Jika Anda telah bekerja untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, Anda tahu bahwa hampir tidak ada yang terasa sebagus yang Anda sadari dalam 10 pon terakhir dari tujuan Anda. Namun bagi banyak orang, pound ini tampaknya yang paling sulit untuk kalah - dan tetap bertahan.
"10 pound terakhir membuat jalan keluar dan jalan keluar yang mengejutkan dalam hidup saya," kata Charlene Gonzales, yang mengaitkan sebagian dari itu hingga hanya menjadi wanita dengan hormon dan siklus. "Itu tidak terlalu menggangguku, karena aku tahu mereka akan pergi dengan sedikit usaha ekstra."
Kehilangan 10 Pounds Terakhir
"Semakin dekat kamu ke berat tujuanmu, semakin sulit hal-hal menjadi, "kata Emily Banes, RD, ahli diet klinis di Houston Northwest Medical Center. "Kami fokus sedikit lebih banyak dan kami memiliki keyakinan bahwa itu lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Banyak kali kami sudah berdiet untuk sementara waktu."
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melempar sedikit Ketika Anda tiba di tonggak dieter ini, Banes mengatakan ini bukan saatnya untuk berbaring dan mengudap bonbons.
"Benar-benar teliti apa yang Anda makan - pastikan Anda tidak menjadi lemah pada prinsip diet Anda," ia menyarankan . Ini adalah saat ketika kalori nyasar (dan pound!) Dapat menyelinap kembali ke dalam diet Anda, jadi membayar untuk berorientasi pada detail. "Anda harus melihat apa yang Anda makan, tetapi juga apa yang Anda keluarkan. Latihan adalah kunci."
Menambahkan warga Houston Charla Hodges, yang kehilangan dan menjauhkan dari 10 pound terakhir, "Olahraga dan air, air, air . "
Berpegang pada Program Penurunan Berat Badan
Berikut adalah beberapa tips untuk tetap di jalur:
Tuliskan apa yang Anda makan. Jika Anda belum menyimpan jurnal makanan untuk menurunkan berat badan, ini adalah waktu yang tepat untuk memulai. Orang yang menuliskan rincian pola makan dan kebiasaan olahraga mereka dua kali lebih sukses daripada mereka yang tidak. (Jangan lupa porsi dan ukuran porsi!)
Carilah sedikit cara untuk menghemat kalori. Menggunakan mustard sebagai pengganti mayones atau pemanis bebas gula daripada sebungkus gula pada akhirnya akan menambah berat badan yang hilang.
Tetaplah pada metode plate. Banes menganjurkan metode plate di mana satu setengah dari piringan Anda harus berupa sayuran, seperempat pati (disukai biji-bijian utuh), dan seperempat protein tanpa lemak. Jika Anda harus kembali untuk membantu kedua, hanya mengambil sayuran.
Bangunlah olahraga di hari Anda. Bagus jika Anda dapat berolahraga selama 30 menit atau lebih, tetapi cobalah menambahkan lebih banyak latihan di mana Anda bisa. Parkirlah sedikit lebih jauh dari tempat tujuan Anda untuk lebih banyak berjalan; naik tangga alih-alih lift.
Ketika Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda akan ingin merayakannya, tetapi Banes memperingatkan bahwa Anda harus tetap berhati-hati tentang bagaimana Anda melakukannya. 10 pon terakhir akan hilang jika Anda bekerja di situ, dan Anda akan melihat bahwa berat gol pada skala. Tetapi melepaskan diet Anda sepenuhnya pasti akan menaikkan berat badan lagi. Anda sekarang perlu pindah ke fase baru: mempelajari cara menjaga berat badan yang sehat yang Anda kerjakan dengan susah payah untuk dicapai.
