Apakah Anda menghabiskan berjam-jam setiap hari menatap, melotot, dan menatap layar komputer Anda?
Mengalau monitor Anda sepanjang hari dapat melakukan sejumlah pada kesejahteraan Anda - dapat menyebabkan sakit kepala, memberi Anda mata kering, dan meninggalkan Anda melamun tentang bagaimana rasanya benar-benar pergi keluar. Tapi bisakah itu menempatkan Anda pada risiko untuk masalah penglihatan yang lebih serius?
Mungkin tidak, kata Martin A. Mainster, PhD, MD, profesor oftalmologi di University of Kansas Medical Center di Kansas City. Dan dia dalam posisi untuk tahu. "Ini aman untuk mengatakan bahwa saya telah melihat layar komputer untuk sebagian besar hari setiap hari selama 30 tahun terakhir," akunya.
Namun, kerja komputer yang lama tentu tidak nyaman, terutama jika Anda tidak memiliki peralatan Anda diatur dengan benar, Dr. Mainster mengatakan.
Masalah terbesar? Mata lelah - di sini adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kelelahan mata dan penyakit penglihatan lainnya.
Apa Penyebab Masalah Mata Anda?
Kelelahan adalah istilah yang mencakup berbagai gejala, mulai dari sakit kepala, sakit leher, dan kelelahan untuk mata kering, mata sakit, dan penglihatan ganda.
Alasan paling umum untuk mata lelah yang berhubungan dengan komputer adalah ergonomi yang tidak tepat - sebuah workstation yang tidak diatur atau diposisikan dengan baik, kata David K. Coats, MD, kepala oftalmologi di Rumah Sakit Anak Texas di Houston dan koresponden klinis untuk American Academy of Ophthalmology.
Usia Anda juga dapat memainkan faktor dalam seberapa lelah yang Anda rasakan setelah melihat layar komputer. Seseorang yang dibesarkan dengan bahan bacaan di halaman cetak dan bukannya monitor lebih mungkin merasa pup setelah membaca di komputer daripada orang yang lebih muda yang telah melakukan ini seumur hidupnya, kata Mainster.
8 Cara untuk Mendapatkan Bantuan
Jangan berhenti dari pekerjaan Anda - sebagai gantinya, ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk membuat komputer bekerja lebih nyaman:
- Mulai dengan monitor berkualitas. Biarkan departemen TI Anda tahu: Monitor komputer dengan resolusi tinggi adalah lebih mudah di mata Anda.
- Posisikan komputer Anda dengan benar. Monitor komputer harus langsung di depan Anda, kata Mainster - Anda tidak harus memutar kepala ke samping untuk melihat monitor (posisi yang bisa memberi Anda leher kaku.
Anda juga tidak harus melihat ke atas untuk melihat layar, kata Dr. Coats. Posisikan monitor Anda sekitar 25 inci dari tempat Anda duduk dan di ketinggian meja yang memungkinkan Anda melihat lurus ke depan atau sedikit ke bawah untuk melihat layar.
- Hati-hati silau. Silau pada layar komputer Anda akan membuat Anda juling, dan itu dapat menyebabkan kelelahan mata. Posisikan komputer Anda sehingga sumber cahaya Anda berada di belakangnya, tutup warna di dalam ruangan, dan gunakan pencahayaan tersembunyi untuk mengurangi silau, kata Coats. Anda mungkin juga ingin menggunakan filter pada layar komputer Anda yang mengurangi silau.
- Sering-seringlah istirahat. Coats memberitahu pasiennya untuk mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan mata Anda dari komputer ke sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki setidaknya selama 20 detik.
- Jangan lupa berkedip. Rata-rata orang dewasa biasanya berkedip sekitar 16 hingga 18 kali per menit. Namun, ketika orang duduk di layar komputer, mereka berkedip setengah, Coats mengatakan, dan itu dapat menyebabkan mata kering dan tidak nyaman.
- Gunakan tetes mata kanan. Ketika mata Anda mulai terasa kering, gunakan air mata buatan untuk membasahi mereka, kata Mainster.
- Dapatkan Zzzs Anda. Orang yang kurang tidur lebih rentan terhadap kelelahan mata, jadi pukullah lebih awal jika perlu.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang kacamata ramah komputer Seiring bertambahnya usia Anda, lensa di mata Anda menjadi lebih kaku, dan Anda dapat mengambil manfaat dari bifokal, kacamata dengan lensa terpisah yang membantu Anda melihat benda-benda dari jarak jauh juga. Masalahnya adalah bahwa layar komputer ada di suatu tempat di antara keduanya, kata Mainster, sehingga menjadi sulit untuk melihat bahkan dengan kacamata. Solusinya? Pertimbangkan untuk membeli sepasang kacamata kedua dengan resep yang diukur untuk kerja komputer Anda, sarannya.
Untuk sebagian besar orang mengalami kelelahan mata, langkah-langkah ini akan melakukan trik, kata Coats.
Namun, sejumlah kecil orang memiliki kelainan mata yang berkontribusi pada kelelahan mata. Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa dan Anda masih mengalami masalah, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk memeriksa mata Anda.
