Anda tahu jenis perut yang ingin Anda miliki, tetapi apakah Anda tahu jenis perut yang Anda sudah miliki? Banyak wanita tidak menyadari bahwa semua lemak perut tidak diciptakan sama. Kebugaran maven Denise Austin telah menciptakan program revolusioner yang secara khusus menargetkan masalah tersebut dengan terlebih dahulu mengidentifikasi jenis perut Anda. Dalam eksklusif LifeScript ini, guru awet muda itu mengungkapkan rahasia untuk membuang lemak perut hanya dalam dua minggu yang singkat … Tidak ada yang seperti perut yang melorot untuk membuat seorang wanita merasa sadar diri tentang sosoknya. Namun, cobalah semaksimal mungkin, banyak wanita yang tidak bisa melawan kelebihan lemak di sekitar pinggang. Itu sebagian karena mereka tidak tahu harus mulai dari mana … dan tidak semua lemak perut sama. Jadi kita mungkin memerlukan teknik yang berbeda untuk secara efektif mengencangkan dan membentuk abs kita, itulah sebabnya mengapa Denise menciptakan Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50, telah menghabiskan waktu puluhan tahun membantu wanita merapikan lingkar pinggang mereka. Sebuah nama rumah tangga bagi banyak orang, ia telah menyelenggarakan acara televisi Workout Harian Denise Austin selama 19 tahun (pertama di ESPN, sekarang Lifetime), menulis 10 buku, dan menjual hampir 20 juta video latihan dan DVD.
Kunci filosofi kebugaran Austin: mengambil pendekatan yang masuk akal dan realistis untuk berolahraga dan makan. Dalam Tone Your Tummy Type , Austin menerapkan sensibilitas pada kesengsaraan perut wanita yang berbeda, mengidentifikasi lima jenis perut dan latihan menjahit untuk meratakan perut Anda. (Lihat cerita terkait: 4 Bergerak ke Perut Yang Mengagumkan)
Lima Tipe Tummy Rahasia inti dari pengencangan dan perataan adalah mengetahui latihan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Untuk menyederhanakan proses, Austin memecah variasi perut yang berbeda:
1. Jenis Apple Anda sering menambah berat badan di payudara, lengan dan paha. Anda memiliki kaki ramping dan bokong kecil. Apel sejati telah menambah berat badan di perut mereka selama yang bisa mereka ingat. Apel secara genetik cenderung ke perut poochy.
2. Jenis yang Bertenaga Metabolik
Anda menderita kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, peningkatan kadar gula darah puasa, dan lemak perut. Kemungkinan besar Anda adalah korban sindrom metabolik dan sel-sel otot Anda mungkin memiliki masalah dalam menanggapi insulin secara normal (juga dikenal sebagai resistensi insulin). Diperkirakan 47% wanita pascamenopause menderita kondisi ini.
3. The Peri / Post Menopause Type
Anda telah menambah berat badan saat mendekati menopause atau setelah melewati menopause. Sebagian besar berat badan ini sudah masuk ke perut Anda. Tidak peduli apa pun rejimen yang Anda coba, Anda belum mampu mengalahkan perut Anda. Ketika kadar estrogen Anda turun, Anda mulai menampilkan tipe tubuh yang lebih mirip laki-laki dengan paha dan pinggul yang lebih besar dan ramping.
4. Tipe Slender Bertekanan
Anda tidak memiliki masalah berat badan. Bahkan, Anda senang dengan setiap bagian tubuh Anda selain perut Anda yang lembek dan bulat. Meskipun diet sehat dan kebiasaan makan yang benar, Anda tetap tidak bisa mendapatkan perut yang rata. Penyebabnya kemungkinan stres. Orang yang terkena banyak hormon stres kortisol lebih rentan terhadap lemak perut.
5. The After Baby Type - Memantul kembali setelah bayi tidak pernah mudah. Anda harus kehilangan lemak yang Anda dapatkan. Anda juga perlu menguatkan lantai panggul dan perut. Untuk mengusir lemak perut, Anda harus mengatasi kedua tujuan. Banyak wanita yang tidak kehilangan berat badan ekstra dalam enam bulan pertama berakhir dengan membawanya 10-20 tahun kemudian.
Lihat Kesulitan Masalah Menghilang Menurut Austin, Anda hanya cocok sebagai perut Anda. Dengan kata lain, bentuk perut Anda adalah indikator yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Memiliki lapisan daging ekstra di perut bisa menimbulkan masalah besar, kata Austin.
"Alasan nomor satu yang Anda tidak ingin lemak di sekitar perut adalah karena peningkatan risiko kesehatan penyakit jantung," kata Austin. “Lemak yang ada di sebelah jantung meningkatkan risiko untuk penyakit jantung dan serangan jantung.
“Saya merancang latihan yang berbeda yang harus Anda lakukan selama waktu hidup yang berbeda yang menunjuk pada masalah. Intinya adalah semua orang mengerti bahwa pada dasarnya ada serangan tiga cabang untuk benar-benar menargetkan perut. ”
Rejimen penghilang perut di Austin menggabungkan latihan kardio yang efektif dengan diet sehat, ditambah latihan yang ditargetkan untuk setiap jenis perut yang spesifik. Sementara kebanyakan orang percaya bahwa mereka dapat mengencangkan perut mereka dengan hanya menyerang area bermasalah dengan ratusan crunches, itu kekuatan tiga kardio, diet dan toning - itu akan menghasilkan abs besar. (Lihat cerita terkait: Diet Abs untuk Wanita)
"Anda harus membakar lemak dan lemak yang berasal dari seluruh tubuh," kata Austin. “Anda tidak bisa mengatakan Anda akan kehilangan inci di pinggang. Itu tidak muncul di tempat-tempat tertentu. Itu tidak benar bahwa Anda dapat mengurangi spot. Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan lemak, Anda harus melakukan cardio.
“Saya sangat percaya pada kerja kardio dan toning. Mereka berjalan dengan sangat baik bergandengan tangan. Anda harus makan dengan benar - memiliki jumlah kalori yang tepat dan kalori yang keluar. Kalian harus melakukan semua ketiganya untuk benar-benar melihat perbedaan. ”
Dua Minggu ke Fabber Abs Nada Austin Program Jenis Tummy Anda dibagi menjadi dua bagian. Bagian pertama, fase "Jump-Start", berlangsung selama dua minggu. Menurut Austin, kemungkinan kehilangan hingga 10 pon dalam 14 hari. Latihan kardio ketat dan termasuk pelatihan interval untuk dorongan ekstra. Ada sesuatu untuk setiap tingkat kebugaran - dari pemula hingga mahir.
Di bagian makanan, para pelaku diet dibatasi hingga 1.350 kalori per hari, yang akan dengan cepat menghasilkan pound dan inci yang hilang.
Jumpstart dua minggu diikuti oleh fase "Keep On Losing" empat minggu. Pada fase ini, pelaku diet dapat mengonsumsi hingga 1.500 kalori sehari. Namun, rutinitas latihan Anda menjadi lebih intens untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Selain itu, Anda akan terus melakukan latihan latihan kekuatan untuk memahat otot.
Pada kedua fase, latihan blitz tiga cabang Austin mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.
- 10-Menit Inti Latihan lengkap untuk memangkas dan membentuk bagian tengah tubuh ( contoh latihan berikut)
- 20-Menit Cardio Blast Utama yang membakar lemak, memahat otot dan meningkatkan metabolisme
- 1-Menit Easy Fidgetsizers, pembakar kalori sederhana yang dapat dilakukan kapan saja (berbaris di tempat, melakukan lunge untuk mendapatkan dari ruang tamu ke kamar tidur, dll.)
Salah satu latihan inti favorit Austin adalah Tummy Lebih Rendah:
- Berbaringlah di punggung Anda. Letakkan tangan Anda di dekat pinggul Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki, tekuk lutut, dan silangkan kaki di pergelangan kaki.
- Ratakan bahu Anda ke lantai dan tarik otot perut ke arah tulang belakang Anda.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tulang ekor Anda ke atas, angkat melalui perut bawah Anda. Tarik nafas saat menurunkan pantat Anda kembali ke lantai.
- Ulangi sebanyak 4-6 kali.
