Key Takeaways
Minta tim bariatrik Anda untuk merujuk Anda ke kelompok dukungan lokal di area Anda.
Kenali dan bekerjalah untuk mengurangi hubungan emosional dengan makanan.
Setelah penurunan berat badan telah stabil, fokus pada volume tinggi, makanan padat nutrisi.
Pada tahun 2013, 179.000 operasi bariatric dilakukan di Amerika Serikat saja. Ketika epidemi obesitas terus tumbuh, semakin banyak individu yang mempertimbangkan operasi sebagai pilihan perawatan. Dan sementara kebanyakan pasien melihat penurunan berat badan yang signifikan segera setelah operasi, terus menurunkan berat badan - dan mempertahankannya - dapat menjadi tantangan.
Menurut American Society for Metabolic and Bariatric Surgery lebih dari 50 persen pasien mendapatkan kembali 5 persen berat badan mereka dalam waktu 2 tahun menjalani prosedur, sementara persentase yang lebih kecil dari pasien dapat memperoleh kembali bahkan lebih. Jadi apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan tingkat keberhasilan operasi penurunan berat badan? Para ahli tentang topik dan individu yang telah mencapai sukses jangka panjang dengan perlakuan setuju pada hal ini: Pembedahan hanyalah langkah pertama. Rahasia untuk menurunkan berat badan permanen adalah membuat perubahan gaya hidup yang menempel. Berikut adalah lima langkah penting untuk mencegah berat badan kembali setelah menjalani operasi bariatrik.
1. Dapatkan dukungan pasca operasi untuk kesuksesan jangka panjang. "Operasi bariatric adalah roller coaster emosional - berkembang jaringan pendukung adalah kunci, ”kata Michelle Lewis, LCSW, dari Salt Lake Weight Counseling. Memiliki kesempatan untuk secara bebas mendiskusikan kekhawatiran, harapan, dan tantangan dengan orang lain yang telah melalui pengalaman yang sama dapat sangat berharga. "Kelompok pendukung memberikan jawaban atas banyak pertanyaan dan dapat membimbing Anda dengan cara yang tidak ditangani oleh ahli bedah," kata Esther Wolkowitz, yang kehilangan 133 poundsterling setelah prosedur dan telah mempertahankannya selama lebih dari sepuluh tahun. “Kelompok pendukung memberi saya informasi tentang mengelola dataran tinggi dan alternatif makanan untuk berbagai tahap pemulihan. Kelompok-kelompok ini juga menawarkan dukungan moral dan dorongan utama sebelum dan sesudah operasi. ”
Alceen Ford-Meggett, yang telah mempertahankan penurunan berat badan 132 pon selama delapan tahun, mendorong orang-orang untuk tidak menjalani proses yang mengubah kehidupan saja. . “Awalnya saya merasa gagal karena saya tidak bisa menurunkan berat badan sendiri. Kelompok pendukung membantu saya dengan ini. Seperti halnya kelompok pendukung, Anda belajar bahwa Anda tidak sendirian, ”katanya. Menghadiri pertemuan membantu Ford-Meggett mengidentifikasi kecenderungannya terhadap makan emosional dan mengubah kebiasaannya. Kelompok-kelompok itu juga mengizinkan keluarganya untuk terlibat dan mengajukan pertanyaan.
2. Kumpulkan tim kesehatan. Sebuah tambahan penting untuk setiap sistem pendukung adalah tim ahli untuk membimbing Anda melalui proses, termasuk seorang ahli terapi yang mengkhususkan diri dalam makan emosional dan ahli gizi, kata Lewis. “Beberapa penelitian telah melihat penurunan berat badan yang lebih besar pada pasien yang secara rutin menindaklanjuti dengan ahli diet terdaftar,” tambah Kristen Smith, RD. “Operasi bariatrik hanya satu alat di kotak alat untuk kesuksesan jangka panjang. Komitmen terhadap perubahan gaya hidup yang permanen adalah keharusan dan bekerja bersama tim ahli dapat membantu pasien untuk berkomitmen dan mempertahankan perubahan ini. ”Ahli diet terdaftar memberikan dukungan dan menjawab pertanyaan-pertanyaan penting, sambil menahan Anda bertanggung jawab dalam mencegah kebiasaan makan lama merayap kembali , dia menambahkan.
3. Memikirkan kembali hubungan Anda dengan makanan. Bagi banyak pasien yang menjalani operasi bariatric, hubungan dengan makanan merupakan hal yang rumit. Menghadiahi diri sendiri untuk menganggap makanan sebagai bahan bakar, alih-alih sebagai kenyamanan emosional, adalah bagian penting dari proses. “Berat badan kembali dapat terjadi jika hubungan dengan makanan tetap tidak berubah. Jika Anda berjuang dengan makan emosional sebelum operasi, emosinya masih ada, ”kata Lewis. Paul Mason, dulunya manusia terberat di dunia, yang kehilangan £ 600 melalui operasi bariatrik dan telah mempertahankannya sejak 2010, menghubungkan keberhasilannya yang sedang berlangsung untuk meningkatkan hubungan emosionalnya dengan makanan. "Berusahalah menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan sehingga beban emosional yang mengarah ke kenaikan berat badan Anda pada awalnya adalah marah atau bahkan memadamkan," kata Mason. Dengan bantuan tim perawatan kesehatan Anda, kenali hubungan emosional yang Anda miliki dengan makanan dan bekerjalah untuk mengubah pola tersebut sebelum dan sesudah operasi untuk mendapatkan peluang terbaik untuk sukses.
4. Ciptakan kebiasaan makan baru yang akan bertahan seumur hidup. Karena penurunan berat badan mulai melambat, akan mudah untuk kembali ke kebiasaan lama dan kurang fokus pada panduan diet. "Pastikan untuk memprioritaskan makanan padat nutrisi," kata Lea Andes, RD, pemilik BariAthletes. "Protein Lean penting segera setelah operasi, dan terus berlanjut, tetapi jangan lupa tentang buah dan sayuran, juga." Pada tahun-tahun setelah operasi, karena perut perlahan-lahan mengembang dan nafsu makan mulai meningkat, menggabungkan rendah kalori, tinggi -Mengandung makanan seperti sayuran ke dalam diet Anda dapat menjadi kunci untuk mencegah berat badan kembali.
5. Jadikan kebugaran sebagai prioritas, dimulai dengan proses pemulihan. "Tubuh dibuat untuk bergerak dan semakin banyak, semakin baik kerjanya," kata Andes. Bertujuan menjadi aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu, dan menggabungkan latihan kardiovaskular dan resistensi untuk mempertahankan dan membangun massa otot, komponen penting untuk metabolisme yang sehat, katanya. Setelah operasi, "berjalan adalah dasar dari latihan," Andes menyarankan. “Bidiklah tujuan kecil dan dapat dicapai yang dapat Anda bangun.” Dia menyarankan peningkatan jarak berjalan kaki atau waktu sebanyak 10 persen setiap minggu, atau setiap 2 minggu jika itu terasa terlalu berat. "Setelah Anda merasa seperti Anda telah mencapai jarak atau waktu yang baik, Anda dapat mulai bekerja pada kecepatan," tambah Andes.
Ingat bahwa slip up tidak dapat dihindari, tetapi mereka tidak harus menjadi kemunduran besar. “Jika Anda merasa tergelincir ke kebiasaan makan lama, jangan takut untuk mencari bantuan,” kata Smith. Dengan membangun sistem pendukung yang kuat, meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, dan menciptakan kebiasaan baru yang sehat, operasi bariatric dapat menjadi alat yang berharga dalam mempromosikan kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang
