Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda tidak merespons dengan cara yang sama dengan upaya menurunkan berat badan. Fenomena menjengkelkan ini terjadi terutama karena metabolisme Anda melambat dan Anda membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari. Berikut cara menyesuaikan untuk kembali ke jalur.
Berat Badan dan Penuaan: Apa yang Terjadi?
"Usia 40-an sangat berbeda dari 30-an, dan usia 50-an sangat berbeda dari 40-an sejauh metabolisme Anda, "mengamati pemain lama Frances Simon dari New Orleans. Simon berusia 55 tahun tahun ini dan mengatakan bahwa angka itu menyebabkan dia menjadi serius untuk mencapai target penurunan berat badannya. "Sepertinya itu lebih sulit dan lebih keras. Tapi, anak laki-laki, saya ingat ketika saya berusia 20-an - diakui saya jauh lebih aktif, tetapi saya juga memiliki lebih banyak energi. Saya akan pergi keluar makan dan minum banyak ketika saya berusia 20-an, tetapi sekarang di usia 50-an saya tidak mungkin melakukan itu. Lebih mudah bagi beban untuk datang daripada mencoba untuk melepaskannya. "
Pengalaman Simon tidak unik. Dengan menopause Anda mungkin menemukan pinggang Anda sedikit mengembang, otot-otot Anda kehilangan nada, dan Anda mendapatkan simpanan lemak baru. Para peneliti belum mengungkap alasan perubahan fisik ini, tetapi menduga bahwa hormon yang berubah dengan cepat mempengaruhi riasan tubuh Anda.
Sementara faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan saat kita bertambah usia adalah sama untuk pria dan wanita (dengan pengecualian menopause ), data kesehatan nasional menunjukkan bahwa pria di atas usia 65 tahun sedikit lebih mungkin daripada wanita menjadi kelebihan berat badan. Faktanya, 76 persen pria berusia 65 hingga 74 mengalami obesitas, dibandingkan dengan 71,5 persen wanita dalam kelompok usia tersebut.
Berat Badan dan Penuaan: Tubuh Anda yang Berubah
Berikut adalah beberapa faktor yang berkontribusi terhadap berat badan yang tidak diinginkan Anda. gain:
Anda membakar lebih sedikit energi. "Ketika usia bertambah, Anda tidak memerlukan banyak kalori. Bagian dari itu adalah metabolisme sedikit lebih lambat, tetapi sebagian dari itu Anda tidak terburu-buru sekitar. Anda tidak bisa percaya berapa banyak kalori yang Anda tidak butuhkan, "kata Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli gizi kesehatan di University of Wisconsin di Madison.
Weihofen mengatakan bahwa belajar untuk menyesuaikan pola makan Anda dengan kebutuhan tubuh yang berubah adalah proses bertahap. Dia memberi kliennya panduan seperti beralih ke porsi yang lebih kecil dan berbagi di restoran, terutama jika makan dengan pasangan yang memiliki masalah sendiri dengan kenaikan berat badan.
Anda kurang aktif. Banyak orang menemukan mereka memiliki lebih sedikit energi seiring bertambahnya usia mereka, tetapi Anda mungkin juga menemukan bahwa hidup kurang menuntut daripada di tahun-tahun sebelumnya. Simon mengatakan bahwa makan diet gaya Mediterania, dengan penekanan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, membuatnya merasa kenyang dan memberinya lebih banyak energi untuk berolahraga.
Namun, ia mencatat bahwa ada penghalang signifikan lainnya. berolahraga untuk wanita yang lebih tua. "Untuk orang seusia saya yang ingin berolahraga atau mulai berolahraga, saya pikir itu mengecewakan untuk pergi ke gym di mana ada banyak orang yang lebih muda," katanya. Tujuan Simon adalah menghadiri Jazzercise tiga kali seminggu, kelas yang dia nikmati karena pesertanya usianya dan lebih tua. "Beberapa dari mereka yang berusia 60 tahun juga terlihat baik-baik saja!"
Berat Badan dan Penuaan: Cara Melawan Kembali
Sebuah penelitian tentang pencegahan penambahan berat badan pada 284 wanita menunjukkan bahwa wanita yang mempertahankan berat badan yang sehat selama periode tiga tahun lebih mungkin:
- Pantau secara hati-hati asupan makanan
- Hindari hilangnya kontrol diet mereka (makan berlebihan, misalnya)
- Tidak merasa lapar
Strategi untuk melawan kenaikan berat badan saat Anda usia sama seperti sebelumnya:
- Hitung kalori Anda
- Konsumsi makanan penghilang rasa lapar yang kaya buah, sayuran, gandum utuh, dan lemak sehat
- Simpan asupan lemak di bawah 30 persen kalori Anda
- Aktif secara fisik, setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu (lebih jika mungkin)
Menua bukan berarti Anda ditakdirkan untuk kenaikan berat badan - cukup tingkatkan pola makan Anda dan lakukan rutinitas untuk tetap di jalur!
