Berhenti merokok bukanlah hal kecil. Agar berhasil, ada gunanya mengetahui apa yang berhasil untuk orang lain. Tips ini akan membantu Anda memahaminya, dari awal hingga akhir.
1. Mulai Dengan Rencana Berhenti Merokok
- Pilih hari untuk berhenti merokok. Memiliki hari tertentu dalam pikiran akan membantu Anda tetap pada tujuan Anda. Suatu hari bulan depan adalah yang terbaik - yang akan memberi Anda cukup waktu untuk merencanakannya, tetapi tidak cukup waktu untuk berbicara tentang itu. Jangan berhenti merokok selama periode liburan atau pada saat Anda dapat mengharapkan banyak stres tambahan. Posting tanggal di kalender Anda, dan beri tahu keluarga serta rekan kerja dan teman-teman yang dekat.
- Kunjungi dokter Anda. Diskusikan keputusan Anda untuk berhenti merokok, dan tanyakan apakah terapi pengganti nikotin atau obat lain dapat membantu Anda berhenti merokok.
- Kurangi sekarang. Pada hari-hari menjelang hari berhenti merokok Anda, mulailah mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari. Cobalah untuk merokok hanya setengah sebatang rokok ketika Anda menyalakannya.
- Jadilah cerdas. Baca tentang apa yang akan Anda alami, terutama penarikan nikotin dan tekanan untuk berhenti merokok. Mulailah memperhatikan pemicu yang membuat Anda ingin merokok. Anda harus menghindari atau mengatasi pemicu ini setelah berhenti merokok.
- Merencanakan pengganti. Persediaan pengganti rokok seperti wortel, permen keras, sedotan, tusuk gigi, dan permen karet tanpa gula.
2. Mencari Bantuan dan Dukungan untuk Berhenti Merokok
- Beri tahu keluarga dan teman-teman tentang hari Anda berhenti merokok, dan mintalah dukungan mereka. Hanya memiliki seseorang untuk diajak berbicara dapat membantu Anda saat saat-saat santai.
- Tanyakan kepada mereka yang masih merokok untuk tidak merokok di sekitar Anda ketika Anda mencoba berhenti merokok.
- Temukan kelompok pendukung atau program berhenti merokok di daerah Anda. Banyak kelompok seperti American Lung Association dan American Cancer Society menawarkan program melalui mana perokok dapat menerima bantuan dan nasihat ketika mereka mencoba berhenti merokok.
3. Buatlah Quit- Khusus Hari Merokok
- Jangan merokok sama sekali. Tidak satu pun puff. Ini dia!
- Singkirkan semua perlengkapan merokok Anda. Keluarkan rokok, korek api, korek api, dan asbak Anda.
- Berencana untuk tetap sibuk sepanjang hari. Berjalanlah atau berolahraga . Pergi ke suatu tempat di mana merokok tidak diperbolehkan, seperti perpustakaan atau film. Makan makanan yang biasanya tidak Anda makan, dan ambil rute yang biasanya tidak Anda ambil. Idenya adalah untuk menghindari hubungan apa pun dengan pola perilaku Anda yang biasa.
- Mulailah menggunakan pengganti nikotin , jika Anda dan dokter Anda telah memutuskan bahwa itu akan membantu Anda.
- Minum banyak air dan jus. Ini akan memberimu sesuatu untuk dilakukan dan membantu mengeluarkan nikotin dari tubuhmu.
4. Bersiaplah untuk Mengatasi Gejala Penarikan Rokok
Seiring berjalannya waktu, kamu harus menghadapi rasionalisasi. Anda akan muncul dengan alasan untuk merokok yang biasanya tidak masuk akal bagi Anda kecuali pada titik ini, ketika Anda berada di tengah-tengah hasrat yang kuat. Pemikiran seperti, "Hanya satu untuk membawa saya melalui tambalan kasar ini" dan "Saya tidak bisa menghadapi hari ini, saya akan berhenti besok" akan masuk ke pikiran Anda. Lihat pikiran-pikiran ini untuk apa mereka, dan abaikan mereka. Begini caranya:
- Hindari situasi yang memicu keinginan untuk merokok.
- Temukan cara untuk mengatasi keinginan. Ambil nafas dalam-dalam perlahan sampai keinginan berlalu. Minumlah air perlahan dan tahan di mulut Anda. Mengunyah wortel atau menyedot permen keras. Fokus pada teka-teki silang. Bermainlah dengan karet gelang.
- Jika tidak ada yang berhasil, katakan saja pada diri sendiri untuk menunda merokok selama 10 menit ; sering, yang akan membuat Anda melewati hasrat.
5. Pertahankan Penyelesaian Anda, Tetapi Bersiaplah untuk Slip
Setiap kali Anda merasa tekad Anda melemah, ingatkan diri Anda semua manfaat dari tidak merokok:
- Hitung uang yang Anda tabung untuk rokok , pertimbangkan seberapa jauh lebih baik semuanya terasa dan tercium, dan pikirkan bagaimana asap rokok kedua Anda tidak lagi memengaruhi keluarga dan teman-teman Anda.
- Hindari minuman beralkohol. Minum membuatnya lebih mungkin Anda akan kembali merokok.
- Makanlah dengan benar dan berolahraga. Diet sehat dan latihan olahraga dapat menjaga pikiran Anda dari mengidam dan menarik perhatian pada seberapa jauh lebih baik Anda merasa sekarang bahwa Anda telah berhenti merokok.
- Hadiahi diri Anda sendiri. Belilah sesuatu yang istimewa dengan uang yang Anda tabung pada rokok.
- Cepat kuasahkan kembali jika Anda tergelincir. Tergelincir tidak sama sebagai kambuh - itu hanya kesalahan satu kali. Anda masih bukan perokok. Rededikasikan diri Anda, dan gunakan slip sebagai kesempatan belajar dengan bertanya pada diri sendiri apa yang memicu keinginan Anda untuk merokok dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya di masa depan.
Berhenti merokok itu sulit tetapi bukan tidak mungkin. Banyak yang telah melakukannya sebelum Anda dan harus mencoba beberapa kali sebelum mereka berhasil. Jangan menyerah!
