Daftar Isi:
Musim liburan adalah waktu untuk menciptakan kenangan dengan orang yang Anda sayangi tentang, tetapi sering berarti kalender acara yang meluap-luap. Pertemuan meriah di sekolah anak Anda, makan malam keluarga, dekorasi rumah, dan wisata belanja dapat melelahkan, bahkan jika Anda adalah gambaran kesehatan. Tambahkan liburan dingin atau flu ke dalam campuran, dan Anda mungkin saja terlempar dari kaki Anda dan pergi sambil bertanya-tanya bagaimana menikmati pesta dan berhasil mengatasi daftar pekerjaan Anda. Merawat diri Anda dengan tips ini akan membantu Anda menikmati musim ketika Anda mengalami pilek atau flu untuk liburan.
Tingkatkan Pola Makan Anda
Jika Anda merasa dalam cuaca buruk, langkah pertama adalah memperbaiki pola makan Anda . Berpantang dari koktail liburan karena alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi. Pilihlah banyak air sebagai gantinya, kata Marcela Espinosa, MD, seorang internis di Huntington Beach, California. Isi piring Anda dengan berbagai buah dan sayuran untuk memperoleh manfaat dari berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan.
Makanan yang mengandung omega-3 dan magnesium adalah blok bangunan yang baik untuk kesehatan dan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda, kata Shilpi Agarwal, MD, dari One Medical Group di Los Angeles. Cobalah ikan berlemak seperti salmon atau trout untuk mendapatkan dosis omega-3 yang sehat. Almond dan bayam adalah sumber magnesium yang baik.
"Cairan hangat seperti teh panas dan sup juga menenangkan jika Anda merasa tersumbat atau sakit tenggorokan dan bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak cairan," Dr. Espinosa tambahkan.
Apakah Anda harus mengkonsumsi suplemen? "Ada bukti campuran dari suplemen khusus dalam hal meningkatkan kekebalan tubuh," catatan Dr. Agarwal. Beberapa orang menganggap vitamin C bermanfaat selama musim dingin dan flu, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuat hubungan langsung, katanya. Menurut review tahun 2010 dari 29 uji klinis yang melibatkan lebih dari 11.000 orang, mengonsumsi vitamin C secara teratur tidak mengurangi kemungkinan terkena pilek, tetapi menghasilkan pengurangan ringan dalam panjang dan keparahan gejala dingin. Namun, ini hanya berlaku untuk orang yang telah mengonsumsi vitamin C, bukan mereka yang memulai hanya setelah mereka mengembangkan pilek.
Zinc adalah suplemen nutrisi yang dipandang sebagai pendekatan pelengkap yang potensial untuk mengurangi gejala dingin setelah mereka muncul. . Mengkonsumsi seng oral dalam 24 jam sejak timbulnya gejala dingin membantu mengurangi panjang dan keparahan pilek biasa, menurut review 2011 dari 15 uji klinis yang melibatkan lebih dari 1.300 orang. Seng dapat menyebabkan efek samping, jadi jangan mengambilnya tanpa berkonsultasi dengan penyedia perawatan kesehatan Anda.
TERKAIT: 8 Cara untuk Membantu Keluarga Anda Tetap Sehat Saat Seseorang Sakit
Pace Diri untuk Batasi Stres
Jika Anda merasa sakit, penting untuk menghentikan aktivitas. Kegigihan membuat pemulihan lebih lama, Agarwal menjelaskan. Mintalah bantuan untuk memasak liburan, dekorasi, dan tanggung jawab pembungkusan hadiah sehingga Anda dapat beristirahat sebanyak mungkin. “Ketika kita tidur, tubuh kita bekerja keras untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri,” katanya. Sebagai tindakan pencegahan bagi anggota keluarga yang sehat yang tinggal bersama Anda, cukup istirahat dapat menjadi perbedaan antara mereka menjadi sakit dan menjadi sehat setelah terpapar virus, ia menambahkan.
Juga membatasi stres sebanyak mungkin karena stres dapat mempengaruhi sistem kekebalan. Espinosa merekomendasikan membuat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan atau beli dan periksa mereka karena setiap tugas selesai. Prioritaskan dalam kaitannya dengan seberapa sakit yang Anda rasakan - bertujuan untuk hanya mencapai tugas yang paling penting. Agarwal menunjukkan belanja online sebagai cara untuk menghindari kekacauan dan stres perjalanan ke mal.
Tahu Kapan Menginap di Rumah
Meskipun dapat mengecewakan untuk melewatkan pesta liburan, tamu lain akan menghargai kenyataan Anda tinggal di rumah ketika menular - tidak ada yang ingin sakit, dan Anda tidak ingin bertanggung jawab untuk membuat orang sakit. "Jika Anda demam, pasti tinggal di rumah," kata Agarwal. “Ini penting untuk Anda dan untuk orang lain di sekitar Anda. Juga jika Anda merasa lemah, lelah, atau mengalami batuk yang meningkat, Anda mungkin lebih mungkin menyebarkan penyakit virus atau infeksi kepada orang lain. ”
