7 Makanan Terbaik untuk Sistem Imun Sehat |

Makanan seperti kacang, jahe, dan bayam dapat membantu meringankan beberapa gejala radang sendi.Berikut (3)

Key Takeaways

Minum banyak teh - baik jahe dan hijau - sepanjang hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Bangun salad yang lebih baik dengan sayuran, kacang, dan saus berbahan dasar minyak zaitun. Semua makanan ini dapat membantu mengelola radang sendi autoimun.

Ketika Anda berjuang melawan penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis (RA), lupus, atau psoriatic arthritis, makanan yang tepat dapat berperan dalam perawatan Anda.

Salah satu cara untuk membantu sistem kekebalan tubuh yang terlalu banyak bekerja adalah dengan makan makanan yang seimbang dan sehat, kata Monica Piecyk, MD, seorang rheumatologist di New England Baptist Hospital dan seorang instruktur di Harvard Medical School, keduanya di Boston. Diet sehat dimulai dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dan juga termasuk susu dan protein rendah lemak. Tambahkan makanan khusus ini untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Capai Zesty Ginger

Fitonutrien di akar jahe zesty memiliki manfaat terapeutik bagi penderita RA, menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan pada tahun 2014 dalam jurnal Arthritis . The Arthritis Foundation merekomendasikan grating satu sendok makan atau dua jahe segar atau kering dan taburkan pada salad atau sayuran. Atau seduh secangkir teh jahe dengan menempatkan satu atau dua sendok teh jahe parut dalam panci berisi air panas.

Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif menyatakan bahwa jahe aman dalam dosis kecil, tetapi waspadalah jika Anda mengambil darah- obat penipisan seperti Coumadin (warfarin). Jahe sendiri dapat bertindak sebagai pengencer darah alami, jadi beritahu dokter Anda sebelum menambahkannya ke daftar belanja Anda.

Makan Bounty of Beans

Kacang merah, pinto, navy, dan hitam memiliki tempat di kekebalan Anda-meningkatkan , diet anti-inflamasi untuk arthritis. Kacang adalah sumber protein yang sangat baik, yang memainkan peran penting dalam membangun sel, termasuk dari sistem kekebalan tubuh Anda.

TERKAIT: 6 Tips Berubah Kehidupan dari Orang yang Hidup Dengan Arthritis

Kacang juga sarat dengan nutrisi seperti folat dan vitamin B lainnya, kalium, magnesium, dan serat, kata Kim Larson, RDN, pendiri Total Health di Seattle dan juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Cobalah cabai tiga kacang, atau tambahkan kacang ke sup dan salad. The Arthritis Foundation merekomendasikan makan setidaknya satu cangkir kacang sekali seminggu atau lebih.

Pilihlah Yogurt Dengan Probiotik

Probiotik, yang ditemukan dalam makanan seperti yoghurt, adalah bakteri yang ramah yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, Larson menjelaskan, tetapi Anda perlu memiliki beberapa hari untuk mendapatkan manfaatnya. Tanyakan kepada dokter Anda apakah menambahkan suplemen akan tepat untuk Anda. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen probiotik memperbaiki gejala RA dan mengurangi aktivitas penyakit pada orang dengan RA.

Go Green

Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale, bayam, dan Swiss chard adalah makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh dan harus berada di menu RA sehat Anda sering, jika tidak setiap hari, kata Larson. Inilah alasannya: mereka mengandung kadar vitamin C, K, dan folat yang tinggi, yang semuanya merupakan penguat sistem kekebalan tubuh yang baik. Juga, semakin gelap daunnya, semakin banyak antioksidan yang dimilikinya. Antioksidan membantu menjaga Anda tetap sehat dengan menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang diproduksi tubuh Anda setiap hari dan yang dapat merusak sel-sel Anda.

TERKAIT: Dos dan Larangan Perendaman Dengan Arthritis

Jazz up salad dengan berbagai sayuran . Tetapi seperti jahe, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengencerkan darah untuk menghindari interaksi negatif antara obat dan vitamin K dalam sayuran.

Mendapat Peningkatan Dengan Minyak Zaitun Extra-Virgin

Dua atau tiga sendok makan minyak zaitun extra-virgin setiap hari dapat memberikan dorongan sistem kekebalan karena minyak zaitun memiliki sifat anti-peradangan dan merupakan sumber antioksidan yang baik, kata Larson. Carilah minyak zaitun extra-virgin, pers pertama dari buah zaitun dengan konsentrasi antioksidan tertinggi. Taburkan pada salad atau di atas sayuran kukus Anda, dan gunakan dalam resep, bukan lemak jenuh seperti mentega.

Tambahkan Ikan ke Menu

Letakkan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan ikan haring di menu Anda. Bahkan, Arthritis Foundation merekomendasikan makan ikan dua hingga tiga kali seminggu. Juga berbicara dengan rheumatologist Anda tentang apakah kapsul minyak ikan dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang disarankan omega-3, asam lemak dalam ikan ini.

Minyak ikan juga membahas dua tujuan manajemen arthritis yang baik: Ini tidak hanya menurunkan peradangan tetapi mungkin juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Leukocyte Biology pada tahun 2013.

Go Green With Tea, Terlalu

Jadikan waktu teh hijau untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah penelitian laboratorium yang diterbitkan pada Arthritis Research & Therapy pada tahun 2014 menemukan bahwa polifenol yang ada dalam teh hijau memiliki manfaat kesehatan pelindung dan dapat memperlambat perkembangan osteoarthritis, jenis umum arthritis yang terkait dengan penuaan. Tetapi ketahuilah bahwa Anda perlu minum sekitar delapan cangkir sepanjang hari untuk menjaga kadar polifenol Anda terus meningkat, menurut Arthritis Foundation.