Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Ketika menyangkut osteoarthritis, ada beberapa faktor risiko - seperti riwayat keluarga, usia, dan etnis Anda - yang tidak dapat Anda ubah. Tetapi ada banyak pilihan gaya hidup yang dapat Anda kendalikan - dan dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menurunkan tingkat kehilangan tulang dan melindungi kesehatan Anda dengan lebih baik. Mulailah dengan menghilangkan kebiasaan buruk ini dari rutinitas harian Anda:
Kebiasaan Buruk No. 1: Merokok. Orang yang menggunakan tembakau memiliki tingkat kepadatan tulang yang lebih rendah, menurut National Institutes of Health Osteoporosis dan Sumber Penyakit Tulang Terkait Sumber Daya Nasional Pusat. Itu sebagian karena merokok menghasilkan atom berbahaya yang disebut radikal bebas, yang membunuh sel-sel yang membangun tulang, jelas Edward Domurat, MD, seorang endokrinologis dengan Kaiser Permanente South Bay Medical Center di Harbor City, California. Merokok juga meningkatkan produksi hormon stres kortisol (yang melemahkan tulang) dan menghambat produksi hormon kalsitonin (yang membantu membangun tulang).
Dan jika Anda sudah mengalami patah tulang, merokok bisa memperlambat penyembuhan proses dengan merusak pembuluh darah Anda, membatasi kemampuan tubuh untuk memindahkan oksigen ke seluruh tubuh, Dr. Domurat mengatakan.
Kebiasaan Buruk No. 2: Menjadi tidak aktif. "Para pasien yang tidak aktif beresiko kehilangan tulang yang lebih cepat, ”Kata Laila S. Tabatabai, MD, asisten profesor pengobatan klinis di Houston Methodist dan Weill Cornell Medical College. Alasannya: Anda tidak dapat menuai manfaat penguatan tulang dari aktivitas fisik ketika Anda duduk di sofa.
Seperti otot, tulang Anda menjadi lebih padat dan tumbuh lebih kuat saat Anda berolahraga - terutama ketika Anda melakukan beban berat badan kegiatan seperti berjalan, memanjat tangga, dan angkat berat, yang mengharuskan Anda untuk bekerja melawan gravitasi. Plus, olahraga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur, dan fleksibilitas, yang semuanya dapat membantu menurunkan risiko Anda untuk jatuh.
Kebiasaan Buruk No. 3: Makan terlalu banyak makanan asin. "Benar-benar ada korelasi antara asupan garam yang tinggi dan kepadatan tulang yang lebih rendah, ”kata Frederick Singer, MD, direktur program endokrinologi dan penyakit tulang di John Wayne Cancer Institute di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California dan wali dari National Osteoporosis Foundation.
Saat asupan natrium Anda meningkat, tubuh Anda melepaskan lebih banyak kalsium dalam air seni Anda, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Faktanya, wanita dewasa mungkin kehilangan 1 persen kepadatan tulang mereka setiap tahun dengan hanya mengonsumsi satu gram ekstra sodium per hari. The American Heart Association merekomendasikan mendapatkan kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari, sementara kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari 1.500 miligram sehari.
Kebiasaan Buruk No. 4: Minum terlalu banyak alkohol. Seperti merokok, alkohol meningkatkan produksi kortisol; minum juga menurunkan kadar hormon testosteron dan estrogen, semakin melemahnya tulang.
Plus, alkohol tidak hanya menurunkan kepadatan tulang, kata Imali Sirisena, MD, asisten profesor kedokteran di Lewis Katz School of Medicine di Temple University Philadelphia, minum terlalu banyak dalam satu kali duduk juga meningkatkan risiko seseorang akan jatuh dan patah tulang.
Kebiasaan Buruk No. 5: Tetap di dalam rumah sepanjang hari. Tanpa vitamin D, tulang kita bisa menjadi tipis dan rapuh. . Masalahnya adalah, salah satu sumber utama vitamin D diproduksi oleh tubuh Anda setelah Anda terkena sinar matahari, jadi jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu di luar rumah, Anda mungkin kekurangan nutrisi ini. Misalnya, petugas layanan kesehatan bisa kekurangan karena mereka menghabiskan shift mereka di dalam dan tidak mendapatkan paparan sinar matahari, menurut ulasan yang dipublikasikan di BMC Public Health pada tahun 2017.
Jika Anda tidak bisa keluar rumah untuk dosis harian vitamin D, tujukan untuk makan sumber makanan seperti salmon, kuning telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D, kata Domurat. Atau, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum suplemen.
Kebiasaan Buruk No. 6: Melewatkan suplemen. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Tetapi banyak orang dewasa tidak cukup mengonsumsi susu yang kaya kalsium, kata Dr. Singer, dan yang lain tidak ingin mengekspos diri mereka sendiri ke sinar matahari, yang dapat meningkatkan risiko mereka untuk kanker kulit.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup dari kedua nutrisi, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D, kata Singer.
