Daftar Isi:
- Diet Sehat Akan Menjaga Tulang dan Otot Kuat
- Minum Air. Dehidrasi Penyebab Keseimbangan Masalah
- Jika Anda Jatuh, 'Tuck and Roll'
TRANSFER VIDEO
Sanjay Gupta, MD, Kesehatan Sehari-hari : Ini musim dingin, dan di banyak bagian dari negara yang berarti es dan salju di bawah kaki. Menjalani musim dingin tanpa terluka bukan hanya masalah berhati-hati - ini juga masalah kesehatan, karena semakin sehat Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan jatuh. Dan jika Anda jatuh, semakin kecil kemungkinan Anda akan terluka.
Ini adalah sesuatu yang diketahui para atlet dengan baik, seperti para pemain hoki amatir di Minnesota yang berisiko cedera setiap hari. Goalie Sam Nelson mematahkan tulang selangkanya tahun lalu. Untuk meminimalisir luka-luka itu, timnya, Rochester Ice Hawks, membuat program pelatihan dengan Mayo Clinic di dekatnya yang melibatkan segala hal mulai dari pengkondisian hingga diet.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist : Anda akan pergi untuk mengambil kaki kanan dan melangkahi tali merah itu, sentuh tumit Anda di tanah dan kembalikan. Dari evaluasi muskuloskeletal mereka, atau bagaimana mereka disatukan sebagai manusia, kita akan mencoba untuk memperbaiki masalah yang mungkin mereka miliki - Anda tahu, pinggul yang kencang, otot pinggul yang lemah atau otot inti. Baiklah Sam, beri tahu saya jika ini mengganggu Anda.
Diet Sehat Akan Menjaga Tulang dan Otot Kuat
Dr. Gupta : Ahli terapi fisik menemukan bahwa Sam memiliki pinggul yang ketat, membuatnya berisiko cedera. Bahkan jika Anda bukan kiper hoki, peregangan dan penguatan akan membuat Anda lebih stabil di kaki Anda. Dan diet juga penting. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori daripada kita semua, tetapi itu tidak berarti mereka dapat makan apa pun yang mereka suka.
Luke Corey, RD, Spesialis Gizi Olahraga : Jadi Anda ingin sumber protein berkualitas tinggi seperti ayam dan kalkun , dan ikan dan telur, dan hal-hal semacam itu. Tapi kemudian kami juga ingin memasukkan lemak sehat yang berasal dari hal-hal seperti minyak zaitun, alpukat, almond dan walnut, dan biji rami.
Minum Air. Dehidrasi Penyebab Keseimbangan Masalah
Dr. Gupta : Para Elang Es mengikuti diet Mediterania yang sehat bagi jantung. Dan jangan mengabaikan air: Kami tidak berkeringat di musim dingin seperti yang kami lakukan di musim panas, tetapi udara musim dingin lebih kering dan Anda mungkin mengalami dehidrasi tanpa menyadarinya. Ahli gizi Ice Hawks memberi tahu para pemainnya untuk minum setengah berat badan mereka dalam ons setiap hari, jadi 80 ons - 10 gelas - air untuk pemain 160 pon. Anda mungkin tidak membutuhkan sebanyak itu, tetapi dehidrasi adalah penyebab umum masalah keseimbangan, terutama pada orang tua. Jadi minum banyak air adalah cara penting untuk tetap stabil di kaki Anda.
Jika Anda Jatuh, 'Tuck and Roll'
Mari kita berharap bahwa tidak ada yang akan mencoba menjatuhkan Anda saat Anda melakukan manuver di trotoar yang dingin, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa belajar dari pemain hoki tentang jatuh juga. Ada cara yang benar dan cara yang salah. Jika Anda jatuh, cobalah untuk “selipkan dan gulung.” Bawalah kepala dan lengan Anda. Tekuk lutut Anda. Banyak dari kita secara naluriah menjulurkan tangan kita, tetapi itu bisa menyebabkan banyak pergelangan tangan yang patah. Mendarat di tubuhmu bisa membuatmu takut, tetapi lebih baik daripada patah tulang.
Dengan Kesehatan Sehari-hari, aku Dr. Sanjay Gupta. Jadilah baik.
