Daftar Isi:
- Dari Sponsor Kami
- Kehilangan Berat untuk Lutut Pain Relief
- Makan untuk Mengalahkan Rasa Sakit Lutut
- Mengikuti Rencana Perawatan yang Diresepkan
Dari Sponsor Kami
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Dari Sponsor Kami
Pelajari lebih lanjut tentang osteoarthritis lutut. Mendaftarlah untuk menerima kit informasi gratis melalui surat.
Ketika Margaret Helthaler, 48, membiarkan garam, gula, dan, alkohol kembali ke dalam dietnya, lututnya mengeluh.
Faktanya, dia bergantung pada kombinasi dari diet sehat dan olahraga teratur untuk mengelola osteoartritis lutut bersama dengan sendi-sendi yang sakit lainnya. Jika dia menyimpang dari cara sehatnya, dia dapat mengharapkan nyeri lutut dan bengkak untuk kembali.
Perut Helthaler menuju rencana makan dan olahraga yang lebih baik benar-benar dimulai sebelum diagnosis osteoarthritis pada tahun 2015. "Berat badan saya naik turun untuk bagian yang lebih baik kehidupan dewasa saya, "kenangnya. Menjalani kehamilan, membesarkan anak-anak kecil, mendapatkan gelar master dalam seni visual, dan menikmati makanan yang nyaman sepanjang jalan semua berkontribusi pada pengepakan pound.
"Ketika skala melewati apa yang saya timbang saat saya hamil, saya tidak "Saya senang," katanya.
Faktanya, berat badannya sekitar 70 pon. Pada 5-kaki-9, ia mengenakan berat badan ekstra dengan baik tetapi tubuhnya mengirimkan sinyal alarm.
"Saya merasa tidak sehat," katanya. "Sendi saya terasa sakit; Saya tidak memiliki banyak energi. ”Desainer grafis dan pendidik yang berbasis di Neversink, New York mulai serius memperbaiki gaya hidupnya. Selama waktu ini, saudara iparnya didiagnosa menderita kanker payudara, yang juga merupakan panggilan bangun untuk Helthaler untuk fokus pada kesehatannya.
Dia kehilangan 40 pon pertama dengan menghitung kalori dengan hati-hati. Kemudian, setelah menonton film dokumenter Forks Over Knives , dia terjun ke diet rendah lemak, makanan utuh, yang membantu dia memangkas lebih jauh. Secara keseluruhan, dia kehilangan 75 pon dan, lebih penting lagi, menemukan diet yang memberi energi dan meringankan sakit persendiannya, kata Helthaler, yang menulis blog tentang dietnya di Veggie Primer.
Kehilangan Berat untuk Lutut Pain Relief
"Jika Anda kehilangan 10 pon, itu dapat mengambil setara dengan 50 hingga 100 pon stres dari sendi lutut," jelas Wayne Johnson, MD, seorang ahli bedah ortopedi dengan Ortopedi Premier Lawton di Lawton, Oklahoma.
Berat badan dapat membuat peningkatan terbesar dalam nyeri osteoarthritis lutut, setuju dengan rheumatologist Grace Hsiao-Wei Lo, MD, asisten profesor kedokteran di bagian imunologi, alergi, dan rematik di Baylor College of Medicine di Houston, menambahkan bahwa penting untuk membatasi kalori menurunkan berat badan.
Data dari 1.764.061 orang dewasa yang diikuti selama hampir lima tahun menunjukkan hubungan yang kuat antara kelebihan berat badan atau obesitas dan peningkatan risiko osteoartritis lutut, tangan, dan pinggul. Hasilnya muncul dalam edisi Agustus 2016 tentang Arthritis dan Rheumatologi .
Penting untuk makan sehat dan aktif secara fisik untuk hasil yang optimal. “Orang yang menurunkan berat badan menggunakan strategi kombinasi mengurangi asupan kalori dan program latihan satu jam setiap hari, termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan, memiliki pengurangan rasa sakit yang lebih besar dibandingkan dengan strategi hanya berdiet sendiri, bahkan jika jumlah beratnya kehilangan adalah serupa, "kata Dr. Lo.
Beragam kegiatan itu bermanfaat, setuju Michael Salata, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan direktur Pusat Pelestarian Gabungan dan Tulang Rawan di Rumah Sakit Universitas Cleveland Medical Center, di Ohio. "Semakin kuat Anda dapat menjaga otot-otot lutut dan otot-otot inti, semakin besar perbedaan yang dapat Anda buat," ia menjelaskan. Kekuatan dan fleksibilitas memungkinkan tubuh Anda untuk lebih mendukung sendi Anda.
Makan untuk Mengalahkan Rasa Sakit Lutut
Ada beberapa bukti bahwa diet gaya Mediterania - yang didasarkan pada biji-bijian, sayuran, buah, ikan, minyak zaitun, kacang, dan anggur - membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan osteoarthritis, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi September 2016 dari American Journal of Clinical Nutrition .
Selain mengikuti pola makan nabati yang menjaga berat badannya tetap terkendali, Helthaler juga menempel pada program aktivitas fisik yang termasuk peregangan setiap hari, berjalan, hiking, atau bersepeda. Untuk Helthaler, manfaatnya adalah tugas ganda: "Olahraga memiliki dampak besar pada suasana hati saya, jadi saya cenderung tidak beralih ke makanan yang nyaman."
Namun, persendiannya memburuk pada akhir 2015, selama periode yang menegangkan. ketika dia membiarkan alkohol dan gula kembali ke pola makannya. "Lutut kiri saya membengkak, dan dokter melakukan X-ray dan mengatakan saya memiliki kasus ringan osteoartritis," kenangnya. Pada saat itu, dokternya merekomendasikan over-the obat anti-inflamasi untuk rasa sakit dan bengkak saat ia mendapatkan kebiasaan gaya hidup sehatnya kembali ke jalur.
Mengikuti Rencana Perawatan yang Diresepkan
Meskipun perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola osteoartritis lutut, penting juga untuk bekerja dengan tim perawatan Anda untuk mengembangkan strategi pengobatan individual.Ini penting untuk mengikuti rejimen pengobatan Anda untuk membantu mengelola gejala, seperti rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan.Juga pastikan untuk mendiskusikan dengan tim perawatan Anda setiap gejala baru atau memburuk, yang mungkin menjadi tanda bahwa perubahan dalam perawatan t perlu.
