KUNCI TAKEAWAY
- Beberapa kecemasan tentang virus Ebola adalah normal dan dapat membantu orang mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
- Tetap terinformasi tentang virus, tetapi hindari terobsesi terhadap wabah.
- Kemudahan kegelisahan Ebola dengan membatasi berapa banyak berita yang Anda baca, pelajari fakta tentang Ebola, dan praktik teknik pengalih perhatian.
Tidak mungkin menyalakan televisi atau menjelajah Internet tanpa mendengar tentang Ebola. Meskipun virus ini tidak sangat menular dan risiko terinfeksi di negara ini sangat rendah, banyak orang Amerika khawatir tentang penyakit ini. Satu dari empat orang dewasa menganggap Ebola sebagai ancaman kesehatan masyarakat yang besar bagi Amerika Serikat, menurut jajak pendapat online baru-baru ini.
"Orang-orang gelisah karena untuk tingkat tertentu, kecemasan mendorong kita untuk meningkatkan kesadaran kita tentang lingkungan kita dan untuk berlatih perawatan diri terbaik kami. Ketidakpastian membuat kecemasan bertambah buruk, ”kata psikolog Chloe Carmichael, PhD, yang memiliki praktik pribadi di New York City. "Dalam kasus Ebola, kami telah melihat bahwa bahkan para profesional medis dapat terinfeksi - dan itu mengarah pada ketidakpastian tentang bagaimana rata-rata orang dapat tetap aman jika bahkan para profesional medis tidak dapat mengendalikannya."
Berikut adalah tujuh ahli- cara-cara yang disetujui untuk membantu meringankan kegelisahan Ebola.
1. Pelajari fakta tentang Ebola. "Beberapa orang mungkin memiliki harapan yang tidak realistis tentang apa yang berpotensi terjadi dengan virus Ebola," kata Scott Krakower, DO, psikiater dan asisten profesor di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine di New York .
"Orang-orang harus terlebih dahulu mendapatkan informasi tentang rincian seputar virus dan transmisi virus sehingga mereka dapat membuat keputusan tentang apa yang realistis dan apa yang tidak," tambah Dr. Krakower. Jika Anda adalah orang yang sangat cemas, Krakower menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: Apa kemungkinan saya dapat benar-benar mengidap virus ini? Lalu, pertimbangkan risikonya. Setelah berada di atas kertas, orang dapat melihat bahwa peluang itu bertentangan dengan mereka yang mengontraknya.
2. Jangan terobsesi. Tetap terinformasi tentang virus, "tetapi hindari berkutat pada informasi setelah Anda mengambil langkah-langkah untuk tetap mendapat informasi dan perlindungan," kata Dr. Carmichael.
"Misalnya, jika Anda sedang belajar membantu dan informasi yang relevan dari sumber yang berkualitas tentang cara melindungi diri Anda sendiri, hebat. Di sisi lain, jika Anda menonton klip berita Ebola yang sama berulang kali, itu menyebabkan kecemasan tanpa tujuan, ”tambahnya.
3. Gunakan mekanisme penghentian. Jika kecemasan Ebola Anda tidak terkendali, gunakan mekanisme penghentian untuk memperlambat diri Anda. “Jika Anda merasa sangat cemas, katakan pada diri sendiri untuk berhenti. Bahkan hanya mengatakan kata berhenti, membayangkan tanda berhenti merah, atau lampu merah dapat membantu Anda menghentikan pikiran obsesif dan cemas, ”kata Krakower.
TERKAIT: 10 Fakta Penting Tentang Ebola
4. Ingat sisi atas. Sedikit kecemasan bisa memiliki manfaatnya. "Keuntungan untuk kegelisahan atas Ebola adalah bahwa hal itu dapat memobilisasi kita untuk membuat atau memperbaiki hal-hal seperti rencana krisis keluarga, atau untuk memperbarui jaringan dukungan kami," kata Carmichael. "Kami tidak ingin berlebihan dengan kecemasan, tetapi sedikit kecemasan dapat bertindak sebagai panggilan bangun yang sehat."
5. Ketahui batas berita Anda. Krakower menyarankan untuk membatasi berapa banyak berita yang Anda baca tentang wabah virus Ebola dan berfokus pada sumber berita yang tidak bias.
6. Cobalah teknik distraksi. Jarak diri dari pikiran yang mengganggu dengan menggunakan teknik distraksi. Jika Anda berpikir tanpa henti tentang Ebola, hentikan diri Anda, dan beralihlah ke aktivitas lain - kirimi teman, gambar sesuatu, cobalah beberapa latihan pernapasan. Temukan beberapa aktivitas yang akan membantu Anda menjauh dari pikiran yang cemas, kata Krakower.
7. Memahami apa yang normal dan yang tidak. “Kecemasan normal mengarah ke keadaan kesadaran yang meningkat, yang sebenarnya membantu. Kesadaran yang meningkat memberi energi kepada Anda untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat seperti mengumpulkan informasi penting dan memperhatikan lingkungan sekitar Anda, "jelas Carmichael." Namun, jika Anda terus mengunyah informasi yang sama dan membiarkannya melumpuhkan Anda, maka kecemasan itu benar-benar menjadi kontra-produktif. "
