Daftar Isi:
KEY TAKEAWAYS
- Kecanduan teknologi dapat mengambil banyak bentuk, dari media sosial terlalu sering digunakan untuk bermain game online yang berlebihan.
- Untuk membantu mengatasi kecanduan, rencanakan untuk "tidak ada hari teknologi" atau coba aplikasi yang melacak waktu yang dihabiskan untuk perangkat teknologi.
Ketika Anda mendengar kata "kecanduan," Anda cenderung berpikir tentang tersangka yang biasa: obat-obatan, alkohol, tembakau, perjudian. Namun dalam beberapa tahun terakhir, para ahli kesehatan telah mulai menarik perhatian pada sumber ketagihan yang lebih baru: teknologi.
Angka terbaru dari Biro Sensus AS menunjukkan bahwa hampir 75 persen dari seluruh rumah tangga Amerika kini memiliki akses Internet. Dan 58 persen orang dewasa di Amerika Serikat memiliki smartphone, menurut Pew Research Center. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika semakin banyak orang mengembangkan apa yang dapat dianggap perilaku tidak sehat yang terkait dengan komputer dan perangkat seluler, kata Lisa Strohman, PhD, seorang psikolog dan pendiri Technology Wellness Center di Scottsdale, Ariz.
“Hanya saja menjadi jauh lebih buruk dalam hal seberapa banyak teknologi memengaruhi klien saya, ”kata Strohman. “Anda melihat anak-anak keluar saat makan malam dengan iPad. Itu ada dimana-mana. Itu ada di mana-mana. ”
Jenis Kecanduan Teknologi
Kecanduan teknologi belum terdaftar di edisi terbaru Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, jadi tidak ada klasifikasi formal sebagai gangguan. Tapi David Greenfield, PhD, seorang psikolog dan pendiri Pusat Kecanduan Internet dan Teknologi di Hartford, Conn., Mengatakan bahwa kecanduan teknologi biasanya mengambil salah satu bentuk berikut:
- Kecanduan internet. Ini adalah kelebihan ketergantungan pada perangkat yang terhubung ke Internet. Orang-orang dapat menghabiskan berjam-jam menjelajahi situs belanja online, bermain game online seperti Candy Crush, atau mengakses internet dengan cara lain.
- Kecanduan konten seksual. Orang yang memiliki kecanduan teknologi ini terobsesi dengan konsumsi seksual. konten di Internet.
- Kecanduan media sosial. Pecandu media sosial tidak dapat berhenti menggunakan situs seperti Facebook dan Twitter - meskipun mereka mungkin ingin. "Kinerja kerja atau kinerja akademik mereka mungkin menderita karena mereka sangat terganggu, melacak dan menyiarkan kehidupan mereka di situs media sosial ini," kata Greenfield.
Meskipun belum ada kriteria formal untuk gangguan tersebut, Strohman mengatakan bahwa diagnosis adalah mungkin jika Anda memiliki satu atau lebih dari gejala-gejala ini: kehilangan waktu karena teknologi, penarikan dari orang-orang, konsekuensi negatif di tempat kerja atau dalam hubungan Anda, dan toleransi yang lebih tinggi untuk teknologi - seperti satu permainan tidak lagi cukup.
The Who and What of Addiction
Secara teoritis, siapa pun bisa menjadi pecandu teknologi, Strohman mengatakan, tetapi orang-orang dengan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar lebih mungkin menjadi terlalu bergantung pada Internet. Dalam beberapa kasus, kecanduan teknologi dapat menyebabkan kondisi lain ini.
Orang dengan riwayat kecanduan yang kuat dalam keluarga mereka mungkin juga lebih mungkin menjadi pecandu teknologi.
TERKAIT: Menghadapi Kecanduan Makanan
Apa akan terjadi? Terlalu banyak waktu di Internet dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan fisik. Sebuah studi dalam Journal of Biomedicine and Biotechnology menemukan bahwa pecandu internet telah mengurangi tingkat transporter untuk dopamine, zat kimia otak yang menghasilkan perasaan senang. Ini tidak mengherankan, kata Greenfield, karena dopamin terkait erat dengan penggunaan Internet. Ketika orang bermain game online atau menggunakan teknologi untuk kegiatan rekreasi lainnya, otak kelebihan beban dengan dopamin. Akhirnya, reseptor dopamin di otak mengurangi aktivitas mereka, dan dopamin berhenti menciptakan efek yang menyenangkan.
Orang yang kecanduan teknologi juga lebih mungkin mengembangkan sindrom penglihatan komputer, sekelompok masalah terkait mata yang dapat menyebabkan penglihatan kabur, sakit kepala, dan ketegangan mata, kata Strohman. Menghabiskan berjam-jam bermain game online juga berarti Anda mungkin tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup - meningkatkan risiko Anda untuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Mengatasi Kecanduan Teknologi
Rencana perawatan biasanya dimulai dengan mengubah kebiasaan gaya hidup untuk mengurangi penggunaan teknologi. Greenfield biasanya menggunakan "periode detoks" di mana tidak ada smartphone atau komputer yang diizinkan.
"Ini mengatur ulang sistem saraf," katanya. “Kemudian kami melakukan program mengubah perilaku mereka. Kami mengurangi jumlah yang mereka gunakan, dan mengidentifikasi pola yang mereka atur di sekitar penggunaannya. Kemudian kami melakukan modifikasi pada pola-pola tersebut. ”
Dalam kasus yang ekstrim, obat yang diresepkan dapat digunakan. "Ada beberapa obat yang telah menunjukkan beberapa janji untuk perilaku kompulsif," kata Strohman. Ini termasuk paroxetine (Paxil) dan escitalopram (Lexapro).
Jika Anda khawatir Anda mungkin tergelincir ke dalam kecanduan teknologi, Anda juga dapat mencoba membuat beberapa perubahan kecil di rumah:
- Memiliki hari tanpa teknologi. Jadwalkan satu hari setiap beberapa minggu untuk menyingkirkan ponsel dan komputer Anda selama 24 jam.
- Keluarlah. Temukan hal-hal yang harus dilakukan yang tidak melibatkan online - klub hiking, misalnya, atau grup kerajinan.
- Waktunya sendiri. Setiap hari, tuliskan berapa jam yang Anda habiskan di komputer atau ponsel cerdas Anda. Jika kecanduan Anda terkait dengan perangkat seluler Anda, Anda dapat mencoba aplikasi seperti BreakFree atau Menthal, yang melacak penggunaan Anda.
