Bagi banyak orang yang depresi, sekadar bangun dari tempat tidur bisa menjadi perjuangan, dan mengumpulkan cukup energi dan motivasi untuk mengunjungi dengan teman dan keluarga dapat menjadi lebih sulit. Meskipun Anda mungkin merasa ingin sendirian, mengisolasi diri sendiri dapat membuat Anda merasa lebih tertekan, sedangkan interaksi sosial dapat memiliki pengaruh positif pada gejala depresi.
Koneksi Sosial: Mengapa Mereka Penting
Meskipun mempertahankan hubungan dengan teman dan keluarga dapat menjadi cara yang efektif untuk menangani gejala depresi, itu juga bisa menjadi salah satu hal yang paling sulit bagi seseorang dengan depresi untuk dilakukan. "Salah satu gejala umum depresi adalah isolasi sosial," kata Jennifer L. Payne, MD, PhD, asisten profesor dan co-director dari Pusat Gangguan Suasana Hati Wanita di Rumah Sakit Johns Hopkins di Baltimore.
Namun, meskipun tampaknya sulit, manfaat untuk tetap aktif secara sosial adalah sepadan dengan usaha. "Ini baik untuk pasien dengan depresi untuk mencoba melakukan hal-hal untuk keluar dari rumah," kata Dr Payne. "Begitu mereka keluar dan melakukan banyak hal, sebagian besar pasien melaporkan bahwa mereka merasa lebih baik setelah melakukan sesuatu."
Itu tidak berarti bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang biasa Anda sukai akan membawa Anda kesenangan yang sama seperti sebelum Anda tertekan, memperingatkan Payne. Tetapi Anda dapat menyerap energi dengan hanya berada di sekitar orang lain dan berpindah-pindah - ada baiknya bagi Anda untuk mencoba, bahkan jika membuat diri Anda tetap terlibat adalah sebuah tantangan.
Penting juga untuk menjaga hubungan agar Anda tidak ' Jangan ditinggal sendirian setelah Anda pulih dari episode depresi Anda. "Ketika mereka pulih, pasien yang terus memiliki koneksi menjadi lebih baik karena mereka belum memutuskan diri sepenuhnya dari dunia," kata Payne. "Beberapa orang sangat depresi sampai kehilangan perkawinan mereka, teman-teman mereka. Ketika mereka lebih baik, hidup mereka berantakan, dan mereka bahkan tidak tahu harus mulai dari mana untuk membangun kembali kehidupan mereka."
Menghadapi Depresi: Tetap Terlibat
Jika tetap aktif secara sosial tampak seperti tugas yang mustahil, ingatlah bahwa interaksi apa pun dengan orang lain dapat membantu meringankan gejala depresi. Misalnya, psikoterapi sering menjadi bagian dari rencana perawatan untuk seseorang dengan depresi. Psikoterapi itu sendiri membantu menyediakan koneksi sosial dengan orang lain, dan itu juga dapat membantu mempromosikan hubungan sosial lainnya. "Seorang terapis yang baik akan mendorong pasien untuk memperkuat dan menjaga hubungan sosial mereka dengan dunia luar," kata Payne.
Berikut ini beberapa cara lain untuk menjaga orang lain dalam hidup Anda saat Anda tertekan:
- Buat jadwal harian. Mudah untuk mengatakan tidak kepada teman atau saudara yang menelepon pada menit terakhir untuk melihat apakah Anda ingin melakukan sesuatu. Tetapi jika suatu kegiatan direncanakan, Anda mungkin lebih mungkin untuk berpartisipasi. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak kewajiban, tetapi buatlah jadwal harian yang dapat dikelola dan yang menghilangkan terlalu banyak celah untuk keputusan pada menit-menit terakhir. "Memikirkan apa yang akan Anda lakukan adalah beban tambahan ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu," jelas Payne. "Jika Anda memiliki jadwal, dibutuhkan beban untuk melakukan sesuatu."
- Berpartisipasi dalam kelompok pendukung. Dengan bergabung dengan kelompok dukungan, Anda dapat bertemu dengan orang lain yang menghadapi tantangan yang sama.
- Tuliskan tujuan sosial Anda. Jadilah sangat spesifik, mulailah dari yang kecil, dan bersikaplah realistis. Misalnya, Anda mungkin membuat gol untuk menelepon seorang teman tertentu setiap hari Sabtu atau pergi makan siang atau menonton film dengan seorang kerabat seminggu sekali.
- Ikuti kelas. Periksa dengan pusat komunitas setempat, kota atau kota Anda , dan sekolah dan perguruan tinggi setempat. Banyak menawarkan kelas dalam berbagai macam topik dan hobi.
- Relawan. Menjadi sukarelawan karena suatu hal yang Anda pedulikan dapat membantu Anda bertemu orang lain dan merasa nyaman dengan diri sendiri.
Sementara depresi dapat membuat Anda merasa seperti menutup dunia, berinteraksi dengan orang lain dapat membuat Anda merasa kurang tertekan.
