Stres adalah semua tentang persepsi, kata Glenn J. Treisman, MD, direktur AIDS Psychiatry Service di The Johns Hopkins Hospital di Baltimore. Stres dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda - situasi yang menyebabkan stres yang signifikan untuk satu orang dapat menyebabkan sedikit atau bahkan tidak ada tekanan untuk orang lain.
Tetapi jika Anda hidup dengan HIV, kemungkinan Anda menghadapi stres setiap hari, dan stres itu dapat menumpuk, mempengaruhi kesehatan Anda. Meskipun Dr. Treisman mengatakan bahwa tidak ada korelasi langsung antara stres dan HIV yang memburuk, penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuatnya kurang mampu melawan infeksi. Dan efek stres tidak berakhir di sana. "Ketika Anda sedang stres, sistem saraf Anda akan diaktifkan sehingga Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit dan rangsangan emosional, dan lebih mudah tertekan," kata Treisman.
Stres juga meningkatkan risiko depresi, kata Treisman, risiko itu sudah lebih besar pada orang dengan HIV. Stres dan depresi dapat memicu perawatan diri HIV yang buruk. "Tentu stres membuat depresi lebih buruk, dan depresi dapat menyebabkan orang tidak minum obat mereka," entah karena kelupaan atau kurangnya motivasi. Tidak mematuhi rejimen pengobatan Anda dapat memiliki konsekuensi serius, memungkinkan virus menjadi resisten terhadap obat-obatan dan lebih sulit untuk dikendalikan.
Bantuan HIV untuk Mengelola Stres
Tujuannya bukan untuk "mengobati" stres seseorang atau membuatnya pergi, kata Treisman. Seseorang dengan HIV yang mengalami stres berat perlu belajar bagaimana mengelola stres daripada berusaha untuk menghindarinya.
Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu mengelola stres yang terkait dengan HIV:
- Identifikasi apa yang membuat Anda stres. Beberapa orang menemukan bahwa aspek spesifik dari hidup dengan HIV, seperti perlu minum obat setiap hari, stres bahan bakar, kata Treisman. Buat daftar faktor-faktor yang menyebabkan Anda stres, kemudian bekerja untuk mendapatkan kendali atas mereka sehingga mereka menjadi lebih mudah untuk dikelola.
- Dapatkan terorganisir. Ketika orang-orang berada di bawah tekanan ekstrim, setiap tugas bisa terasa luar biasa. Tetapi mengatur hidup Anda dapat menempatkan stres dalam perspektif. Setelah Anda mengidentifikasi stres Anda, buatlah rencana untuk mengelolanya. Sebagai contoh, buatlah jadwal pengobatan dan metode sederhana untuk mengingatkan diri Anda sendiri ketika saatnya untuk mengambil dosis harian Anda - cobalah menempatkan pil malam Anda di samping sikat gigi untuk diambil di malam hari ketika Anda menyikat gigi sebelum tidur, atau letakkan pengingat tentang pagi Anda. dosis pada jam alarm Anda.
- Belajar memprioritaskan. Banyak orang melihat daftar tanggung jawab mereka dan menjadi "lumpuh karena mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan," kata Treisman. Belajarlah untuk mengidentifikasi tugas yang paling penting setiap hari untuk membantu Anda mencapai prioritas utama Anda.
- Kelola emosi Anda. Treisman bekerja dengan pasien HIV-nya untuk "membantu mereka mengelola reaksi emosional mereka terhadap apa yang terjadi dalam hidup mereka," dia berkata. Mempertahankan masalah dalam perspektif dapat membantu menjaga respons emosional sesuai dengan masalah yang dihadapi. Untuk bantuan, minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke konselor yang berkualifikasi atau ahli kesehatan mental.
- Carilah dukungan profesional. Gunakan sumber daya komunitas yang menyediakan bantuan HIV. Sumber daya ini dapat menawarkan pendidikan HIV dan menjawab pertanyaan Anda tentang apa arti virus itu bagi Anda. Pusat HIV di komunitas Anda sering memungkinkan Anda untuk terhubung dengan pasien HIV lain. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami dapat membantu Anda mengelola stres dan merasa didukung.
- Dapatkan depresi di bawah kendali. Jika Anda didiagnosis dengan depresi, memperlakukannya dengan benar akan membantu membuat stres Anda tampak lebih mudah ditangani , kata Treisman. Obat-obatan, terapi, dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengelola depresi.
- Bersandarlah pada orang-orang terkasih. Minta bantuan ketika Anda merasa kewalahan. Temukan seorang teman, anggota keluarga, atau anggota kelompok dukungan HIV untuk membantu Anda mendapatkan dan tetap terorganisir atau untuk menawarkan dukungan ketika kehidupan tampaknya sulit. Mengetahui bahwa orang lain peduli dapat membantu menempatkan stres dalam perspektif.
- Tetapkan tujuan harian untuk kesehatan yang baik. Memiliki HIV adalah alasan yang lebih kuat untuk hidup sehat. Makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, meluangkan waktu untuk tidur cukup setiap malam, dan merawat pikiran dan tubuh dengan baik akan sangat membantu untuk mengatasi stres.
