Mengontrol gula darah Anda sangat penting untuk tetap sehat dan menghindari komplikasi diabetes. Diet, olahraga, dan seringkali obat adalah alat yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda, tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda berhasil mengelola diabetes Anda adalah dengan menguji gula darah Anda secara teratur, biasanya dengan alat genggam yang disebut meteran glukosa darah.
Meskipun dokter atau pendidik diabetes Anda dapat menunjukkan cara untuk menguji gula darah Anda dengan menusuk jari, menempatkan sampel darah pada strip tes, dan "memberi makan meter," terserah Anda untuk menjadikannya bagian rutin dari mengelola diabetes Anda setiap hari. 10 tips ini dapat membantu Anda melakukan tes gula darah menjadi sifat alami Anda:
1. Tentukan waktu terbaik untuk menguji. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan dan seberapa sering Anda harus memantau gula darah Anda. Dokter Anda akan merekomendasikan frekuensi berdasarkan obat apa yang Anda gunakan dan seberapa baik Anda mengendalikan gula darah Anda.
"Dokter Anda mungkin menyarankan tes gula darah ketika Anda bangun di pagi hari sebelum makan sarapan, sebelum atau sesudah Anda makan siang dan makan malam, sebelum Anda berolahraga atau setelah, sebelum tidur, dan mungkin pada malam hari jika diperlukan, "kata Susan Weiner, RD, MS, seorang ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat di New York dan penulis buku The Complete Diabetes Organizer: Panduan Anda untuk Kehidupan Diabetes yang Kurang Stres dan Lebih Dapat Diatur . Ikuti rekomendasi pengujian dokter Anda untuk hasil terbaik, dan ingat bahwa target Anda akan lebih tinggi jika Anda menguji setelah makan.
2. Konsisten. Cara yang baik untuk membuat tes gula darah sebagai bagian dari rutinitas harian Anda adalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Barbara Iglesias, seorang Elmont, N.Y., penduduk berusia enam puluhan, menguji gula darahnya tiga hari seminggu - pada hari Senin, Rabu, dan Jumat. Pengujian pada tiga hari yang sama setiap minggu membantu membuatnya tetap di jalur, katanya. Ketika dia bepergian, dia membawa meternya dengan dia sehingga dia tidak pernah keluar dari jadwal.
3. Setel alarm. Jika kehidupan sehari-hari memberikan terlalu banyak gangguan, buat pengingat untuk diri sendiri. Banyak orang menggunakan alarm di jam tangan, ponsel pintar, atau komputer untuk mengingatkan diri mereka untuk menguji, kata Weiner. Bahkan catatan lengket berteknologi rendah di cermin kamar mandi dapat bekerja untuk Anda - "Anda akan melihatnya di pagi hari," katanya. Iglesias mengatakan bahwa tindakan sederhana untuk mengitari hari pengujian gula darah di kalendernya paling baik baginya.
4. Sesuaikan dengan situasi. Tingkat gula darah Anda dapat berubah ketika Anda sedang stres atau merasa sakit, Anda mengubah pola makan atau olahraga rutin, atau Anda mengganti obat-obatan Anda. Dalam keadaan seperti ini, biasakan memeriksa kadar gula darah lebih sering daripada biasanya. Terus periksa sampai Anda mempertahankan kadar gula darah Anda selama setidaknya satu minggu.
5. Menjadikan recordkeeping prioritas. Jika Anda melacak hasil gula darah Anda, Anda memiliki informasi berharga yang dapat Anda dan dokter Anda gunakan. Beberapa orang lebih suka menyimpan catatan mereka di atas kertas, sebagian di komputer, dan beberapa di aplikasi ponsel cerdas. Temukan apa yang paling nyaman bagi Anda dan patuhi - tindakan mencatat angka Anda akan membantu menguji sifat kedua Anda.
6. Tetap sediakan persediaan. Jika Anda harus pergi mencari persediaan tes gula darah Anda, Anda mungkin lebih baik mengatakan, "Lupakan saja." Simpan persediaan Anda di tempat yang sama dan periksa secara teratur untuk memastikan bahwa Anda memiliki persediaan yang cukup, keduanya dapat membantu mempermudah pengujian. Jika Anda bepergian, pastikan untuk membawa persediaan Anda dan selalu simpan di tas bawaan Anda. Melacak tanggal kadaluwarsa obat dan membuang semua persediaan yang melewati masa jayanya.
7. Periksa meteran Anda juga. Ambil meteran Anda dengan Anda ke janji dokter Anda. Bandingkan hasil Anda dengan yang dilakukan di kantor medis untuk memastikan meter Anda akurat dan berfungsi dengan benar. Jaga meteran Anda bersih dan secara berkala periksa apakah baterai berfungsi dengan baik.
8. Minimalkan rasa sakit. Anda lebih mungkin untuk tetap pada rutinitas tes gula darah Anda jika menempel di lancet tidak sakit. Cobalah tips berikut untuk mengurangi rasa sakit pengujian: Jalankan tangan Anda di bawah air hangat atau biarkan lengan Anda turun ke sisi tubuh dan kocok untuk meningkatkan aliran darah ke tangan Anda. Luruskan jari Anda dengan cepat - jika Anda melakukannya perlahan, itu akan lebih menyakitkan. Uji di sisi jari-jari Anda, di mana Anda memiliki lebih sedikit ujung saraf, dan putar jari-jari yang Anda uji setiap kali Anda uji. Anda juga dapat menguji lengan bawah, paha, atau bagian tangan Anda yang berdaging. Untuk hasil terbaik, tanyakan dokter Anda tentang tempat untuk menguji.
9. Jangan berkeringat jika kamu melupakannya. Jika kamu lupa sesekali, tidak apa-apa - tapi jangan membuat kebiasaan lupa. "Cari tahu sesuatu yang akan mengingatkan Anda untuk menguji waktu berikutnya," kata Weiner.
10. Bagikan hasil Anda dengan dokter Anda. Mengetahui Anda perlu berbagi hasil dengan dokter Anda pada pemeriksaan rutin Anda, bahkan jika mereka dalam kisaran normal, dapat memberikan motivasi untuk menguji dan mencatat hasil Anda. Jika mereka terlalu tinggi atau terlalu rendah, bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda perlu perubahan dalam diet Anda, obat-obatan, latihan rutin, atau ketiganya. Jika kadar gula darah puasa Anda di luar jangkauan, dokter Anda dapat menyesuaikan obat Anda atau merekomendasikan insulin kerja panjang. Jika kadar gula darah Anda turun sebelum Anda makan, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan pada obat-obatan Anda atau diet Anda.
