Aktivitas fisik penting untuk mengelola diabetes dengan baik. Ketika Anda aktif, Anda membakar glukosa (gula), dan membakar kalori dari gula sangat penting untuk mengelola berat badan Anda. Perhitungannya sederhana: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan Anda akan menurunkan berat badan; tetap aktif dan berat badan Anda hilang tidak akan merayap kembali, jelas Erica Christ, RD, seorang pendidik diabetes di Weight Loss & Diabetes Center Greenwich Hospital di Greenwich, Conn.
Alasan bagus lainnya untuk gaya hidup aktif? Diabetes dapat mempengaruhi pembuluh darah Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. Laporan Surgeon General AS tentang Aktivitas Fisik dan Kesehatan mencatat bahwa orang yang tidak aktif hampir dua kali lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung dibandingkan mereka yang aktif.
Alasan ketiga untuk memimpin gaya hidup aktif ketika Anda mengelola diabetes adalah tetap aktif dapat menurunkan ketergantungan Anda pada insulin. Anda mungkin dapat mengurangi suntikan insulin atau obat diabetes atau keduanya.
Yang paling menarik, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa menjadi tidak aktif - terlalu banyak duduk - dapat benar-benar mempersingkat hidup Anda. Para peneliti di Pennington Biomedical Research Center di Louisiana dan di Harvard Medical School menemukan bahwa orang Amerika dapat hidup dua tahun lebih lama jika mereka duduk kurang dari tiga jam sehari, menghindari apa yang disebut sebagai “penyakit duduk.”
Mendapatkan Gaya Hidup Aktif Anda Into Gear
Aktivitas fisik yang Anda lakukan tidak harus selalu menjadi rutinitas formal setiap saat. Aktivitas fisik hanya membuat tubuh Anda bergerak, apakah itu berarti mengambil tangga, menyapu daun, menyedot debu, atau melipat cucian. Latihan formal, di sisi lain, adalah kegiatan yang direncanakan, terstruktur, dan berulang - seperti mengangkat beban, berjalan di atas treadmill, jogging, atau bermain tenis.
Jika Anda mengelola diabetes, Anda memerlukan aktivitas fisik dan latihan formal dalam hidup Anda, kata Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, seorang pengajar diabetes dan manajer fisiologi olahraga di Joslin Diabetes Center di Boston, Mass.
Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan bahwa orang-orang mendapatkan setidaknya 30 menit dari moderat untuk latihan intens setidaknya lima hari seminggu. Jika Anda tidak memiliki blok 30 menit untuk berlatih, Anda dapat melakukan 10 menit di sana-sini. Orang-orang cenderung masuk ke pola pikir semua atau tidak sama sekali, Shahar mengatakan, menambahkan bahwa "bahkan jika Anda hanya melakukan 20 menit, itu lebih baik daripada tidak sama sekali."
Juga, jangan berharap untuk pergi dari nol hingga 30 menit dalam minggu pertama latihan, Mulailah perlahan dan kembangkan dan Anda akan lebih sukses dengan rencana kebugaran Anda.
Kegiatan Mudah untuk Bergerak Lebih Banyak
Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berlatih rutin rutin, Anda pasti ingin meningkatkan aktivitas fisik Anda sepanjang hari untuk membantu mengelola diabetes Anda. Sebuah penelitian dari Oregon State University menemukan bahwa semburan singkat aktivitas fisik sepanjang hari dapat bermanfaat seperti berolahraga di gym atau bahkan berlari sebelum bekerja. peneliti mengamati lebih dari 6.000 orang dewasa dan menemukan bahwa hampir setengahnya memenuhi 30 menit aktivitas fisik yang direkomendasikan dengan latihan singkat, mereka menemukan bahwa hanya sekitar 10 persen yang memenuhi rekomendasi 30 menit dengan sesi latihan yang lebih panjang dan terstruktur.
Jadi bagaimana Anda memimpin gaya hidup yang aktif le dan meningkatkan jumlah glukosa yang Anda bakar sepanjang hari? Cobalah kegiatan yang mudah ini:
- Berdiri dan berjalan-jalan sambil berbicara di telepon. Anda dapat menggunakan trik ini di rumah dan di tempat kerja.
- Keluarkan remote. Kemudian, ketika Anda ingin mengubah saluran di TV, Anda harus bangun.
- Rentangkan pekerjaan Anda. Buat dua perjalanan ke ruang cuci, satu dengan cucian gelap di keranjang dan satu dengan kulit putih. Kemudian, simpan pakaian bersih dalam batch kecil untuk meningkatkan perjalanan bolak-balik. Juga, bawa bahan makanan dari mobil satu tas dalam satu waktu.
- Jangan biarkan anjing Anda keluar di halaman untuk berolahraga. Ajak dia untuk jalan-jalan atau joging.
- Ketika Anda berbelanja, berjalanlah ke atas dan ke bawah setiap lorong. Tingkatkan kecepatan Anda di lorong di mana Anda tidak memerlukan apa pun.
- Rangkullah pekerjaan rumah tangga. Anda akan membakar jumlah kalori yang mengejutkan dengan mencuci mobil, mengepel lantai, atau menyapu daun dari garasi.
- Pilih tempat parkir sejauh mungkin dari pintu ke gedung kantor Anda, kantor dokter Anda, atau Mall. "Ketika Anda berjalan, berjalan dengan tujuan," kata Shahar.
- Jika memungkinkan, jangan mengirim e-mail rekan kerja Anda. Bangun dan sampaikan pesan secara langsung.
- Gunakan tangga alih-alih lift di gedung.
- Berjalanlah setidaknya ke bagian perjalanan Anda. "Turun dari bus satu atau dua pemberhentian sebelumnya dan berjalan ke tujuan Anda," Shahar menyarankan.
- Naik sepeda Anda ke toko daripada mengendarai mobil. Ajak anak-anak Anda ke halte bus daripada mendorong mereka ke sana.
- Pilih aktivitas keluarga yang aktif. Daripada duduk di bioskop, pergi ke museum atau kebun binatang dan berjalan di sekitar pameran.
Meskipun berolahraga selama 30 menit di sebagian besar hari adalah aktivitas fisik yang bagus dan pas dalam hidup Anda dengan cara lain juga penting. Bahkan dalam semburan singkat, Anda dapat menuai banyak manfaat kesehatan, termasuk mengelola diabetes Anda lebih baik.
