Daftar Isi:
- Kesehatan Gula dan Kesehatan Keseluruhan
- Makanan yang Menawarkan Peningkatan Probiotik
- The Great Probiotic Supplement Debate
- Kekhawatiran Tentang Kualitas Tambahan
- Pedoman Suplementasi Probiotik
Hari-hari ini, Anda mungkin mendengar banyak tentang probiotik: organisme hidup, seperti bakteri dan ragi, ditemukan dalam makanan dan suplemen yang beberapa orang mengatakan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan fungsi usus dengan menjaga lapisan usus tetap sehat dan dengan melawan bakteri jahat. Apa hype, dan apa yang nyata? Dan bisakah probiotik membantu dengan rheumatoid arthritis (RA)? Berikut adalah sedikit latar belakang.
Kesehatan Gula dan Kesehatan Keseluruhan
Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menemukan hubungan yang kuat antara kesehatan usus, gejala rheumatoid arthritis, dan perkembangan penyakit.
Mikrobioma usus, yang terdiri dari triliunan bakteri, virus, jamur, dan makhluk kecil lainnya yang dikenal sebagai mikrobiota, melakukan banyak fungsi penting, seperti mencerna beberapa jenis karbohidrat, membantu sistem kekebalan tubuh, dan melawan patogen (mikroba penyebab penyakit).
Agar microbiome usus berfungsi secara efektif, itu harus seimbang dan beragam. Sebuah studi yang diterbitkan pada April 2016 di Genome Medicine menemukan bahwa orang dengan RA memiliki keragaman usus lebih sedikit daripada orang yang bebas penyakit.
Makanan yang Menawarkan Peningkatan Probiotik
Sementara koneksi definitif antara mikrobioma usus dan RA belum ditemukan, tidak ada salahnya bagi Anda untuk memperkenalkan probiotik sehat ke dalam sistem Anda melalui makanan sehat.
Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Baca Sebelum Anda Mengkonsumsinya , katakan, "Lebih baik untuk mendapatkan probiotik melalui makanan yang nyata dan utuh daripada suplemen. Mereka tidak hanya mengandung probiotik; mereka juga mengandung berbagai nutrisi lain yang penting untuk kesehatan yang baik, seperti vitamin dan mineral. Makanan utuh juga meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan karena kandungan seratnya yang tinggi, ”katanya.
Untuk meningkatkan asupan probiotik Anda, makan makanan yang difermentasi, seperti acar, sauerkraut, kimchi, yogurt dengan budaya hidup, dan kefir.
The Great Probiotic Supplement Debate
Hasil studi tidak secara jelas menentukan apakah suplemen probiotik bekerja untuk meningkatkan mikrobioma usus, apalagi apakah mereka memperbaiki gejala RA. Diskusikan mengonsumsi suplemen dengan rheumatologist Anda terlebih dahulu; jangan mengganti terapi atau obat yang ada dengan suplemen.
Kekhawatiran Tentang Kualitas Tambahan
Karena FDA tidak mengawasi pembuatan produk ini, Anda benar-benar tidak memiliki cara untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda dapatkan.
Pada 2015, ketika ConsumerLab.com menguji 18 probiotik yang dijual di AS, 16 hidup sesuai dengan klaim mereka; dua yang tidak mengandung hanya di bawah 50 persen dari jumlah organisme yang terdaftar. ConsumerLab.com akan menerbitkan laporan baru akhir tahun ini.
Pedoman Suplementasi Probiotik
Jika Anda ingin mencoba suplemen probiotik, minumlah setiap hari. Probiotik hanya akan bertahan beberapa hari hingga sekitar tiga minggu dalam sistem Anda setelah Anda berhenti meminumnya. Selain itu, ConsumerLab.com mengatakan untuk mencari yang berikut pada label:
- Jumlah organisme hidup Karena populasi bakteri usus kita dalam triliunan, apa pun kurang dari 1 miliar CFU (unit pembentuk koloni) hanya setetes dalam ember, dan beberapa miliar mungkin lebih baik.
- Faktor kelangsungan hidup organisme Organisme aktif akhirnya mati. Biasanya produsen memperhitungkannya dengan menampilkan jumlah yang harus Anda harapkan pada tanggal kedaluwarsa. Beberapa produk, bagaimanapun, mencatat jumlah pada saat pembuatan, dan jumlah itu dapat berkurang sebanyak 50 persen pada tanggal jual-menurut.
