Bagaimana Menstabilkan Tingkat Gula Darah Anda |

Menggunakan pengukur glukosa darah adalah cara yang umum untuk memonitor kadar gula darah Anda. IStock.com

Menstabilkan kadar gula darah Anda adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat mengelola diabetes tipe 2. Masalahnya adalah, ketika Anda menambahkan semua waktu yang Anda habiskan berolahraga, merencanakan makanan Anda, dan memeriksa kadar glukosa darah Anda, mudah untuk merasa kewalahan.

Untuk membuat pekerjaan Anda lebih mudah, itu membantu untuk membuat rutinitas. "Konsistensi adalah kunci," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, seorang pendidik diabetes bersertifikat di New Jersey. "Makan pada waktu yang sama setiap hari, minum obat Anda pada saat yang sama, dan berolahraga pada saat yang sama dapat membantu Anda untuk membuat pola yang konsisten untuk kadar glukosa darah Anda." Dan itu tidak hanya membantu dalam jangka pendek - itu membantu untuk masa depan juga. Karena satu hal yang pasti: Tetap di atas kadar glukosa darah Anda sangat penting untuk kesehatan Anda.

Diabetes Tipe 2: Apa yang Terjadi di Tubuh Anda

Pertama, mari kita sentuh pada beberapa info latar belakang. Ada triliunan sel khusus di tubuh Anda, tetapi terlepas dari perbedaan mereka, mereka semua memiliki satu kesamaan: Mereka semua membutuhkan gula (glukosa) untuk melakukan pekerjaan mereka. Anggaplah glukosa sebagai energi - itu adalah bahan bakar yang membuat tubuh Anda terus berjalan.

Manusia mendapatkan glukosa dari makanan yang mengandung karbohidrat. Dalam keadaan yang ideal, glukosa kemudian akan memasuki aliran darah, di mana ia bertemu dengan insulin (hormon yang diproduksi di pankreas) sebelum dialihkan ke sel-sel Anda.

Tetapi untuk orang dengan diabetes tipe 2, hal-hal bekerja sedikit berbeda: Tubuh juga tidak menghasilkan cukup insulin, atau insulin yang tersedia tidak melakukan tugas yang baik untuk memindahkan glukosa ke dalam sel Anda. Ketika itu terjadi, glukosa menumpuk di aliran darah dalam tingkat terlalu tinggi dalam suatu kondisi yang disebut hiperglikemia. Seberapa tinggi terlalu tinggi? Lebih dari 200 miligram per desiliter (mg / dL) setiap saat sepanjang hari. Dan jika tingkat Anda merayap melewati 600 mg / dL, Anda telah mencapai hiperglikemia ekstrim atau berat, dan harus segera pergi ke ruang gawat darurat.

Hiperglikemia, yang memicu rasa haus dan sering buang air kecil, adalah masalah baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. "Seiring waktu, peningkatan kadar glukosa darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, merusak pembuluh darah, dan merusak sirkulasi," kata Palinski-Wade. "Ini dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, neuropati, dan bahkan kebutuhan untuk amputasi." Plus, jika tidak diobati, Anda juga berisiko mengembangkan kondisi fatal yang disebut ketoacidosis.

Ketoacidosis terjadi ketika sel-sel Anda tidak aktif. mendapat glukosa yang cukup. Ketika itu terjadi, tubuh Anda berkata, "Yah, saya perlu mendapatkan bahan bakar dari suatu tempat" dan beralih ke satu tempat di mana ia dapat menemukan energi: cadangan lemak tubuh Anda. Masalahnya adalah ketika tubuh Anda mulai membakar lemak (bukan glukosa), ia juga mengeluarkan zat kimia beracun yang disebut keton - dan itu adalah penumpukan keton yang dapat memicu ketoasidosis, dan mungkin koma atau kematian.

Glukosa darah rendah tingkat (biasanya kurang dari 70 mg / dL) juga dapat mengancam jiwa. Ketika kadar gula Anda terlalu rendah, Anda mungkin merasa goyah, berkeringat, bingung, pusing, atau lemah. Perawatan standarnya mudah: Makan 15-20 gram (g) glukosa atau karbohidrat sederhana, seperti 1 sendok makan madu, beberapa permen, atau tabung gel, lalu periksa kadar Anda setelah 15 menit. Jika Anda tidak mengobati hipoglikemia, Anda mungkin mengalami kejang dan kehilangan kesadaran.

Intinya: Sangat penting untuk menjaga kadar glukosa Anda tetap stabil. Begini caranya.

Bagaimana Menstabilkan Tingkat Gula Darah Anda Dengan Perubahan Gaya Hidup

Jika Anda tergoda untuk berpikir bahwa diet dan olahraga tidak akan banyak membantu Anda mengelola diabetes, pertimbangkan temuan ini: Menurut sebuah penelitian diterbitkan di Diabetes Care (yang melacak lebih dari 3.000 orang dengan kadar gula darah yang lebih tinggi dari ideal), para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengubah gaya hidup, seperti menurunkan berat badan dan melakukan olahraga cepat selama 150 menit seminggu, mengurangi insidensi diabetes tipe 2 sebesar 58 persen. , sementara mereka dalam kelompok yang diobati dengan metformin menurunkan tingkat insiden mereka sebesar 31 persen. Di bawah ini adalah cara yang paling bermanfaat untuk melakukannya:

• Rutinitas latihan rutin Aktivitas fisik tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga membuat sel-sel Anda lebih sensitif terhadap insulin, menurut American Diabetes Association (ADA) . Usahakan selama 30 menit aktivitas sedang hingga kuat setiap hari, lima hari seminggu, dan cobalah untuk masuk dalam dua sesi latihan kekuatan mingguan juga.
• Diet sehat Jika Anda baru saja didiagnosis dengan diabetes tipe 2, adalah ide yang baik untuk mulai memasak makanan Anda sendiri lebih sering. Itu karena ketika Anda menyiapkan makanan sendiri, Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang berapa banyak gula dan menambahkan kalori ke dalam makanan Anda. “Makan terlalu banyak karbohidrat sekaligus, atau memilih makanan yang kaya akan gula tambahan atau karbohidrat olahan, dapat meningkatkan kadar gula darah Anda,” kata Palinski-Wade. Sebaliknya, pilihlah diet seimbang yang kaya akan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak nabati.
• Kunjungan dokter biasa "Melihat dokter Anda sangat penting," kata Jennifer Poste, MD, seorang ahli endokrinologi. dan menghadiri dokter di Rumah Sakit Montefiore New Rochelle di New York. Setelah Anda mengumpulkan tim perawatan kesehatan Anda (lebih lanjut tentang hal itu di bawah), sangat penting untuk terus melihat mereka - meskipun janji jadwal mungkin tidak nyaman di kali. Dan jangan takut pada dokter Anda. “Kadang-kadang pasien merasa malu karena gula darah mereka tinggi atau karena mereka belum minum obat,” kata Dr. Poste. "Tapi kami di sini untuk membantu mereka dan bertukar pikiran tentang cara mereka dapat mengikuti diet mereka dan mengambil obat mereka dengan lebih baik."

Mempertahankan Tingkat Gula Darah Sehat Dengan Tim Kesehatan Profesional Anda

Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, ada banyak cara agar kadar gula darah Anda tetap stabil dan sehat. Penting juga untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian: Dari ahli endokrin hingga ahli diet sampai dokter mata, Anda dapat membentuk tim kesehatan yang akan membantu Anda mengelola kondisi Anda seefektif mungkin.

Pengajar diabetes bersertifikasi (CDE) Seperti judulnya, CDE adalah profesional perawatan kesehatan yang telah disertifikasi dalam perawatan dan perawatan diabetes. (Mereka juga harus disertifikasi ulang setiap 5 tahun.) Setiap orang dari dokter hingga apoteker untuk ahli fisiologi dapat disertifikasi sebagai pendidik diabetes.

Dokter Sering kali, penyedia perawatan primer baik ahli endokrin atau dokter yang memiliki pengalaman memperlakukan orang dengan diabetes tipe 2. Jika Anda mencari dokter baru, ada baiknya bertanya tentang pelatihan dan sertifikasi mereka. Poste juga menekankan bahwa komunikasi yang baik adalah kuncinya. "Ketika beberapa pasien memakai insulin, mereka menambah berat badan," katanya. Dan sementara insulin adalah penting, dokter Anda mungkin dapat menyesuaikan rejimen pengobatan Anda untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah. ​​

Perawat Pendidik Seorang perawat terdaftar (RN) memiliki pengalaman merawat dan mendidik orang dengan diabetes. Mereka sering menjadi sumber Anda untuk pertanyaan tentang perawatan sehari-hari: bagaimana cara menggunakan obat Anda, gunakan insulin, periksa kadar gula darah Anda, dan banyak lagi.

Ahli diet terdaftar (RD) RD adalah ahli gizi dan makanan yang diakreditasi atau disetujui oleh Dewan Akreditasi Pendidikan di Nutrisi dan Diet (ACEND) dari Akademi Nutrisi dan Diet. (Mereka mungkin juga menjadi CDE.) Ahli diet Anda dapat membantu Anda merancang rencana makan yang sehat, menyeimbangkan makanan Anda dengan obat Anda, menemukan pertukaran makanan sehat ketika Anda makan di luar, dan banyak lagi. Jika dokter perawatan primer Anda tidak bekerja dengan ahli diet terdaftar, mintalah rujukan.

Apoteker Ya, apoteker Anda akan mengisi obat Anda, tetapi mereka juga sumber pengetahuan berharga tentang bagaimana obat tertentu berinteraksi dengan obat-obatan lainnya. Jika Anda mengonsumsi banyak obat - atau harus menambahkan satu lagi untuk rutinitas Anda - apoteker Anda dapat membantu Anda memilih opsi terbaik untuk Anda.

Dokter Mata Orang dengan diabetes lebih cenderung memiliki glaukoma, katarak, dan masalah terkait mata lainnya daripada orang tanpa kondisi. ADA merekomendasikan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 harus mengunjungi dokter mata atau dokter mata setidaknya sekali setahun untuk pemeriksaan.

Tes Gula Darah 101

Jika Anda dan dokter memutuskan untuk memantau kadar glukosa Anda, ada beberapa tes yang berbeda yang dapat Anda pertimbangkan:

Pengukur glukosa darah Untuk mendapatkan pembacaan instan kadar gula darah Anda, Anda dapat menggunakan alat kecil yang disebut meter glukosa darah. Biasanya, Anda akan menusuk kulit jari Anda dengan lancet, lalu menempatkan tetesan darah pada strip pengujian yang masuk ke mesin. Alat ini akan menunjukkan kadar gula darah Anda pada saat itu. Tetapi karena ada banyak pilihan berbeda yang bervariasi dalam biaya, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter dan perusahaan asuransi Anda sebelum membuat pilihan.

Tes A1C Tes darah ini adalah ukuran yang baik tentang seberapa baik Anda ' telah mengendalikan level Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir. Ini bekerja dengan mendeteksi berapa banyak glukosa menempel pada sel darah merah Anda dan akan memberi Anda hasil dalam bentuk persentase. Tingkat A1C normal di bawah 5,7 persen; apa pun dari 5,7 hingga 6,4 persen menandakan pradiabetes; dan sejumlah 6,5 atau lebih tinggi pada dua kesempatan terpisah menunjukkan diabetes. Jika Anda sudah menderita diabetes, Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda dapat bekerja sama untuk menyesuaikan level Anda. ADA mengatakan bahwa orang-orang harus mengukur A1C mereka setidaknya dua kali setahun.

Jika semua ini terasa luar biasa, Palinski-Wade menyarankan untuk mengambil sesuatu selangkah demi selangkah. "Mulailah dengan membuat menu mingguan," katanya. “Begitu kamu memiliki gagasan tentang apa yang kamu rencanakan untuk makan, kamu dapat menyimpan bahan makanan, menyiapkan makanan selama seminggu, dan mengurangi stres karena mencoba memutuskan apa yang akan dimakan pada detik terakhir.”

Dan ingatlah : Mengelola diabetes tipe 2 adalah penyesuaian gaya hidup, bukan diet macet di mana Anda harus ultra-restriktif untuk waktu yang singkat, kata Palinski-Wade. “Anda perlu membuat perubahan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup, jadi Anda perlu perubahan ini menjadi kecil dan realistis. Mulailah dengan menyiapkan hanya satu kali makan seminggu di rumah atau berolahraga hanya satu hari dalam seminggu. Setelah itu terasa bisa dilakukan, tambahkan hari kedua, dan kemudian yang ketiga. Bangun perlahan-lahan dari waktu ke waktu untuk mencegah rasa kewalahan. Dan ingat, tergelincir benar-benar normal dan diharapkan. Tidak ada yang bisa menjadi sempurna setiap hari. "