Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar ke nawala Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Saat Anda menyortir, mengatur, dan mengembalikan pesanan ke rumah Anda musim semi ini, lihatlah banyak cara Anda mengelola diabetes tipe 2 untuk mencari tahu apa yang berhasil dan yang tidak. Mungkin persediaan Anda berantakan atau Anda sedikit lemah selama musim dingin dalam hal perencanaan makan dan penjadwalan latihan. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengobati diri Anda dengan perombakan pembersihan musim semi, gaya diabetes.
"Dunia diabetes selalu berevolusi," kata Lori Zanini, RD, CDE, juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics . Jadi setiap musim semi adalah saat yang tepat untuk fokus pada perubahan apa yang dapat Anda buat pada rencana manajemen diabetes Anda.
Minta seorang teman untuk membantu membuat Anda tetap bertanggung jawab, mencoba kelas olahraga baru, atau menyiapkan beberapa resep baru yang lezat untuk menikmati kesehatan. musim semi. "Mengubahnya sedikit saja dapat membantu Anda mendorong Anda perlu menyempurnakan keterampilan manajemen diabetes Anda dan terus mengelola gula darah Anda dengan baik," kata Zanini.
Berikut adalah beberapa tips lebih lanjut untuk membantu Anda membersihkan mata air Anda. tipe 2 rencana manajemen diabetes:
Tinjau semua persediaan Anda. Pastikan Anda memiliki banyak strip uji, obat-obatan, dan persediaan lainnya. Periksa tanggal kadaluwarsa pada segala sesuatu dan buang apa saja yang sudah kadaluarsa. "Pastikan meteran glukosa darah Anda bersih, memiliki strip uji yang saat ini, dan disimpan pada suhu kamar," kata Zanini. Musim semi adalah waktu yang tepat untuk menguji ketepatan meter Anda - gunakan solusi kontrol yang menyertai pengukur Anda, Zanini menyarankan. "Jika meteran Anda beberapa tahun, tanyakan kepada dokter Anda apakah sudah waktunya untuk resep baru. Setiap tahun meteran gula darah meningkat dan menjadi lebih akurat."
Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Pikirkan tentang terakhir kali Anda memiliki pemeriksaan fisik, kaki, pembersihan gigi, atau pemeriksaan mata. Jadwalkan setiap janji yang Anda butuhkan dan gunakan waktu untuk membicarakan obat-obatan. "Periksalah bagaimana dan kapan Anda meminum obat-obatan Anda untuk memastikan Anda meminumnya sesuai resep," kata Zanini. Seringkali, orang-orang tidak menggunakan obat mereka dengan cara yang benar. Kesulitan tinggal di atas isi ulang? Lihatlah ke apotek mail order agar Anda tidak pernah kehabisan.
Simpan dan atur persediaan dengan tepat. Zanini menyarankan agar persediaan diabetes tipe 2 tetap teratur dan terlihat sehingga Anda diingatkan setiap hari untuk merawat diri sendiri dengan baik. "Letakkan botol pil di lemari Anda sesuai dengan saat mereka dibawa atau pergi ke depan dan taruh mereka dalam sebuah organizer pil," Zanini menyarankan. Jika Anda mengonsumsi insulin, simpan botol tambahan di dalam kulkas untuk membantu mereka bertahan lebih lama, menurut American Diabetes Association (ADA).
Segarkan rencana persiapan makan Anda. Pilih satu hari setiap minggu untuk belanja bahan makanan dan menyiapkan makanan untuk minggu ini. Stok dapur Anda dengan banyak produk yang dipotong, siap untuk dimakan, dan disimpan di tempat yang mudah dilihat dan diambil. "Kunci keberhasilan adalah segera mencuci dan memotong hasil Anda ketika Anda mendapatkannya sehingga itu dapat dengan mudah ditambahkan ke piring atau disambar dengan cepat untuk camilan," kata Zanini. Selain itu, isi dapur Anda dengan makanan pokok yang sehat seperti beras merah, kacang, dan pasta whole-grain, kata ADA.
"Musim semi-bersihkan kebiasaan makan Anda dengan mencoba mengurangi asupan makanan kemasan yang diproses dan berusaha untuk sertakan lebih banyak makanan utuh ke dalam perencanaan makan Anda, "kata Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, seorang ahli gizi dan pengajar diabetes bersertifikat di University of Florida di Gainesville. Nikmati buah dan sayuran yang ditawarkan musim ini. Pilih produk musim semi segar di peternakan setempat atau mulai kebun Anda sendiri, sarannya.
Persiapkan untuk perjalanan musim panas. Ketika Anda menderita diabetes, bepergian membutuhkan perencanaan awal. "Musim semi adalah saat yang tepat untuk memastikan bahwa Anda memiliki dokumen yang tepat untuk bepergian," kata Aponick. "Mintalah salinan resep untuk obat diabetes Anda dan surat terbaru dari penyedia perawatan kesehatan Anda yang menyatakan diagnosis diabetes dan rencana perawatan Anda yang mendukung obat-obatan tersebut."
Rencanakan beberapa latihan musim semi. Musim semi adalah saat yang tepat untuk keluar dan aktif. Buatlah olahraga yang menyenangkan (dan pertahankan diri Anda bertanggung jawab) dengan mencatat aktivitas Anda di kalender, pelacak kebugaran, atau aplikasi kebugaran seluler - kemudian periksa log gula darah Anda untuk melihat bagaimana olahraga memengaruhi diabetes Anda, kata Aponick. "Ini dapat membantu meningkatkan akuntabilitas dan mendorong pemberdayaan ketika Anda dapat melihat seberapa besar komitmen Anda terhadap olahraga rutin dan efek menguntungkan secara keseluruhan terhadap kadar gula darah," katanya. Jika pancuran musim semi merusak rencana latihan luar Anda, berjalanlah di dalam mal atau department store setempat.
