Daftar Isi:
- Jenis Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatik
- Dengarkan Tubuh Anda Saat Anda Berolahraga
- Bicaralah dengan Tim Medis Anda Sebelum Anda Mulai Berolahraga
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Jika Anda menderita psoriatic arthritis, hanya memikirkan olahraga yang dapat membuat Anda meringis. Tapi aktivitas fisik mempertahankan kekuatan otot dan mobilitas sendi, dan Anda perlu keduanya untuk mengelola kondisi Anda.
"Anda hanya tidak ingin berlebihan," kata Stephen Lindsey, MD, kepala bagian rheumatology di Ochsner Medical Center di Baton Rouge, Louisiana. Merasa sedikit sakit setelah olahraga teratur baik-baik saja, katanya, “tetapi jika Anda benar-benar sakit keesokan harinya, Anda mungkin melakukan terlalu banyak. Bagian besar dari memilih program latihan Anda, jika Anda memiliki psoriatic arthritis, adalah akal sehat. "
Jenis Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatik
Mereka dengan psoriatic arthritis tahu bahwa kondisi ini mempengaruhi sendi yang berbeda, dan itu mempengaruhi masing-masing orang berbeda. Mungkin Anda memiliki artritis hanya di tangan Anda, atau mungkin Anda memiliki tipe rematik psoriatic yang melumpuhkan yang disebut artritis mutilans. Regimen olahraga Anda akan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan psoriatic arthritis Anda.
Pasien dengan psoriasis arthritis dapat melakukan tiga jenis latihan:
Latihan Kekuatan Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot. Semakin kuat otot Anda, semakin stabil persendian Anda. Menggunakan beban bebas adalah bentuk latihan kekuatan-latihan yang sangat baik. "Anda harus memilih beban ringan dengan banyak pengulangan, dan menghindari beban berat," kata Dr Lindsey. Lakukan latihan kekuatan latihan dua hingga tiga kali seminggu, pada hari bergantian.
Latihan latihan kekuatan mencakup dua jenis: isometrik dan isotonik. Dalam latihan isometrik, Anda mengencangkan otot tanpa menggerakkan persendian Anda, misalnya, dengan menahan beban seberat 5 pon langsung di depan tubuh Anda. Dalam latihan isotonik, Anda mengencangkan otot-otot Anda dengan menggerakkan sendi Anda, seperti dalam latihan latihan beban yang lebih tradisional, seperti bicep curls.
Latihan Rentang Gerak Ini melibatkan peregangan lembut sendi Anda sejauh yang Anda bisa dalam setiap arah. Melakukan latihan rentang gerak akan membantu Anda menjaga sendi tetap lentur dan membuat Anda tidak merasa kaku. Anda harus melakukan latihan rentang gerak setiap hari.
Latihan Penanganan Berat Badan atau Daya Tahan Latihan-latihan ini akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan kesehatan secara keseluruhan serta gejala psoriasis arthritis Anda. Latihan ketahanan atau rekreasi terbaik untuk orang-orang dengan psoriatic arthritis berjalan, berenang, dan bersepeda, kata Lindsey. Jika Anda mampu, berjalan juga baik-baik saja. Pastikan untuk berjalan di permukaan yang lebih lembut. Berolahraga setidaknya dua atau tiga kali seminggu selama 20 menit minimum harus menjadi rutinitas Anda.
Banyak orang dengan psoriatic arthritis menemukan bahwa latihan air hangat dapat membuat mereka merasa lebih baik. “Berolahraga di kolam renang sangat bagus karena menghilangkan stres sendi Anda,” kata Lindsey.
Anda tidak harus menjadi perenang yang baik untuk berpartisipasi dalam latihan air. Klub Y dan olahraga air lokal sering memiliki kelas untuk orang dengan artritis dan kondisi terkait, yang diajarkan oleh instruktur yang terlatih khusus. Perlu diingat bahwa jika Anda menggunakan perawatan topikal untuk psoriasis, Anda mungkin perlu menerapkannya kembali setelah meninggalkan kolam.
Dengarkan Tubuh Anda Saat Anda Berolahraga
Tubuh Anda akan memberi tahu Anda berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dan kapan kamu melakukan terlalu banyak. Lindsey mengatakan yang terbaik adalah memulai perlahan dan membangun program Anda. Misalnya, jika Anda memulai program berjalan, cobalah 15 menit pada hari pertama atau kedua, kemudian 20 menit untuk ketiga kalinya, dan seterusnya. "Secara bertahap tingkatkan waktu Anda dan seberapa cepat Anda berjalan," sarannya.
Jika Anda tidak merasa baik pada suatu hari, tidak apa-apa untuk melewatkan rutinitas olahraga Anda, kata Lindsey.
Jika Anda sakit akibat latihan, minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Tylenol) atau nonsteroid anti-peradangan (NSAID), termasuk ibuprofen (Motrin atau Advil). Dan pastikan tidak apa-apa dengan dokter Anda. "Pastikan Anda tidak mengonsumsi begitu banyak obat yang dapat menyebabkan efek samping," saran Lindsey.
Bicaralah dengan Tim Medis Anda Sebelum Anda Mulai Berolahraga
Karena ada berbagai jenis psoriasis arthritis, dokter Anda, terapis fisik, atau ahli terapi okupasi dapat membantu Anda merencanakan program latihan yang sesuai dengan penyakit Anda. Yang penting adalah bergerak agar Anda bisa merasa lebih baik.
