Kebenaran Tentang Mahasiswa Baru 15 - Pusat Kesehatan Perguruan Tinggi -

Pizza 3 pagi. Kentang goreng dan es krim tanpa batas di ruang makan. Tas berisi lima pon permen yang dikirim oleh ibu teman sekamarmu. Dengan semua godaan ini, tidak mengherankan jika "mahasiswa baru 15" telah menjadi ide yang sangat populer. Tapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Social Science Quarterly , rata-rata mahasiswa tidak mendapatkan hampir mendekati 15 pound, dan perubahan berat badan adalah karena menjadi dewasa, tidak terlalu

Mengapa Mahasiswa Mendapatkan Berat Badan?

Para peneliti menemukan bahwa 25 persen dari siswa sebenarnya kehilangan berat selama mereka di kampus, tetapi berkat perubahan dan kebebasan yang datang dengan tahun pertama kuliah, beberapa siswa masih berkemas dengan berat badan ekstra.

"Alasan mengapa kenaikan berat badan biasanya terjadi adalah karena perubahan gaya hidup - lingkungan baru dengan pilihan makanan baru, menambahkan stres karena baru jauh dari rumah, dan perubahan baru dalam aktivitas fisik, "kata Gretchen Peyton, RD, ahli diet di Center for Partnership Medicine di Northwestern Memorial Hospital di Chicago.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine ditemukan bahwa perubahan dalam tingkat aktivitas mungkin menjadi faktor terbesar dalam penambahan berat badan baru. Secara keseluruhan tingkat aktivitas turun tiba-tiba ketika siswa, terutama siswa laki-laki, pergi ke perguruan tinggi, studi menemukan, dan tingkat aktivitas tidak meningkat setelah lulus. Namun, semua ini mungkin tidak menambahkan hingga kenaikan berat badan perguruan tinggi yang tak terkendali.

Para peneliti Ohio State mengatakan bahwa sebagian besar siswa tidak mendapatkan sebanyak 15 pound selama empat tahun kuliah - wanita memperoleh rata-rata dari 8,9 poundsterling sementara pria rata-rata 13,4 pounds.

Ketika Freshman Weight Gain Happens

"Orang baru saya 20 datang dari tidak memiliki jadwal makan teratur," kata Marcie Wingfield Jeffreys, dari Frankfort, Ky. "Saya masih mendapatkan hampir sebanyak latihan - saya jurusan menari, jadi saya menari setiap hari, "katanya, tetapi kartu makan prabayar dan ruang makan terbuka selalu memungkinkan terlalu banyak memberi makan gratis.

Apakah di bar makanan ringan atau ruang makan, dia makan untuk menghindari belajar atau hanya mengunjungi dengan teman-teman. Sebelum dia tahu itu, dia makan seluruh makanan dan ngemil beberapa kali sepanjang hari - itu bukan hanya sarapan, makan siang, dan makan malam lagi.

Setelah menyadari apa yang terlalu banyak porsi terlalu sering dilakukan setiap hari untuk dia, Jeffreys mulai memperhatikan. "Apakah saya benar-benar makan apa yang saya butuhkan untuk makan atau apakah saya hanya makan untuk bersenang-senang? Saya berhenti 'olahraga makan,'" katanya, dan kembali ke berat badan yang sehat dan kebiasaan makan yang sehat.

Cara untuk Melewati Berat Badan

Bahkan jika "mahasiswa baru 15" adalah keliru, mahasiswa masih harus mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mereka. Peyton menawarkan kiat-kiat ini:

Jangan melewatkan waktu makan. "Pastikan Anda bangun pagi-pagi cukup untuk menikmati semangkuk sereal berserat tinggi atau oatmeal sebelum kelas," kata Peyton. Anda tidak ingin meninggalkan diri Anda kelaparan, dalam hal ini Anda akan beralih ke makanan cepat saji dan mudah makan lebih dari yang Anda butuhkan.

Buat pilihan makan siang yang sehat. "Luangkan waktu di kafetaria untuk membuat salad sehat di salad bar, tambahkan banyak sayuran, protein tanpa lemak seperti ayam, dan saus vinaigrette ringan, "menawarkan Peyton, menambahkan Anda harus memilih protein ringan dengan banyak sayuran untuk makan malam, juga.

Bersiaplah dengan camilan yang lebih baik Jika Anda merasa lapar saat belajar di larut malam atau membutuhkan makanan untuk membantu memerangi stres, jangan tergoda oleh sampah di mesin penjual otomatis. Jauhkan buah segar, almon, atau granola batangan, saran Peyton.

Kurangi minuman berkafein. Apakah Anda cenderung menuruni Mountain Dew atau es kopi untuk tetap terjaga ketika Anda merasa stres dengan ujian besok? Minuman-minuman itu sering mengemas ratusan kalori kosong. Sebaliknya, tempelkan kopi hitam polos atau teh hijau, yang tidak memiliki kalori.

Pesan pizza yang lebih sehat. Anda masih bisa makan pizza - lebih pintar saja. Peyton menyarankan untuk memesan pizza vegetarian, bukan yang berisi sosis dan sosis, atau hanya meminta setengah keju. Dan batasi diri Anda hanya dengan satu atau dua potong plus salad sehat.

Berlatih moderasi. Saat Anda lelah, terlalu lapar, atau stres, Anda mungkin beralih ke makanan. Waspadai kontrol porsi, bersama dengan membuat pilihan yang lebih sehat. Anda dapat memiliki sedikit barang yang lezat (tapi tidak sehat); batasi saja dirimu. Dan, kata Peyton, perhitungkan kalori ekstra dengan beberapa latihan lebih awal pada hari itu, sebelum Anda menemukan diri Anda berderak untuk waktu.

Ikuti langkah-langkah ini dan Anda akan dapat menikmati seluruh pengalaman kuliah tanpa mengemasi tambahan pound