janji Anda untuk diri sendiri (misalnya, jika Anda tahu bahwa tidak mungkin Anda akan terkelupas dari sofa di malam hari untuk berolahraga, rencanakan untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas latihan baru Anda di pagi hari atau selama jam makan siang Anda.)
Satu-satunya cara untuk meluangkan waktu untuk resolusi kami di tengah jadwal yang padat dan banyak tanggung jawab adalah untuk mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita akan nilai kecil bagi keluarga kita, teman-teman kita, majikan kita, atau diri kita sendiri dalam jangka panjang Jika kita membuat pilihan kesehatan yang buruk dan tidak mengambil waktu yang diperlukan untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan kita.
Setelah kita terhubung secara emosional, kita kemudian dapat mempercayai pemikiran kita proses untuk membantu kita melihat keinginan hati kita dan kemudian mencarinya dengan sukses. Biasanya, ini membutuhkan membuat segalanya lebih sederhana, membuang apa pun yang tidak mengangkat diri kita dan orang-orang di sekitar kita. Ini biasanya jauh lebih mudah daripada yang Anda kira, karena tidak ada kemauan keras yang terlibat. Ketika hidup kita lebih sederhana, dan kita benar-benar merasakan hasrat bawaan kita untuk kesehatan, waktu yang diperlukan untuk makan dengan benar dan olahraga selalu ada untuk kita di suatu tempat, bahkan dalam jadwal tersibuk.
Buat rencana. Jadwalkan latihan Anda ke dalam kalender sebagaimana Anda melakukan janji penting lainnya. Latihan adalah janji penting! Buat rencana makan setiap minggu dan tempelkan. Juga, jangan takut untuk meminta bantuan. Ingat tim kebugaran Anda harus ada di sana untuk membantu ketika Anda membutuhkannya. Jika Anda memiliki anak-anak dengan jadwal yang sibuk, cari tahu cara menyesuaikan latihan dalam salah satu kegiatan mereka. Misalnya, alih-alih duduk dan menonton putra Anda berlatih sepak bola setiap malam, Anda bisa berlari mengelilingi lapangan sambil bercampur dengan lunges, squat, dan push-up.
Setel pengingat untuk makan di ponsel atau kalender Anda sehingga Anda tidak membiarkannya karena email, panggilan, atau apa pun yang datang kepada Anda. Anda perlu waktu untuk makan. Ketika Anda sudah berhasil hari ini makan dengan baik dan berolahraga, check it off di kalender Anda. Semakin banyak cek yang Anda miliki, semakin termotivasi Anda akan menjadi. Oleh karena itu, meskipun jadwal sibuk Anda, Anda akan terus berkuasa sampai akhirnya menjadi norma. Di sini, Anda telah memasuki gaya hidup sehat. Tetap di jalur adalah tentang dedikasi. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mewujudkannya dan jangan kehilangan tujuan Anda!
Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas pertama Anda! Luangkan waktu setiap hari untuk merawat diri sendiri, bahkan jika itu berarti bangun lebih awal, gunakan istirahat makan siang untuk berjalan cepat, atau libatkan keluarga Anda dalam rutinitas sehat baru Anda. Jika Anda mengutamakan kesehatan dan kebahagiaan Anda, Anda akan dapat muncul untuk pekerjaan dan keluarga Anda dengan cara yang lebih positif dan produktif. Jika Anda merasa sehat, bahagia, dan bersemangat, semua orang dalam hidup Anda akan memperoleh manfaatnya!
