Tidak cukup tidur merupakan masalah bagi siapa pun - insomnia yang tidak dirawat dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan penyakit jantung. Dengan kondisi kesehatan seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), tidur malam yang nyenyak bahkan lebih penting. Penyakit paru-paru dapat menyebabkan Anda mengalami hari yang normal, pengalaman yang melelahkan, dan kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur dapat memperbesar tantangan.
Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin sudah berjuang lebih dari beberapa malam tanpa tidur. PPOK dan masalah tidur sering terjadi karena berbagai alasan. Sebagai permulaan, tidur nyenyak membawa perubahan pada pernapasan Anda. Secara khusus, ketika Anda memasuki fase tidur yang disebut gerakan mata cepat, atau REM, ketika bermimpi biasanya terjadi, pernapasan Anda menjadi lebih tidak menentu, dan tingkat oksigen Anda bisa turun sementara tingkat karbon dioksida Anda naik. Paru-paru yang sehat biasanya memungkinkan Anda untuk tidur melalui perubahan-perubahan ini tanpa masalah, tetapi orang-orang dengan COPD dapat terbangun untuk bernafas. Perasaan "ikan yang keluar dari air" ini dapat menimbulkan kecemasan yang tinggi dan membuatnya sulit untuk kembali tidur, jelas Michael Decker, PhD, RN, seorang profesor keperawatan dan spesialis gangguan tidur di Georgia State University di Atlanta.
Juga, untuk mengelola gejala COPD, Anda mungkin harus tidur dalam posisi yang tidak nyaman, seperti duduk di kursi. Ini karena COPD mendatar keluar diafragma, membuat otot kurang efektif untuk bernafas, Dr. Decker menjelaskan. Untuk mengkompensasi, orang-orang dengan COPD menggunakan otot-otot leher dan dinding dada untuk bernafas, dan otot-otot itu bekerja paling baik dalam posisi tegak.
Faktor lain yang dapat mengganggu tidur meliputi:
- Obstructive sleep apnea. Menurut National Sleep Foundation, sekitar 10 hingga 15 persen orang dengan COPD juga memiliki apnea tidur obstruktif, sebuah situasi yang disebut sindrom tumpang tindih. Pada apnea tidur obstruktif, otot-otot di tenggorokan gagal menjaga jalan napas terbuka, yang menyebabkan penyimpangan berulang saat bernapas beberapa detik terakhir. Tanda-tanda Anda mungkin mengalami apnea tidur obstruktif termasuk kantuk di siang hari yang berlebihan, dengkuran keras, dan seseorang yang mengamati bahwa Anda sebentar berhenti bernapas saat Anda sedang tidur. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kadar oksigen rendah dan tidur terfragmentasi. Jika Anda berpikir Anda mungkin juga mengalami sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda.
- Merokok. Di antara orang-orang yang merokok, penarikan nikotin dapat terjadi di tengah malam dan mengganggu tidur, kata Lawrence Epstein, MD, kepala medis petugas di Sleep HealthCenters di Brighton, Mass., dan seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School.
- Waktu obat salah. Obat yang digunakan untuk membuka saluran udara, disebut bronkodilator, dapat membantu Anda bernapas dan mencegah batuk malam hari yang bisa membangunkanmu. Tapi pengaturan waktu itu penting, kata Dr. Epstein. Jika digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur, obat dapat menyebabkan insomnia karena memiliki efek merangsang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penjadwalan yang lebih baik jika Anda berpikir obat mungkin mengganggu tidur Anda.
- Sering buang air kecil. Meskipun bukan gejala khas COPD, sering buang air kecil bisa menjadi gejala dari beberapa komplikasi PPOK, Epstein berkata. Pada orang yang mengembangkan gagal jantung karena PPOK, gagal jantung itu sendiri dan obat-obatan diuretik yang digunakan untuk mengobatinya dapat menyebabkan perjalanan kamar mandi yang sering, ia menjelaskan. Selain itu, obat COPD, yaitu glukokortikoid, dapat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan sering buang air kecil. Dan jika dorongan untuk pergi datang di tengah malam, Anda mungkin kesulitan untuk kembali tidur. "Untuk mengurangi buang air kecil di malam hari, hindari obat-obatan steroid jika memungkinkan, dan cobalah untuk mengambil obat-obatan diuretik di pagi hari," kata Epstein. Tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan ketika Anda minum obat.
PPOK dan Tidur: Lebih Banyak Tips untuk Istirahat Malam yang Baik
Mengobati COPD dapat membantu menghindari masalah tidur dan memperlambat perkembangan penyakit. "Semakin baik Anda bernapas, semakin baik Anda tidur," kata Epstein. Pilihan pengobatan termasuk obat oral atau inhalasi, rehabilitasi paru, terapi oksigen, dan operasi. Juga, jika Anda merokok, berhenti akan sangat membantu COPD Anda, karena rokok memperburuk kerusakan. ke paru-paru Anda. Jika Anda siap untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang metode berhenti merokok yang akan bekerja paling baik untuk Anda dan program yang tersedia di daerah Anda.
Strategi tidur ini juga dapat membantu Anda untuk menutup mata Anda need:
- Menumpuk bantal. Mengangkat kepalamu saat berbaring akan membuat bernapas lebih mudah.
- Mendukung pernapasan. Alat pengukur tekanan darah yang menggunakan masker wajah akan mendorong udara ke paru-paru. untuk membantu penghirupan. Saat menghembuskan nafas, mesin mengurangi tekanan untuk membuat napas lebih mudah keluar, kata Decker.Jika Anda memiliki sindrom tumpang tindih, mesin penarik nafas bisa menjadi lebih dibutuhkan. Mungkin perlu waktu untuk terbiasa dengan mesin dan masker wajah, tetapi mendapatkan kualitas, unobs tidur truktat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menurunkan risiko untuk masalah kesehatan lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah mesin penarik nafas yang tepat untuk Anda.
- Hindari alkohol. Memiliki satu atau dua minuman mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk bersantai di malam hari, tapi itu bukan perpaduan yang baik dengan PPOK dan sleep apnea karena menekan nafas, kata Decker. Dan setelah beberapa jam tidur, alkohol cenderung menstimulasi, membangunkan Anda terlalu awal.
- Kurangi kecemasan. Anda mungkin takut tertidur, terutama jika Anda tidur sendirian. Decker menyarankan untuk mencari bantuan jika Anda mengalami masalah pernapasan di malam hari. Ponsel dalam jangkauan atau bahkan lonceng sederhana di meja dapat melakukan trik.
Mempraktekkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu juga. Epstein menyarankan untuk mencoba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman yang sejuk dan gelap, dan menghindari kafein setelah 2 atau 3 malam. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mulai mendapatkan tidur malam yang lebih baik - dan pada gilirannya, nikmati hari yang lebih sehat juga.
