Jika Anda seperti kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, Anda ingin kehilangannya cepat . Jadi Anda mungkin tergoda untuk membuat perubahan drastis dalam diet Anda untuk secara dramatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Tapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah makan terlalu sedikit kalori sebenarnya dapat menjadi bumerang dan menyabot upaya penurunan berat badan Anda.
"Masuk akal untuk berhenti makan [ketika Anda mencoba menurunkan berat badan], tetapi itu benar-benar bekerja di sebaliknya, "kata Kimberly Lummus, MS, RD, perwakilan media Asosiasi Dietetic Texas dan koordinator hubungan masyarakat di Austin Dietetic Association di Austin, Texas.
Kalori dan Kesehatan Anda
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan, menciptakan defisit kalori. Tetapi jika asupan kalori Anda terlalu rendah, kata Lummus, tubuh Anda bisa masuk ke mode kelaparan. "Tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak karena berpikir itu tidak akan mendapatkan apa-apa," kata Lummus. "Anda akan berada pada titik di mana tubuh Anda seperti macet."
Lummus mengatakan bahwa ketika tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, metabolisme Anda melambat menjadi merangkak, membakar kalori selambat mungkin untuk menghemat penyimpanan energinya. . Inilah sebabnya mengapa orang-orang yang memotong kalori mereka terlalu banyak dapat mencapai dataran tinggi dan berhenti menurunkan berat badan.
Makan terlalu sedikit kalori dapat menjadi awal dari lingkaran setan yang menyebabkan gangguan diet. Ketika Anda memotong kalori Anda begitu rendah sehingga metabolisme Anda melambat dan Anda berhenti menurunkan berat badan, Anda mungkin akan menjadi frustrasi karena usaha Anda tidak membuahkan hasil. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan akhirnya menambah berat badan.
"Sangat sulit untuk mempertahankan memotong kalori dan makan terlalu sedikit. Yang biasanya terjadi adalah orang itu akan pergi ke arah yang berlawanan; mereka akan menjadi terlalu lapar dan pergi menjadi mode binging, "kata Lummus. "Karena Anda merasa frustrasi karena tidak melihat penurunan berat badan, Anda hanya membuang-buang handuk."
Selain menyabot upaya penurunan berat badan Anda, makan terlalu sedikit kalori juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Ketika tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, Anda berisiko tinggi untuk hal-hal berikut:
- Tekanan darah rendah yang tidak normal dan detak jantung lambat
- Abnormalitas ritme jantung
- Ketidakseimbangan elektrolit, terutama defisiensi kalium
- Batu empedu
- Rambut rontok
- kuku Rapuh
- Kehilangan periode menstruasi pada wanita
- Pertumbuhan rambut lembut di seluruh tubuh
- Pusing
- Sulit berkonsentrasi
- Anemia
- Pembengkakan di persendian
- Tulang rapuh
- Depresi
Datang ke Ketentuan Dengan Kalori
Ingatlah bahwa kalori bukanlah musuh Anda. Mereka adalah bagian penting dari kehidupan yang sehat dan energik. "Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori hanya untuk mempertahankan fungsi yang tepat," kata Lummus. Inilah sebabnya mengapa diet yang memaksa Anda untuk memotong terlalu banyak kalori membuat Anda merasa lesu, goyah, dan siap untuk menyerah.
Daripada memilih diet iseng, temukan rencana makan dan olahraga yang wajar yang memungkinkan Anda untuk kehilangan satu setengah hingga dua pon per minggu. Ada bukti bahwa orang yang menurunkan berat badan pada tingkat ini - dengan membuat pilihan nutrisi yang lebih baik, makan ukuran porsi yang lebih kecil, dan berolahraga - juga memiliki kesempatan terbaik untuk mempertahankannya. Buatlah rencana untuk mengadopsi kebiasaan baru yang sehat yang akan dapat Anda patuhi tanpa batas, dan selalu biarkan diri Anda sedikit ruang gerak untuk acara-acara khusus.
