Apakah fibromyalgia mengubah Anda dari penjelajah dunia menjadi orang yang enggan? Memiliki gangguan ini tidak berarti Anda terpaksa meninggalkan liburan dan liburan akhir pekan. Baca terus untuk saran terbaik para ahli …
Sebelum didiagnosis dengan fibromyalgia, Cynthia Toussaint berkeliling dunia dengan pesawat, kereta api dan mobil untuk memberi makan nafsu berkelana.
"Itu adalah sesuatu yang saya cintai sejak saya masih kecil, "Katanya.
Tapi ketika dia mengembangkan gejala fibromyalgia lebih dari dua dekade yang lalu, perjalanan menjadi hampir tak tertahankan.
" Karena fibromyalgia saya, perjalanan diwakili rasa sakit, stres, ketakutan, kelelahan dan ketakutan, "kenang Toussaint.
Dia menghentikan semua perjalanan yang tidak perlu dan menghindari liburan dan liburan akhir pekan selama hampir satu dekade.
"Aku benar-benar percaya aku tidak akan pernah bisa melakukan perjalanan lagi," katanya.
Hari ini, dengan bimbingan dokter dan beberapa modifikasi pada rutinitas perjalanannya, Toussaint kembali bergerak.
"Ada banyak cara wanita dengan nyeri fibromyalgia dapat tetap nyaman - atau setidaknya meminimalkan gejala - ketika mereka melakukan perjalanan," kata Howard Schubiner, MD, seorang peneliti fibromyalgia di Rumah Sakit Providence dan profesor klinis di Wayn e State University School of Medicine di Detroit.
Berikut adalah 11 tips untuk membantu Anda mengalahkan kelelahan fibromyalgia, rasa sakit dan stres saat Anda bepergian.
1. Bersantai. Teknik relaksasi dapat meminimalkan nyeri fibromyalgia, kata Dr. Schubiner.
"Stres memicu gejala," ia menjelaskan. "Ini membuat Anda lelah secara fisik, menambah kelelahan Anda dan membuat Anda tegang, yang memperburuk bagian-bagian tubuh yang sudah sakit."
Buat daftar putar musik santai untuk didengarkan di mobil, pesawat atau kereta.
Itu membuat Anda pikiran dari memikirkan gejala fibromyalgia dan khawatir mereka mungkin akan menyala, Dr. Schubiner berkata.
Fokus pada musik dan biarkan menenangkan pikiran Anda.
"Jika Anda rileks, Anda mungkin dapat mengurangi beberapa peradangan yang menyebabkan rasa sakit, "katanya.
2. Berpakaianlah bagian. Kemas pakaian yang nyaman untuk dipakai selama perjalanan Anda, kata Jacob Teitelbaum, M.D., pengarang terlaris Dari Fatigued hingga Fantastis! (Avery Penguin). Itu berarti pakaian olahraga atau apa pun yang nyaman dan lembut.
Jauhi pakaian ketat atau menyempit dan apa pun dengan ritsleting atau kancing yang akan menekan kulit Anda ketika Anda duduk selama beberapa jam.
Bagaimana dengan makan malam atau acara-acara khusus?
"Tidak apa-apa untuk membawa beberapa hal yang mungkin tidak ramah fibromyalgia untuk saat-saat ketika Anda merasa hebat," kata Dr. Teitelbaum.
3. Tetap hangat. Suhu di pesawat dan kereta bisa turun secara tak terduga.
Rasa kedinginan menyebabkan menggigil, yang dapat memperparah nyeri fibromyalgia.
Agar tetap nyaman, kemasi selimut kecil atau ringan atau syal yang dapat diperbesar. Dan kenakan lapisan untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan suhu.
Jangan lupa sepasang sandal perjalanan.
"Anda bisa melepas sepatu agar nyaman, [dan] kaki Anda akan tetap hangat," Dr. Teitelbaum mengatakan.
4. Cahaya perjalanan. Bawalah pakaian yang cocok sehingga Anda dapat membawa lebih sedikit, kata penyelenggara profesional Lea Schneider, pemilik Organize Right Now, LLC, dan penulis Growing Up Organized: A Mom-to-Mom Guide (CreateSpace).
Dan menumpahkan kelebihan berat dari tas Anda menggunakan tips top Schneider:
- Pindahkan produk ke dalam wadah yang lebih kecil.
- Beli koper dengan roda dan gagang yang dilipat untuk memudahkan penyimpanan.
- Ganti Anda dompet dengan paket fanny, yang lebih kecil sehingga memaksa Anda untuk membawa barang-barang kurang.
"Kapanpun memungkinkan, periksa tas Anda daripada membawanya di pesawat," tambah Dr Teitelbaum.
Anda akan memiliki lebih banyak ruang untuk kaki Anda di bawah kursi di depan Anda dan tidak perlu mengangkat bagasi Anda untuk meletakkannya di tempat sampah.
5. Tidur nyenyak. Cukup istirahat sangat penting untuk mengelola gejala. "Kurang tidur meningkatkan kelelahan fibromyalgia," kata Dr. Teitelbaum. Dan itu akan membuatmu lebih sulit menikmati liburanmu.
Rencanakan kedepan dengan mencari tahu tempat tidur seperti apa yang akan kamu tempati.
Jika kamu tinggal dengan teman atau keluarga, jangan malu bertanya untuk tempat tidur paling nyaman yang tersedia, Dr. Schubiner berkata.
Jika Anda tinggal di hotel atau naik kapal pesiar, pertimbangkan untuk menghabiskan lebih banyak di kamar dengan tempat tidur berkualitas tinggi. (Beberapa kamar hotel tout dengan "tempat tidur surgawi.")
"Itu bisa lebih menenangkan bagi persendian dibandingkan kasur ekonomi," kata Dr. Schubiner.
Juga, mengemas bantal favorit Anda bisa menjadi kunci bagi tidur nyenyak.
Ini mengurangi kesempatan Anda untuk bangun dengan leher yang sakit. Dan itu "mengurangi stres bertanya-tanya apakah Anda akan dapat tidur," kata Dr. Schubiner.
Ketika Toussaint melakukan perjalanan sekarang, dia membawa bantal perjalanan kecil di mobil dan di pesawat.
Ini membantunya tidur kucing dan tiba di tujuannya dengan perasaan segar.
6. Terus bergerak. Tetap aktif secara fisik akan membantu Anda mengelola nyeri fibromyalgia dan mencegah kekakuan, kata Dr. Teitelbaum. 8. Jadwalkan waktu henti. Sertakan waktu istirahat yang sering dalam jadwal liburan Anda untuk menjaga kelelahan fibromyalgia di teluk. "Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Ini juga salah satu sumber energi terbesar dalam tubuh Anda, ”kata Evangeline Lausier, MD, asisten profesor klinis di bidang kedokteran dan direktur layanan klinis di Duke Integrative Medicine di Durham, NC 11. Pesan tempat duduk di lorong. Ketika bepergian dengan pesawat dan kereta, selalu pesan tempat duduk di lorong.
Tapi itu bisa sulit untuk mempertahankan rutinitas latihan ketika Anda bepergian.
Carilah hotel dengan fasilitas latihan gratis dan kolam renang sehingga Anda dapat berolahraga tanpa biaya atau banyak usaha.
Dan pak yoga tikar untuk melakukan beberapa relaksasi dan peregangan pose di kamar Anda.
Ini adalah cara sederhana untuk tetap aktif dan meringankan gejala yang mungkin berkobar di jalan, tambah Dr. Teitelbaum.
(Untuk petunjuk langkah demi langkah tentang 5 latihan mudah yang dirancang untuk penderita fibromyalgia, bacalah Perlu Bantuan Nyeri Fibromyalgia? Coba Yoga.)
7. Dengarkan tubuhmu. Bahkan jika anak-anak memohon untuk naik satu lagi atau teman-teman Anda ingin sekali menabrak satu butik lagi, perhatikan sinyal tubuh Anda.
"Anda tahu ketika Anda sudah cukup dan perlu istirahat," Dr. Schubiner berkata. "Ketika Anda merasa terlalu lelah atau sakit untuk melanjutkan, berhenti."
Sebelum perjalanan Anda, beri tahu orang-orang yang bepergian dengan Anda tentang istirahat istirahat yang direncanakan.
Biarkan mereka tahu Anda mungkin tidak akan melakukan semua yang telah Anda rencanakan.
"Jika Anda memberi tahu teman perjalanan Anda apa yang Anda perlukan untuk mengelola stres dan kelelahan, Anda dapat menjaga diri sendiri tanpa khawatir bahwa Anda adalah beban," kata Tina Tessina. , Ph.D., seorang psikoterapis di Los Angeles.
Anda juga dapat memodifikasi rencana untuk tetap terlibat, kata Tessina. "Anda masih akan merasa seperti bagian dari tindakan jika Anda duduk di bangku terdekat dan menonton anak-anak di perjalanan."
9. Kemas camilan cerdas. Ngemil makanan berprotein penuh protein - segenggam penuh kacang, secangkir yogurt, atau setengah sandwich selai kacang pada roti gandum - akan membuat Anda bersemangat dan membantu Anda melewati hari yang panjang. perjalanan.
Protein penting untuk setiap sel dalam tubuh.
Camilan kaya protein adalah pilihan yang jauh lebih baik dari makanan manis, yang menyebabkan lonjakan drastis dan kemudian dips gula darah Anda yang berkontribusi untuk kelelahan fibromyalgia.
"Mereka yang dips dapat membuat Anda merasa ekstra lamban," kata Dr Lausier.
10. Putuskan waktu drive. Ketika bepergian dengan mobil, jadwalkan berhenti setiap 1-2 jam untuk meregangkan otot dan sendi yang kaku.
"Keluar dari mobil selama lima menit meningkatkan sirkulasi yang tepat ke sendi dan anggota badan untuk mengurangi kekakuan," Dr. Schubiner berkata.
Berikut ini lebih banyak tips untuk menangkal rasa sakit fibromyalgia ketika Anda berada di mobil:
Dengan cara itu Anda dapat dengan mudah bangun untuk bergerak setidaknya sekali per jam untuk menghindari kaku, kata Dr. Teitelbaum.
Bahkan jika Anda merasa hebat dan tidak berpikir Anda perlu istirahat, mengetahui Anda memiliki kebebasan untuk melakukan peregangan jika Anda ingin - atau tiba-tiba perlu - akan memudahkan pikiran Anda selama perjalanan Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang mengelola rasa sakit, kelelahan dan gejala lainnya di Pusat Kesehatan Fibromyalgia kami.
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia?
Digambarkan oleh Hippocrates di Yunani kuno, fibromyalgia adalah salah satu misteri medis tertua di dunia. Penyakit - penyakit kompleks yang ditandai oleh otot kronis, tendon dan nyeri ligamen, kelelahan dan beberapa titik empuk pada tubuh - mempengaruhi sekitar 2% persen orang Amerika, kebanyakan dari mereka adalah wanita. Seberapa banyak yang Anda ketahui tentang fibromyalgia?
