Apa Tipe Kemarahan Anda?

Orang-orang yang beralih ke serangan tiba-tiba, tidak seperti biasanya, dan ekstrim Kemarahan bisa memiliki gangguan eksplosif intermittent.Zave Smith / Corbis

Fakta Cepat

Untuk mengekspresikan kemarahan secara tepat dan menjaga percakapan langsung dan terfokus, gunakan pernyataan "Saya merasa".

Kemarahan kronis dapat menyakiti kesehatan Anda dengan membesarkan Anda tekanan darah, dan meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung Anda.

Kemarahan bisa jadi emosi yang tidak menyenangkan untuk dihadapi, tetapi itu adalah bagian yang normal dan sehat sebagai manusia. Jika Anda mengungkapkannya dengan cara yang sehat, kemarahan berfungsi sebagai kekuatan motivasi yang kuat.

Tapi kemarahan kronis dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke Anda. Sebelum Anda dapat mengatasi masalah kemarahan Anda, ada baiknya menentukan tipe kemarahan Anda terlebih dahulu. Berikut ini adalah tujuh profil kemarahan umum, serta kiat untuk mengelola perasaan permusuhan Anda.

Kemarahan Pasif

Jika dalam lubuk hati Anda sudah berlalu, tetapi Anda belum mengatakannya dengan keras atau Anda belum mengakui itu belum, Anda mungkin memiliki amarah pasif atau tahan. Kadang-kadang memanifestasikan dirinya sebagai sarkasme atau membuat pernyataan agresif pasif, jenis kemarahan ini sulit untuk diidentifikasi dan dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda.

"Ketika Anda menjaga perasaan semua terbungkus, tubuh Anda tegang sepanjang waktu. Sistem kekebalan tubuh Anda melemah, dan Anda berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, kanker, osteoartritis, bahkan disfungsi sendi temporomandibular dan kondisi kulit, ”kata Peter Sacco, PhD, seorang psikolog di Niagara, New York, dan penulis What Your Anger Type ? "Ini tidak biasa untuk orang tipe ini untuk satu hari hanya snap," kata Dr Sacco.

Orang yang sesuai dengan profil kemarahan pasif harus berlatih mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat, seperti melampiaskan kepada teman-teman, kata Sacco. Cara lain untuk mematahkan siklus kemarahan pasif adalah dengan terlibat dalam aktivitas fisik untuk menurunkan stres Anda secara keseluruhan, ia merekomendasikan.

Angan Volatil

Rawan marah di jalan ketika Anda berada di belakang kemudi? Anda mungkin mengalami amarah yang mudah menguap atau bentuknya yang lebih serius, gangguan eksplosif intermittent. Orang-orang dengan gangguan eksplosif intermiten memiliki episode-episode agresif, perilaku kekerasan atau ledakan-ledakan verbal yang marah yang tidak sebanding dengan situasinya. "Dalam gangguan eksplosif intermiten, orang-orang beralih ke serangan kemarahan yang tiba-tiba dan ekstrim yang tidak sesuai dengan karakter mereka, hampir seperti kejang," kata Chris Aiken, MD, direktur Pusat Perawatan Suasana Hati dan instruktur dalam psikiatri klinis di Wake Forest University Sekolah Kedokteran di Durham, North Carolina.

Amarah yang tidak stabil sedikit lebih sering terjadi pada laki-laki dan mereka yang memiliki masalah penyalahgunaan zat. Jenis kemarahan ini menempatkan orang pada risiko untuk menyakiti diri sendiri, kerusakan properti, kekerasan terhadap orang lain, dan masalah dengan hubungan interpersonal. Sangat penting untuk mencari bantuan profesional untuk pola-pola jenis kemarahan ini, dan untuk berhati-hati jika seseorang di sekitar Anda rentan terhadapnya.

"Amarah yang mudah marah seharusnya tidak pernah menjadi bentuk ekspresi kemarahan yang diterima," c memperingatkan Cynthia Pavlock, seorang pekerja sosial dan direktur klinis berlisensi, Pusat Resolusi Anger di Houston, Texas. "Saya mendorong wanita atau pria untuk menelepon 911 jika pasangan mereka pernah mengungkapkan kemarahan secara tidak pantas dengan cara fisik," tambahnya.

Kemarahan Kronis

Apakah Anda berpegang pada kemarahan selama lebih dari beberapa bulan? Maka Anda mungkin cocok dengan profil kemarahan kronis atau kebiasaan. Seiring waktu, jenis kemarahan ini melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan kondisi kesehatan seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

TERKAIT: Kekuatan Penenangan Alam

"Ini adalah orang yang terbiasa dengan amarah," kata Sacco. . "[Dia atau dia bangun kesal, dan bergerak dengan marah dari satu hal ke hal berikutnya, mengatur hari di pikiran mereka sebagai 'Di sini kita pergi lagi." [Dia atau dia] selalu mencari sesuatu untuk membuat marah, ”tambahnya. Jika Anda marah kronis, Anda mungkin menemukan bantuan dalam kelompok dukungan manajemen kemarahan atau dengan bekerja sama dengan terapis. "Tanpa perawatan, ini adalah tipe orang yang berakhir dengan masalah dengan hukum atau mengasingkan dirinya dari keluarga dan teman," kata Sacco.

Vengeful Anger

Jika Anda terobsesi oleh seseorang yang Anda rasa telah berbuat kesalahan kepada Anda, Anda mungkin memiliki apa yang disebut dendam dendam. Jenis kemarahan ini membawa beban pada Anda baik secara mental dan fisik dalam bentuk pikiran obsesif, tingkat stres yang tinggi, dan peningkatan risiko untuk masalah jantung, kata Dr Aiken.

"Studi menemukan bahwa ketika seseorang salah Anda dan Anda diberi kesempatan untuk membalas dendam, dopamine atau pusat hadiah di otak diaktifkan dengan cara yang mirip dengan kecanduan, ”kata Aiken. "Dengan kata lain, balas dendam itu manis dan membuat ketagihan, yang menjelaskan kecenderungan orang yang marah untuk merenungkan tema-tema dendam yang semakin intens saat pemikiran berkembang," kata Aiken.

Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk mengalihkan perhatian. dirimu sendiri. "Pendekatan yang baik untuk jenis kemarahan ini adalah untuk menemukan kegiatan yang membuat Anda keluar jika kepala Anda, seperti menjadi sukarelawan, yang mengubah otak Anda dari kemarahan pada orang lain untuk membantu orang lain," katanya.

Obat terbaik untuk kemarahan dendam ? Pengampunan.

Kemarahan yang Membengkak

Jika Anda merasa terjebak dalam kemarahan Anda dan memiliki waktu yang sangat sulit untuk memaafkan dan melupakan suatu peristiwa di mana Anda merasa telah dirugikan, Anda mungkin memiliki apa yang disebut Sacco sebagai kemarahan yang membatu, atau mengeras. “Ini adalah ketika seseorang bergantung pada rasa benci dan kepahitan. Anda sedang menunggu permintaan maaf, tetapi orang yang melakukannya mungkin tidak peduli atau bahkan tidak tahu bahwa Anda marah, "katanya.

Kunci untuk mengatasi kemarahan yang membeku untuk memaafkan, kata Sacco. “Anda harus menyadari bahwa kemarahan tidak membawa Anda ke mana pun. Bahkan jika Anda tidak lagi berhubungan dengan orang tersebut, Anda dapat memilih untuk memaafkan mereka sekali dan untuk selamanya, dan dengan melakukannya Anda akan memaafkan diri sendiri, "tambahnya.

Jika Anda siap untuk memaafkan, terapis dapat membantu Anda mengatasi emosi yang terkubur. Seorang terapis juga dapat membantu Anda menjangkau orang yang telah membuat Anda kesal, sehingga akhirnya Anda bisa melepaskan amarah.

Insiden Kemarahan

"Kemarahan bukanlah emosi yang buruk atau mengerikan; itu membantu kita untuk merasakan bahwa ada sesuatu yang salah, ”kata Pavlock. Salah satu jenis kemarahan yang sehat adalah kemarahan yang tidak disengaja, atau kemarahan tentang peristiwa atau situasi tertentu yang ditangani secara langsung dan cepat. “Sangat menyenangkan memiliki insiden yang memicu kemarahan, secara tepat mengekspresikannya dan kemudian melanjutkan,” katanya.

Pavlock merekomendasikan menggunakan pernyataan "Saya merasa" daripada bahasa yang menuduh untuk menjaga percakapan tetap tepat dan tepat. Dia juga merekomendasikan menghindari ledakan kemarahan atau pelecehan verbal, yang sering mengganggu orang lain yang terlibat.

Empathic Anger

Selama pernyataannya benar, tipe lain dari kemarahan yang sehat adalah kemarahan empatik, atau kemarahan yang benar. Kemarahan empati terjadi ketika Anda marah atas nama orang lain, kata Aiken. Empati adalah emosi yang sehat untuk mengurangi kemarahan dalam banyak situasi, tambahnya.

"Kesehatan mental biasanya meningkat ketika kita fokus pada orang lain daripada diri kita sendiri, meskipun ada saran yang sering populer untuk menjadwalkan waktu-diri dan perawatan diri," Aiken menjelaskan. . "Misalnya, orang melaporkan kebahagiaan yang lebih besar ketika mereka melakukan pekerjaan sukarela secara langsung berhadapan langsung membantu orang lain, dibandingkan melakukan pekerjaan yang sama dengan membayar."