Saat Anda memasuki masa menopause, apa yang Anda makan mungkin berdampak besar pada perasaan Anda.
Mengikuti diet yang sehat dan seimbang adalah ide yang baik secara umum, tetapi juga dapat membantu dengan gejala yang tidak menyenangkan. yang sering menyertai menopause, kata Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, ahli nutrisi di Cleveland, Ohio.
"Nutrisi yang baik dapat membuat perubahan besar dalam perasaan Anda sehubungan dengan gejala menopause seperti perubahan suasana hati, hot flashes , dan kelelahan, serta kembung dan kemungkinan penambahan berat badan, ”kata Jamieson-Petonic. Wanita usia menopause harus memastikan untuk makan banyak biji-bijian, buah-buahan segar dan sayuran, dan protein tanpa lemak untuk kesehatan yang optimal, katanya.
Namun, ada juga makanan tertentu yang mungkin lebih bijak untuk dihindari selama menopause. Lain kali Anda pergi ke toko kelontong, pastikan untuk menyilangkan barang-barang ini dari daftar Anda:
Makanan olahan. Keripik kentang atau kue mungkin terasa enak, tetapi biasanya mengandung natrium tinggi atau mengandung banyak gula ( atau keduanya), yang dapat membuat Anda menahan air dan merasa kembung, kata Jamieson-Petonic. Jika Anda menginginkan camilan, cobalah alternatif yang lebih sehat seperti keju string, wortel yang dicelupkan ke dalam hummus, atau beberapa biskuit gandum dengan selai kacang - mereka akan memuaskan kebutuhan Anda untuk menggigit tanpa mengisi Anda dengan barang-barang buruk.
Makanan pedas. Pikirkan dua kali sebelum Anda menambahkan salsa ekstra panas ke taco Anda. Makanan yang tinggi pada skala panas benar-benar dapat memicu hot flash, menurut American Academy of Family Physicians. Jika Anda ingin menambahkan beberapa tendangan ke piring yang membosankan, Jamieson-Petonic menyarankan untuk melewatkan jalapenos dan menaburi bumbu yang memberikan rasa tanpa banyak panas, seperti jinten, kari, kunyit, dan basil.
Makanan cepat saji. Terburu-buru? Restoran drive-through mungkin nyaman ketika Anda kekurangan waktu, tetapi makanan mereka sering menyajikan lemak dalam jumlah besar, kata Jamieson-Petonic. Makanan berlemak dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung, suatu kondisi dimana wanita sudah berisiko lebih besar ketika mereka mencapai usia menopause, menurut American Heart Association. "Makanan ini juga cenderung meningkatkan berat badan, yang dapat memperburuk gejala menopause juga," kata Jamieson-Petonic. Solusi yang lebih baik adalah memiliki makanan yang cepat dan sehat di tangan dengan membekukan sisa makanan di rumah atau mengemas makan siang. Jika Anda harus makan dengan cepat, lewati cheeseburger dan pilih makanan yang lebih sehat di menu. Sebuah sandwich ayam panggang di atas roti gandum dengan selada dan tomat adalah alternatif yang baik, katanya.
Alkohol. Meskipun mungkin tidak perlu untuk bersumpah semua koktail dan anggur, ada banyak yang baik alasan untuk menjaga konsumsi alkohol Anda moderat. Seperti yang disarankan dalam Pedoman Diet untuk Amerika dari Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, minum moderat untuk wanita didefinisikan sebagai satu minuman per hari atau kurang.
Menurut American American Menopause Society, wanita yang minum 2-5 gelas sehari memiliki risiko 1,5 kali lebih besar untuk kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak minum sama sekali, dan minum berat juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Plus, beberapa wanita menemukan bahwa alkohol membuat mereka lebih rentan terhadap hot flash, kata Jamieson-Petonic.
"Saya memberitahu wanita untuk mendengarkan tubuh mereka," katanya. "Jika alkohol memperburuk gejala menopause mereka, maka mereka harus mencoba untuk menghindarinya." Jika Anda masih ingin memanjakan sesekali, Jamieson-Petonic menyarankan mencoba spritzer anggur putih dengan buah, yang lebih rendah dalam alkohol daripada kebanyakan minuman standar.
Kafein. Suka secangkir pagi Anda joe? Ini bisa memperburuk gejala menopause Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause pada Juli 2014 menemukan bahwa wanita menopause yang mengonsumsi kafein lebih cenderung memiliki hot flash daripada wanita yang tidak memiliki kafein. Jika Anda menginginkan minuman hangat, cobalah jahe panas atau teh peppermint, keduanya bebas kafein, kata Jamieson-Petonic. Atau jika Anda membutuhkan energi ekstra, cobalah berjalan dengan cepat daripada mengandalkan kafein untuk menendang.
Daging yang berlemak. Selain tinggi lemak jenuh, makanan seperti brisket dan bacon dapat menurunkan kadar serotonin tubuh, kata Jamieson-Petonic. "Ketika serotonin turun, kita merasa marah, pemarah, dan mudah tersinggung," katanya. Ketika Anda sedang berbelanja daging, lewati potongan berminyak berminyak dan pilih alternatif pemangkas seperti ayam, kalkun, dan daging giling yang 90 persen lebih ramping atau lebih baik.
Makanan yang baik untuk Anda selama menopause baik untuk Anda di setiap tahap dalam hidup Anda. Bangun kebiasaan makan yang sehat sekarang dan Anda akan menikmati kesehatan yang lebih baik di tahun-tahun mendatang, termasuk melalui menopause.
