Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftarlah untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Stres sulit dilakukan pada semua orang - tetapi karena itu juga dapat memicu peradangan, itu bisa menjadi sangat istimewa sulit untuk orang dengan psoriatic arthritis.
Meskipun para ahli tidak tepat bagaimana prosesnya bekerja, "diketahui bahwa stres psikologis memiliki potensi untuk mengubah respon imun," kata Neha Bhanusali, MD, asisten profesor rheumatology di Sekolah Kedokteran Universitas Central Florida di Orlando. "Dan ada bukti yang muncul bahwa respon abnormal terhadap stres dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit autoimun kronis," katanya.
Stres juga dapat berkontribusi untuk kecemasan dan depresi, kata Dr. Bhanusali - dua kondisi yang dapat bahkan lebih umum pada orang dengan psoriasis arthritis daripada psoriasis, menurut sebuah studi April 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology.
Bagaimana Menjaga Tingkat Stres Anda dalam Pemeriksaan
Menemukan cara-cara sehat untuk bersantai tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi mungkin juga memperbaiki gejala psoriatic arthritis. Berikut adalah lima strategi tanpa stres:
Latihan . Gerakan tidak hanya baik untuk sendi dan otot, tetapi juga membantu meredakan stres dengan melepaskan hormon peningkat suasana hati, mengatakan Mary Alvord, PhD, seorang psikolog di Rockville, Maryland, dengan keahlian dalam manajemen stres dan ketahanan, dan rekan penulis Relaksasi dan Teknik Kebugaran: Menguasai Koneksi Mind-Body, sebuah CD self-help.
Tapi Anda tidak t h ave untuk pergi untuk lari bersama-penghilang, kata Alvord. Sebaliknya, pilih aktivitas seperti menari atau berenang yang lebih mudah pada sendi.
Jadilah proaktif. Jangan menganggap diri Anda sebagai korban radang sendi psoriasis: "Merasa seperti korban menyebabkan perasaan tidak berdaya dan putus asa ," dia berkata. Sebaliknya, berfokuslah pada aspek-aspek kehidupan Anda yang dapat Anda kendalikan, kemudian buatlah rencana untuk cara memasukkan lebih banyak lagi dalam jadwal Anda. Misalnya, jika yoga meregang membantu meredakan kekakuan sendi, rencanakan untuk melakukan beberapa hal selama istirahat makan siang Anda. Bonus: Hanya memiliki rencana dapat meredakan kecemasan, Alvord berkata.
Jadikan tidur sebagai prioritas. Tidur yang berkualitas memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih dan membantu meningkatkan mood Anda, kata Alvord. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam semalam, menurut National Sleep Foundation.
Cari dukungan. "Orang-orang yang paling tangguh tahu bagaimana meminta bantuan dan mengadvokasi diri mereka sendiri," kata Alvord. Jadi jangan mengisolasi diri Anda dari orang lain - bersandar pada keluarga dan teman-teman dan pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Tidak hanya kelompok-kelompok ini menyatukan orang-orang, tetapi mereka juga dapat mengatasi masalah (berpikir: masalah kesehatan seksual) yang Anda mungkin tidak merasa nyaman untuk membesarkan diri sendiri, katanya.
Belajarlah untuk bersantai. Berikut ini beberapa teknik relaksasi yang mungkin berhasil untuk Anda, termasuk:
- Visualisasi. Ambil diri Anda dalam liburan mental. Tutup mata Anda dan bawa pikiran Anda ke tempat yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda di pantai, mungkin. Rasakan pasir di antara jari-jari kaki Anda, cium udara laut, dan lihat ombak menerjang garis pantai.
- Tarik napas yang tenang. Belajar bernafas melalui perut Anda daripada dada Anda dapat menenangkan Anda ketika Anda merasa panik . Berlatih dengan menutup satu lubang hidung dengan jari Anda dan menarik napas dalam-dalam dari usus Anda, kata Alvord.
- Relaksasi otot progresif. Ini sangat penting untuk arthritis dan kontrol nyeri secara umum, kata Alvord. Dalam teknik ini, Anda menegangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot satu demi satu. Kepalkan tinjumu, misalnya, dan perhatikan bagaimana rasanya. Lalu, perlahan bersantai. "Banyak orang merasakan sensasi dingin atau sensasi hangat, dan itu membantu melonggarkan otot," katanya. Kemudian pindah ke kelompok otot lain dan ulangi latihan. "Kamu akan belajar di mana kamu membawa ketegangan di tubuhmu," Alvord menambahkan.
