Pikirkan kembali ke terakhir kali Anda suka - tidak membenci - pergi ke gym. Jika sudah bertahun-tahun, mungkin itu karena Anda telah berjalan di treadmill yang sama di gym yang sama untuk waktu yang lama sehingga cetakan sepatu Anda tertanam di tapak atau sepeda latihan praktis mengatur kecepatan itu sendiri ketika Anda duduk di atasnya. Satu-satunya cara untuk meningkatkan motivasi Anda dan tetap sehat jasmani adalah dengan memberi energi kembali pada rejimen olahraga Anda. Tapi bagaimana?
Kesehatan Jantung: Cardio adalah Prioritas Kebugaran
Mendapatkan latihan kardio yang optimal tidak selalu tentang bagaimana Anda menggerakkan lengan dan kaki atau peralatan olahraga apa yang Anda gunakan. Cardio adalah tentang menggerakkan kelompok otot besar Anda - lengan dan kaki Anda - untuk memaksa darah melalui arteri Anda. Ini adalah latihan aerobik yang terbaik. Jantung dan paru-paru Anda akan bekerja lebih keras dari biasanya untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen tubuh Anda, "aero" dalam aerobik. Dan oksigen menjaga sel-sel jantung Anda tetap dalam kondisi prima.
Jenis latihan kardio yang Anda lakukan terserah Anda, tetapi jika Anda menggunakan treadmill dan sepeda elips berlebihan, inilah saatnya untuk bergerak.
Kesehatan Jantung: Bersenang-senanglah dengan Kardio
Untuk memutuskan apa yang akan Anda lakukan untuk mempertahankan rejimen olahraga yang sehat untuk jantung, pikirkan kembali ketika Anda masih kecil. Apa yang kamu suka lakukan? Sepertinya sebagian yang paling menyenangkan yang Anda miliki adalah aktivitas fisik yang bahkan tidak tampak seperti berfungsi . Aktivitas kaya kardio seperti itu mungkin termasuk:
Berenang: Apa itu tentang air yang menenangkan saraf kita dan menyingkirkan pikiran stres? Ketika Anda masih kecil, sepertinya tidak masalah apakah air itu berada di kolam tetangga atau di pantai. Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari itu. Hari ini, pada usia 67, Carl F. Dennison, MD, seorang dokter keluarga di Fort Lauderdale, Florida, belum melupakan perasaan itu. Masih perenang yang rajin, Dr. Dennison berenang sekitar lima kali seminggu. Ketika tubuhnya menyentuh air, dia merasakan stres hanya meninggalkan tulangnya. “Ketika saya tidak menjaga rutinitas rutin saya, tubuh saya merasakannya,” katanya. “Saya tidak fleksibel dan saya sedikit pegal. Tubuhku sangat membutuhkan latihan. ”
Jika melakukan lap bukan hal Anda, berikan aerobik air untuk mencoba. Pusat kebugaran, klub kesehatan, atau pusat rekreasi setempat Anda mungkin menawarkan kelas yang menggunakan beban mengambang, kickboard, dan alat lain untuk mengembalikan minat Anda.
Menari: Anda tidak tahu berapa banyak olahraga yang Anda lakukan mendapatkan tarian-tarian SMA itu, tetapi Anda selalu pergi dengan perasaan bahwa itu sepertinya berakhir 10 menit setelah dimulai; itulah seberapa cepat waktu berlalu. Nah, itu bisa terjadi lagi. Cobalah mendaftar kelas dansa dengan pasangan Anda - atau jika Anda lajang, carilah kelas yang akan menyamai Anda dengan orang lain. Tidak ada kelas di lehermu di hutan? Nyalakan musik dansa favorit Anda di rumah dan boogie di sekitar ruang tamu Anda selama 30 hingga 45 menit.
Bersepeda: Bagaimana Anda berkeliling kota ketika Anda masih kecil? Apakah itu pergi ke toko atau pertandingan Liga Kecil Anda, Anda mungkin mengendarai sepeda Anda. Mungkin sudah waktunya untuk naik sepeda Anda lagi. Rencanakan liburan di sekitar bersepeda atau bawa anak-anak atau cucu Anda keluar secara teratur. Mengendarai sepeda sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan stres, yang persis seperti yang dibutuhkan jantung Anda.
Olah raga terorganisir: Banyak ahli olahraga menganjurkan Anda memiliki pendamping saat Anda berolahraga, jadi mengapa tidak bergabung dengan tim? Ada sejumlah liga olahraga di luar sana yang melayani orang-orang dari berbagai usia dan kemampuan. Liga Bisbol Senior Pria St. Louis, misalnya, memiliki lebih dari 700 pemain dari usia 18 hingga 50 tahun. Dan satu-satunya persyaratan untuk bermain adalah Anda harus menyukai bisbol, jadi jangan biarkan ayunan Anda yang berkarat membuat Anda tidak bisa masuk
Kelas aerobik: Kickboxing, yoga, grup bersepeda, aerobik langkah - semua kegiatan ini membuat tubuh Anda bergerak dan jantung Anda memompa, yang persis seperti apa yang Anda butuhkan untuk mengoptimalkan kesehatan jantung Anda. Cobalah sampling kelas yang berbeda setiap minggu untuk menemukan kelas yang paling Anda sukai.
Kesehatan Jantung: Jadilah Cerdas Tentang Cardio Fitness Terlalu
Sebelum Anda menambahkan latihan kardiovaskular baru ke rutinitas Anda, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter - terutama jika Anda telah didiagnosis mengalami gangguan jantung. Juga, dengarkan tubuh Anda saat Anda berolahraga, dan bersiaplah untuk mundur dan beristirahat jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak.
Ide bagus lainnya dari Dr. Dennison: Ketika Anda berolahraga, terutama jika Anda di luar, selalu pakai gelang atau kalung ID medis. Dengan cara ini, jika sesuatu terjadi dan Anda dibawa ke ruang gawat darurat, tim medis akan memiliki informasi penting tentang Anda. "Saya pikir gelang-gelang itu kurang dimanfaatkan," katanya. "Informasi adalah kekuatan."
