Kolesterol baik, kolesterol jahat, LDL tinggi, HDL rendah: Memahami kadar kolesterol Anda dapat membingungkan. Meskipun rumit, belajar bagaimana memahami jumlah kolesterol Anda adalah penting. Ini adalah kunci untuk mengetahui langkah apa yang perlu Anda ambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Sayangnya, kolesterol tinggi tidak memiliki tanda-tanda peringatan. Tetapi jika kadar kolesterol Anda - zat seperti lemak dalam tubuh - terlalu tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Itu sebabnya tes darah tertentu diperlukan untuk mengukur jumlah kolesterol dalam darah Anda. "Semakin awal kita dapat mengatasi masalah kolesterol, semakin besar kemungkinan kita untuk mencegah perkembangan penyakit jantung," kata David Frid, MD, seorang ahli jantung di Klinik Cleveland.
Tes Kolesterol dan Apa Artinya Mereka
Disarankan bahwa semua orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun memiliki profil lipoprotein puasa, tes darah dilakukan setelah 9 hingga 12 jam puasa, setiap lima tahun sekali. Tes ini memberikan rincian berikut kolesterol Anda dalam miligram per desiliter darah, atau mg / dL:
- Kolesterol total: Tingkat ideal adalah 200 mg / dL atau lebih rendah. Ini adalah pengukuran total dari tiga lipoprotein umum. dalam darah Anda yang membawa kolesterol: low-density lipoproteins (LDL), high-density lipoproteins (HDL), dan low-density lipoproteins (VLDL).
Meskipun pengukuran keseluruhan ini dapat memberi dokter Anda gambaran umum tentang risiko Anda. untuk penyakit jantung, itu tidak memberikan rincian penting LDL atau HDL Anda. Seseorang yang memiliki kolesterol total normal masih bisa memiliki tingkat LDL atau tingkat HDL yang terlalu rendah, kata Dr. Frid.
- LDL, atau "buruk," kolesterol: Kurang dari 100 mg / dL dianggap optimal. LDL Tinggi meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan stroke. Meskipun nilai kurang dari 100 mg / dL adalah normal untuk kebanyakan orang, dokter Anda dapat menentukan sendiri target LDL Anda berdasarkan faktor risiko penyakit jantung Anda. "Orang-orang dengan penyakit tertentu, seperti penyakit jantung koroner atau diabetes, harus memiliki LDL yang lebih rendah," Frid menjelaskan.
- HDL, atau "baik," kolesterol: Tingkat 60 mg / dL atau lebih tinggi sangat ideal. Para ahli percaya HDL, atau kolesterol "baik", membantu melindungi terhadap penyakit jantung dengan membawa kolesterol LDL menjauh dari arteri ke hati, di mana ia dibuang. Itu berarti bahwa jika level HDL Anda terlalu rendah, Anda mungkin berisiko lebih besar untuk penyakit jantung.
Jadi seberapa rendahnya terlalu rendah? Frid mengatakan itu tergantung pada jenis kelamin Anda. HDL adalah satu-satunya nilai kolesterol di mana ada perbedaan tingkat antara pria dan wanita. Studi menunjukkan risiko penyakit jantung di antara pria tampaknya mulai meningkat pesat pada tingkat kurang dari 40 mg / dL. Bagi kebanyakan wanita, HDL tidak boleh turun di bawah 50 mg / dL.
- Trigliserida: Tingkat di bawah 150 mg / dL dianggap normal. Trigliserida, sejenis lemak dalam darah Anda, secara langsung dipengaruhi oleh asupan lemak. Ketika kadar trigliserida Anda terlalu tinggi, Anda berisiko lebih besar untuk penyakit jantung atau stroke.
2 Cara Lain Menilai Kadar Kolesterol
Rasio kolesterol / HDL total: Tingkat optimal adalah 3,5: 1. Rasio kolesterol total untuk HDL adalah cara lain dokter Anda menilai risiko Anda untuk penyakit jantung. Rasio ini dihitung dengan membagi tingkat HDL Anda ke tingkat kolesterol total Anda. Jadi jika Anda memiliki kolesterol total 200 mg / dL dan tingkat HDL 50 mg / dL, rasio Anda akan menjadi 4: 1. The American Heart Association merekomendasikan mempertahankan tingkat 5: 1 atau kurang dengan tingkat optimal 3,5: 1.
Ukuran partikel LDL: Lebih kecil, risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung. Bagi orang yang memiliki riwayat keluarga yang kuat. penyakit jantung, ada tes kolesterol yang mengukur ukuran partikel LDL, Frid mengatakan. Beberapa partikel LDL berukuran besar, sementara yang lain berukuran kecil dan padat. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang kolesterol LDL-nya terdiri dari sebagian besar partikel kecil memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung.
Catatan Frid, bagaimanapun, bahwa tes ini mahal. Dalam kebanyakan kasus, ia percaya melakukan tes kolesterol dasar dan mengetahui faktor risiko pasien sudah cukup.
Mengontrol Angka Kolesterol Anda
Setelah tes kolesterol, Frid merekomendasikan bahwa pasien mendiskusikan hasilnya dengan dokter yang juga akan pertimbangkan faktor gaya hidup saat menafsirkan angka kolesterol Anda. Faktor-faktor tersebut termasuk:
- Diet tinggi sodium dan lemak jenuh
- Riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi
- Kelebihan berat badan
- Memiliki masalah kesehatan lain, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
- Merokok
- Menjadi tidak aktif
Dalam beberapa kasus, membuat perubahan gaya hidup tertentu sudah cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Perubahan ini termasuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan berolahraga 30 menit setiap hari.
Faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan: diet Anda. Meskipun tubuh Anda menghasilkan 75 persen kolesterol darah Anda, sekitar 25 persen berasal dari makanan yang Anda makan. Anda bisa mendapatkan kolesterol dari makanan tertentu yang berasal dari hewan, seperti daging organ dan produk susu whole-milk.
Untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, National Heart, Lung, dan Blood Institute merekomendasikan diet yang mencakup sekitar 10 gram serat larut setiap hari. Sumber serat larut yang baik termasuk oatmeal dan oat bran, serta kacang dan jeruk. Selain itu, Anda harus membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari total kalori harian Anda.
Bagi orang-orang dengan trigliserida tinggi, penting untuk membatasi alkohol secara serius, karena minum terlalu banyak dapat meningkatkan kadar trigliserida Anda. Makan lebih banyak ikan kaya asam lemak omega-3 - seperti ikan tenggiri, ikan salmon, dan tuna albacore - adalah ide yang baik juga.
Dalam beberapa kasus, obat mungkin diperlukan untuk membantu menjaga kadar kolesterol di cek - tetapi orang-orang di obat harus tetap mengikuti kebiasaan gaya hidup yang sehat untuk jantung.
