Jika Anda pernah memuat bagasi mobil Anda dengan benda berat atau didorong dengan empat penumpang dewasa, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa perjalanan tidak semulus itu. Peredam kejut mobil Anda mungkin tidak menyerap goncangan dari tonjolan dan lubang serta mereka akan memiliki beban yang lebih ringan.
Demikian pula, jika Anda membawa terlalu banyak beban pada tubuh Anda, lutut Anda juga mungkin berada dalam perjalanan yang kasar. Tulang-tulang yang bertemu di lutut Anda ditutupi dengan tulang rawan, yang menyediakan permukaan licin, meluncur untuk tulang paha, tulang kering, dan tempurung lutut saat mereka bergerak di dalam sendi saat Anda berjalan, kata Jonathan B. Shook, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Indianapolis yang mengkhususkan diri dalam pinggul, bahu, dan nyeri lutut.
Ketika Anda menimbang lebih dari yang seharusnya, Anda lebih memaksakan pada tulang rawan itu. "Ketika Anda memberi lebih banyak kekuatan pada tulang rawan, itu akan lebih cepat," kata Dr. Shook. Berbagai penelitian telah menemukan hubungan antara membawa berat badan ekstra dan mengalami nyeri lutut. Dan, dalam banyak kasus, kondisi yang disebut osteoarthritis adalah hubungan antara mereka.
Hubungan Antara Berat Badan dan Nyeri Lutut
Dalam sebuah penelitian di Inggris baru-baru ini, para peneliti melihat hubungan antara perubahan indeks massa tubuh (BMI) dan lutut. nyeri pada 594 wanita selama periode 14 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita dengan BMI yang lebih tinggi lebih mungkin mengalami nyeri lutut pada akhir penelitian. Dalam studi lain, para peneliti di Belanda mengambil X-rays of the knees, kemudian mengulanginya lebih dari enam tahun kemudian. Mereka dengan BMI lebih dari 27 tiga kali lebih mungkin mengembangkan osteoartritis lutut. Sebagai contoh, seorang wanita yang tingginya 5 kaki 6 inci dan berat 167 pon memiliki BMI 27.
Membawa lemak tubuh ekstra juga dapat menyebabkan pelepasan hormon yang disebut leptin, yang menurut beberapa ahli mungkin memainkan peran dalam pengembangan osteoarthritis. Selain itu, lemak tubuh dapat melepaskan zat yang memicu peradangan di tubuh Anda. Dua di antaranya, yang disebut tumor necrosis factor alpha dan interleukin-1, tampaknya memainkan peran penting dalam kerusakan tulang rawan yang terlihat pada osteoartritis.
Mengelola Berat Badan untuk Membantu Nyeri Lutut
Inilah kabar baiknya: Dalam penelitian terbaru orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan osteoartritis lutut, mereka yang kehilangan berat badan dengan diet dan olahraga mengurangi nyeri lutut mereka sekitar setengahnya. Menurunkan berat badan adalah bagian penting untuk menjaga lutut tetap sehat, kata Shook.
National Institutes of Health merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk berolahraga dengan aman dengan nyeri lutut.
- Dapatkan konsultasi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis atau Anda khawatir olahraga dapat menyebabkan cedera. Jika Anda sudah mengalami nyeri lutut, diskusikan jenis kegiatan dengan dokter Anda yang mungkin aman untuk Anda.
- Latihan. Jenis latihan yang bagus untuk orang yang lebih berat termasuk berjalan - bahkan hanya beberapa menit ketika Anda mulai out - bersepeda di dalam ruangan atau di luar, dan latihan kekuatan untuk membangun otot yang lebih kuat.
- Lebih aktif. Cukup lakukan aktivitas fisik lebih banyak ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalanlah saat Anda sedang berbicara di telepon (bagaimanapun juga, itulah sebabnya mereka tanpa kabel!), Bermainlah aktif dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda, dan lakukan kunjungan pribadi di kantor daripada menggunakan e-mail.
Berat badan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri, kata Shook. Itu murah. Dan itu bisa menyelamatkan Anda dari operasi lutut atau masalah kesehatan lainnya di jalan.
